Профилактика остеопороза и факторы риска

На протяжении всей жизни кости постоянно находятся в состоянии потери и отрастания, однако с возрастом потеря ускоряется до такой степени, что отрастание не может продолжаться и может развиться остеопороз. Остеопороз приводит к тому, что кости становятся тонкими и хрупкими, что увеличивает вероятность перелома даже при незначительной травме.

Профилактика остеопороза

Поскольку трудно заменить потерянную кость, профилактика является ключевым фактором. Начало пожизненной приверженности физическим упражнениям и правильному питанию в молодом возрасте снижает риск развития этого состояния в дальнейшей жизни. Помните, что вы никогда не слишком молоды, чтобы думать о профилактике остеопороза.

Упражнения увеличивают костную массу перед менопаузой и помогают уменьшить потерю костной массы после менопаузы. Сила кости увеличивается с регулярными упражнениями, которые включают в себя упражнения с нагрузкой, такие как прыжки лучше всего.

Адекватное потребление кальция имеет важное значение в профилактике остеопороза. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, листовые зеленые овощи, орехи и морепродукты. Большинство женщин получают только около половины необходимого им кальция каждый день, поэтому часто рекомендуется принимать добавки кальция. Лучшей формой кальция для предотвращения потери костной массы является карбонат кальция. Если вы решите использовать добавки кальция, важно, чтобы вы понимали, что организм может поглощать только до 500 мг кальция за один раз, поэтому вам нужно будет разделить дозу, если количество принимаемой вами добавки кальция превышает это количество.

Витамин D необходим организму для усвоения кальция. Молоко, обогащенное витамином D, является одним из лучших источников. Солнечный свет также является отличным источником витамина D. На самом деле, пребывание на солнце всего 15 минут в день помогает организму вырабатывать и активировать витамин D.

Вы рискуете для остеопороза?

По мере старения женщины уровень эстрогена снижается, а риск остеопороза возрастает. Женщины, которые принимают противозачаточные таблетки в репродуктивном возрасте, могут снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте, вероятно, из-за эстрогена, который содержится во многих оральных контрацептивах. Заместительная терапия эстрогенами помогает защитить женщин от потери костной массы.

Эти вещи отлично подходят для того, чтобы убедиться, что у вас нет остеопороза, но есть много вещей, которые подвергают вас риску заболевания, вызывающего дегенерацию костей:

• Менопауза, поскольку уровень эстрогена, вырабатываемого яичниками, значительно снижается, что приводит к повышенному риску потери костной массы.
• Хирургическая менопауза, потому что удаление яичников ускоряет процесс потери костной массы до быстрого уровня, если не начата заместительная терапия эстрогенами.
• Недостаточное потребление кальция в течение всей жизни увеличивает вероятность потери костной массы, поскольку кальций является одним из основных компонентов в костной ткани.
• Белые и азиатские женщины сталкиваются с наибольшим риском развития остеопороза.
• Неактивный образ жизни подвергает женщин более высокому риску развития остеопороза, потому что ударные упражнения, такие как прыжки, строят кости.
• Женщины со стройным телом испытывают большую потерю костной массы, чем другие женщины.
• История расстройств пищевого поведения увеличивает риск остеопороза.
• Женщины, чья семейная история включает остеопороз, имеют более высокий риск развития потери костной массы.
• Некоторые лекарства, такие как диуретики, стероиды и противосудорожные препараты, увеличивают риск.
• Женщины, которые курят или пьют алкоголь, чаще страдают остеопорозом.

Симптомы потери костной массы включают боль в спине или болезненность, потерю роста и небольшую кривизну или «горб» верхней части спины.

Если вы чувствуете, что подвержены риску остеопороза, поговорите со своим врачом. Ваш врач может заказать сканирование плотности кости, которое является простым и безболезненным инструментом для измерения плотности кости. Вам также могут быть назначены лекарства. У женщин, которые не принимают эстроген после менопаузы, есть другие способы предотвращения остеопороза, включая такие препараты, как кальцитонин, который замедляет потерю костной массы. Ваш врач может помочь вам определить, какое лечение лучше для вас.