Упражнения для лежа и спины

Проне - это слово, которое описывает положение вашего тела, когда вы лежите на животе. Клиницисты, такие как физиотерапевты, используют термин «склонный», чтобы говорить или писать о положениях, в которые они помещают своих пациентов, когда проводят мануальную терапию или когда они выполняют определенные упражнения на растяжку и спину, которые составляют программу домашних упражнений.

Отличным примером использования положения лежа является поза кобры йоги. В йоге кобра вы лежите на животе и осторожно поднимаете голову, плечи и грудь от пола.

Как правило, программы домашних упражнений, которые вы можете получить у своего физиотерапевта или врача, например, начинаются с упражнений, в которых вы лежите на спине (так называемое положение лежа на спине). Это связано с тем, что в положении лежа вы получаете максимально возможную поддержку. После того, как вы развили некоторую начальную силу и координацию в положении лежа на спине - что, как правило, не займет много времени, если вы будете выполнять упражнения каждый день - ваш терапевт или личный тренер, скорее всего, переведут вас к упражнениям, выполняемым в положении лежа.

Лежащий и лежачий - это один из нескольких терминов, которые описывают ваше положение при выполнении или приеме мануальной терапии. Они заносятся в карту вашего пациента вместе с другой информацией о вашем лечении и / или назначении упражнений. Подобные термины включают в себя лежачее положение, руки и колени (или все четверки, или положение на столе).

Задние упражнения, обычно выполняемые в положении лежа

Выполнение упражнений в положении лежа может помочь вам укрепить мышцы спины - упомянутая выше йога-кобра является, пожалуй, лучшим примером этой функции. Другие способы укрепления мышц спины в положении лежа включают в себя отжимания лежа.

Еще один способ упражнений в положении лежа может помочь вашей спине, укрепляя мышцы подколенного сухожилия. Сильные подколенные сухожилия помогают противостоять состоянию, известному как передний наклон таза, который, по сути, является опрокидыванием вашей тазовой кости. Этот наклон вперед часто приводит к чрезмерному поясничному искривлению позвоночника, напряженным мышцам спины и боли.

Есть несколько способов укрепить ваши подколенные сухожилия, лежа в положении лежа - и использование реквизита, такого как терабанд или шариковая вершина упражнения, так как вы можете сделать вещи более интересными.

Например, используйте подходящий мяч, чтобы согреться, поместив мяч между лодыжек, поднимая и опуская нижние ноги. Как только ваши бицепсы и другие мышцы разогреваются, вы можете использовать мяч в качестве опорной поверхности (вместо пола) и поднимать и опускать ноги таким образом.

Использование мяча вместо пола может быть легким или сложным, в зависимости от того, что вы решите делать, и от того, положили ли вы руки на пол, чтобы стабилизировать свое тело.