PMS Natural Remedies - способы избавления от дискомфорта

Когда гормоны поднимаются и опускаются, некоторые женщины испытывают ПМС (предменструальный синдром), группу физических и эмоциональных симптомов, таких как вздутие живота, болезненность молочных желез, изменения аппетита, усталость, депрессия и беспокойство за неделю или две до менструального цикла.

ПМС Природные средства правовой защиты

Если вы имеете дело с ПМС, вы можете улучшить свои симптомы, изменив образ жизни. Различные средства часто используются для облегчения симптомов ПМС, от употребления определенных продуктов до физических упражнений. Вот некоторые из наиболее часто используемых средств:

кальций

Хотя было предложено множество добавок для облегчения симптомов ПМС, в это время только кальций продемонстрировал постоянную терапевтическую пользу.

Одно из крупнейших исследований кальция для ПМС, опубликованное в Американский журнал акушерства и гинекологии, исследовал применение препаратов кальция женщинами с предменструальными симптомами от умеренной до тяжелой степени. Участники исследования принимали кальций или плацебо в течение трех месяцев.

Исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших кальций, общий балл симптомов снизился на 48 процентов.

В другом анализе, опубликованном в Архив внутренней медицины, Исследователи проанализировали данные 1057 женщин, у которых развилась ПМС в течение 10 лет наблюдения, и 1968 женщин без ПМС. Они обнаружили, что у женщин с высоким потреблением кальция из пищевых источников риск ПМС значительно ниже.

Приблизительно четыре порции в день (эквивалентно примерно 1200 мг кальция) обезжиренного или обезжиренного молока, обогащенного апельсинового сока или молочных продуктов с низким содержанием жира, таких как йогурт, были связаны с более низким риском. Интересно, что кальций из добавок не был связан с риском ПМС.

Продукты с высоким содержанием кальция включают в себя:

• Молочные продукты
• семена кунжута
• миндаль
• Зеленые листовые овощи

Исследование также показало, что женщины, которые потребляли большое количество витамина D (витамин, который регулирует усвоение кальция и обмен веществ) из пищевых источников, что соответствует примерно 400 МЕ в день, имели более низкий риск ПМС.

Более позднее исследование опубликовано в BMC Женское здоровье оценили уровень витамина D в крови (25-гидроксивитамин D) в крови и обнаружили, что уровни витамина D не связаны с риском ПМС в целом, но обратно пропорционально связаны с риском возникновения определенных менструальных симптомов, таких как болезненность молочных желез, диарея или запоры, усталость и депрессия.

Рацион питания

Наиболее распространенные диетические рекомендации - ограничить потребление сахара и увеличить потребление сложных углеводов. Некоторым людям может быть полезно снижение потребления натрия, что может помочь уменьшить вздутие живота, задержку воды, отек и болезненность молочных желез.

Ограничение кофеина является еще одним распространенным изменением диеты из-за ассоциации между кофеином и симптомами ПМС, такими как раздражительность и бессонница.

Упражнение

Соблюдение регулярных упражнений может помочь улучшить симптомы ПМС. Регулярные занятия аэробикой, такие как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде, высвобождают эндорфины, дофамин и серотонин (химические вещества, способствующие повышению настроения) и положительно влияют на энергию и сон.

Стресс-менеджмент

Дыхательные упражнения, медитация и йога - это некоторые естественные способы уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Многие женщины чувствуют себя более настойчивыми и настроенными на свои потребности в течение недель, предшествующих менструации Это можно использовать конструктивно, предоставляя личное время для отдыха, выражая эмоции и отдавая приоритет вашим потребностям и тому, что питает вас.

Агнус Кастус (целомудренная ягода)

Целомудренная ягода (Витекс Агнус-Кастус Ягода часто предлагается в качестве травяной добавки, чтобы помочь с предменструальным синдромом.

Например, исследование, опубликованное в Phytomedicine, изучало использование agnus castus (в трех разных дозах) или плацебо у 162 женщин с ПМС. После трехмесячного периода у женщин, принимавших 20 мг в день, симптомы улучшились по сравнению с теми, кто принимал плацебо или 8 мг.

В исследовании 2013 года, опубликованном в Планта Медика, исследователи рассмотрели ранее опубликованные исследования по использованию целомудренного дерева для женских репродуктивных условий. Они обнаружили, что пять из шести исследований показали, что добавки agnus castus более эффективны, чем плацебо.

Могут быть побочные эффекты, которые могут не подходить для некоторых людей (например, людей с определенными заболеваниями или принимающих лекарства), поэтому, если вы планируете принимать agnus castus, важно сначала проконсультироваться с врачом.

Интегративные подходы

Иглоукалывание, массаж и ароматерапия (с использованием эфирных масел) иногда предлагают для уменьшения симптомов ПМС.

Нижняя линия

Если у вас ПМС, могут быть определенные изменения в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить свои симптомы и помочь вернуть гормоны в равновесие. Поговорите с вашим лечащим врачом, который может помочь вам выбрать подходящий для вас подход.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Бертоне-Джонсон Э.Р., Хэнкинсон С.Э., Бендих А., Джонсон С.Р., Уиллетт В.К., Мэнсон Дж.Е. Потребление кальция и витамина D и риск возникновения предменструального синдрома. Arch Intern Med. 165.11 (2005): 1246-1252.
• Bertone-Johnson ER, Hankinson SE, Forger NG и соавт. Плазма 25-гидроксивитамин D и риск предменструального синдрома в проспективном когортном исследовании. BMC Womens Health. 2014 апр 12; 14: 56.
• Schellenberg R, Zimmermann C, Drewe J, Hoexter G, Zahner C. Дозозависимая эффективность экстракта Vitex agnus castus Ze 440 у пациентов, страдающих предменструальным синдромом. Phytomedicine. 2012 ноябрь 15; 19 (14): 1325-31.
• Thys-Jacobs S, Starkey P, Bernstein D, Tian J. Карбонат кальция и предменструальный синдром: влияние на предменструальные и менструальные симптомы. Исследовательская группа по предменструальному синдрому. Am J Obstet Gynecol. 1998 Aug; 179 (2): 444-52.
• Van Die MD, Burger HG, Teede HJ, Bone KM. Экстракты Vitex agnus-castus для женских репродуктивных расстройств: систематический обзор клинических испытаний. Планта Мед. 2013 май; 79 (7): 562-75.