Силовые тренировки и упражнения для диабета 1 типа

Диабет 1 типа - это инсулинозависимый диабет. Природные запасы инсулина, вырабатываемые в поджелудочной железе, не сработали, и его необходимо заменить регулярными инъекциями. Причины этой неудачи неясны, хотя были предложены аутоиммунные реакции в сочетании с генетическим влиянием и влиянием окружающей среды. Болезнь может протекать в семьях.

Диабет 1 типа обычно возникает в детском или раннем подростковом возрасте, что предполагает более старое название «ювенильный диабет». Тем не менее, это может произойти у пожилых людей, и тогда его можно назвать «латентный аутоиммунный диабет у взрослых» или LADA.

Различия между типом 1 и типом 2

Оба заболевания приводят к слишком большому количеству глюкозы в крови, последствия которого для здоровья могут быть серьезными, если количество глюкозы (сахара в крови) становится слишком высоким.

При диабете 2 типа уровень глюкозы может быть высоким, потому что, хотя инсулин присутствует, он не может эффективно хранить глюкозу в мышцах и печени. Это называется «резистентность к инсулину». Тип 1 всегда является результатом отсутствия натурального инсулина.

Диабет 2 типа - это в основном болезнь образа жизни, хотя генетика, вероятно, также играет свою роль. Избыточный вес и непригодность увеличат вероятность развития диабета 2 типа, который в большинстве случаев необратим.

Со временем люди с диабетом 2 типа могут потерять некоторое количество естественного инсулина до тех пор, пока, в конце концов, им не могут потребоваться инъекции инсулина, как и тип 1.

Физические упражнения и силовые тренировки для диабета 1 типа

В отдельной статье я описал тренировку с кардио и гирями для людей с диабетом 2 типа. В этой статье я расскажу о физических упражнениях для людей с диабетом 1 типа. Стоит разделить их, чтобы не было путаницы.

Отсутствие натурального инсулина создает проблему, потому что, когда вы заменяете его инъекционным инсулином, у вас нет механизмов естественной адаптации организма (гомеостаза), чтобы знать, сколько нужно; Вы должны решить это и приспособить это к различным обстоятельствам.

Одна из этих переменных - насколько интенсивно вы выполняете упражнение. Большинство людей типа 1 уже знают это, потому что они будут обучаться динамике использования инсулина с раннего возраста, особенно в отношении физической активности. Тем не менее, эта информация также полезна для тренеров по фитнесу, которым, возможно, придется тренировать диабетиков.

Неправильная доза инсулина, особенно слишком большая, может привести к тому, что уровень сахара в крови (глюкоза) станет слишком низким, что называется гипогликемией. Возникновение этого обычно известно как «гипо» и сигнализируется ощущением слабости или недельной, или, что еще хуже, потери сознания и комы. Люди типа 1 оберегают от этого, всегда неся немного сладкой пищи или напитка, которые могут исправить гипо, повышая уровень сахара в крови. Неправильное снижение уровня сахара в крови может быть очень опасным и даже смертельным.

Физические упражнения могут снизить уровень сахара в крови независимо от действия инсулина. В таких случаях дозу инсулина и, возможно, потребление пищи необходимо корректировать во время тренировок. Кроме того, некоторые медицинские работники по-прежнему придерживаются идеи о том, что физические упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, не рекомендуется при диабете 1 типа из-за этой опасности. Тренировки с отягощениями можно рассматривать как форму упражнений высокой интенсивности.

Диабет 1 типа и спорт

В наши дни детям, подросткам и взрослым с диабетом типа 1 обычно не рекомендуется заниматься спортом, потому что польза от физической активности для общего здоровья хорошо известна, а также могут быть небольшие улучшения в регуляции глюкозы и потребности в инсулине при физической нагрузке. Многие спортсмены мирового класса страдают диабетом 1 типа. Примерами из США являются Гэри Холл-младший по плаванию, Джей Катлер НФЛ (Денвер Бронкос), Крис Фриман, лыжный спорт. В Австралии, Стив Ренуф, регби и Моник Хэнли, езда на велосипеде, являются примерами.

Медицинские консультации перед началом физической активности

Все люди, страдающие диабетом, должны получить разрешение на занятия от врачей, специалистов, лиц, ухаживающих за диабетом или педагогов. Инсулинозависимые диабетики нуждаются в специальных советах. Дозы инсулина или лекарств и привычки потребления пищи, вероятно, потребуют изменения.

Диабетические осложнения могут потребовать особого внимания, когда дело доходит до физических упражнений. Вот список некоторых осложнений, которые могут помешать упражнениям или ограничить тип, продолжительность или интенсивность.

• Неконтролируемый уровень глюкозы в крови - высокий или низкий
• Неконтролируемое высокое кровяное давление
• Нестабильные заболевания сердца
• Ретинопатия (состояние глаз и зрения)
• Периферическая невропатия (повреждение нервов конечностей, язвы стопы и т. Д.)
• Автономная невропатия (повреждение нервов внутренних органов)
• Микроальбуминурия и нефропатия (плохая функция почек)

Например, людям с ретинопатией или высоким кровяным давлением можно посоветовать избегать движения вальсалы, в котором выполняются упражнения, путем принудительного выдоха в закрытые дыхательные пути и напряжения для подъема веса. Эта техника не требуется в фитнес-тренировки в любом случае.

Людям с диабетическим повреждением нерва можно посоветовать, как ухаживать за ногами и как искать язвы на ногах и повреждения при физической нагрузке, или посоветовать подходящие формы упражнений.

Силовые тренировки и упражнения

Обратите внимание на следующее утверждение из Позиции Американской Диабетической Ассоциации в отношении упражнений и диабета (диабет 1 типа):

«Все уровни физической активности, включая досуг, развлекательные виды спорта и соревновательную профессиональную деятельность, могут выполнять люди с диабетом 1 типа, которые не имеют осложнений и имеют хороший контроль уровня глюкозы в крови».

Еженедельная программа, адаптированная к существующей физической форме, возрасту, целям и удобству, может выглядеть следующим образом.

День 1. Занятия аэробикой - от 30 до 45 минут.

День 2. Тренировка с отягощениями - от 45 до 60 минут

3 день. Аэробная тренировка как на 1 день.

День 4. Занятия аэробикой по состоянию на 1 день.

День 5. Тренировка с отягощениями, как на 2-й день.

6 день. Занятия аэробикой по состоянию на 1 день.

День 7. Отдых.