Как подсветка экрана от устройств влияет на ваш сон

В мире, который все больше зависит от технологий, яркие экраны чаще становятся частью нашей повседневной жизни. Эти экраны широко варьируются по размеру и назначению: телевизоры, компьютеры, планшеты, смартфоны, электронные книги и даже носимые технологии.

Как этот искусственный свет, особенно ночью, может повлиять на наш сон? Узнайте, как свет ночью влияет на циркадный ритм нашего тела и может ли это способствовать бессоннице и пробуждению трудностей. Кроме того, рассмотрите способы уменьшения воздействия света и противодействия его последствиям.

Как современные технологии изменили жизнь и сон

Трудно представить время до появления искусственного света. Это такая неотъемлемая часть нашей жизни, что мы считаем себя очень неудобными, когда теряем власть во время шторма. Вспомните, какой была жизнь до современных технологий, таких как компьютеры и телевизоры, до лампочек и даже до электричества.

Первобытные общества и люди сильно зависели от естественного наличия света. Солнце управляло жизнью. Неудивительно, что ему поклонялись в древнем Египте. Когда стало возможным искусственное освещение, все резко изменилось.

Влияние света на функции организма

Вся жизнь на Земле развивала модели активности, зависящие от времени дня и ночи. Когда он изолирован от естественной среды, врожденные циркадные паттерны будут обнаружены. Например, у большинства людей есть внутренние часы, которые работают чуть более 24 часов.Тем не менее, свет глубоко влияет на время сна и бодрствования, обмен веществ и выброс гормонов.

Утренний солнечный свет оказывает ключевое влияние на жизненные функции. Это способствует бодрствованию и прекращает сон. Это может помочь изменить желание спать немного раньше. Зимой, когда солнечный свет приходит позже, мы можем спать или страдать от симптомов, называемых зимней депрессией.

Из-за длины наших внутренних часов, наши тела имеют естественную тенденцию к задержке времени нашего сна. Это означает, что нам всегда легче ложиться спать и просыпаться позже. Вы когда-нибудь замечали, как легко проснуться еще 15 минут, но как трудно проснуться всего 15 минут назад? Утренний солнечный свет может глубоко сбросить эти внутренние часы.

Как искусственный свет ночью влияет на сон

К сожалению, искусственное освещение ночью может негативно повлиять на время нашего сна. Свет изменяет время сна, а свет ночью может изменить наше желание спать позже. Это может привести к затруднению засыпания, как это происходит при бессоннице. Ночные совы или те, у кого синдром задержки фазы сна, могут быть особенно восприимчивыми.

Не все чувствительны к этим последствиям. Если вы особенно сонливы, возможно, из-за неадекватного общего времени сна или плохого качества сна, это вряд ли повлияет на вас.

Есть несколько важных факторов, которые следует учитывать:

Источник Света

Искусственный свет может исходить от лампочек и многих других источников, включая экраны телевизоров, компьютеров, планшетов, смартфонов, электронных книг и даже носимых технологий. Каждый из них может генерировать различную интенсивность света. Ближайшие экраны могут оказывать большее влияние, чем в комнате.

Количество света

Большинство верхних светильников генерируют интенсивность света, которая варьируется от 500 до нескольких тысяч люкс. Для сравнения, солнечный свет в полдень может иметь интенсивность 100 000 люкс. Коммерчески доступные световые коробы часто генерируют около 10000 люкс. Экран вашего смартфона может создавать сотни люкс света, в зависимости от настроек, которые вы используете. Даже меньшее количество света, например, от экрана, может оказать влияние на некоторых людей.

Цвет света​​​​

Многое сделано из-за того, что синий свет отвечает за смещение циркадных ритмов. Свет полного спектра - то, что вы можете считать «белым светом» или «естественным светом» - также содержит голубые длины волн. Солнцезащитные очки с голубым блокатором (с янтарной или оранжевой линзой) и сетчатые фильтры продаются для блокирования этой длины волны света.

Время Света

Одна из самых важных переменных - это когда вы подвергаетесь воздействию света, в том числе от искусственных источников. Есть свидетельства того, что свет ночью может сдвинуть ваше желание спать примерно на 1 час. Это задерживает вашу способность уснуть и может повлиять на ваше желание просыпаться по утрам.

Советы по улучшению сна

Поэтому очень важно выключать свет ночью, особенно перед сном. Некоторым людям может потребоваться избегать чрезмерного воздействия искусственного освещения в течение 1-2 часов перед сном. Это означает выключение телефона, выключение компьютера и отсутствие света от планшетов, электронных книг и других источников.

Вместо этого старайтесь придерживаться низкотехнологичных вариантов. Послушайте расслабляющую музыку, выпейте теплую чашку чая или попробуйте медитацию. Уменьшая и исключая воздействие света на ночь, вы можете обнаружить, что можете лучше спать. Если вы продолжаете бороться, поговорите с лечащим врачом о дополнительных вариантах лечения.