Северная ходьба с палками для фитнеса

Как вы можете сделать ходьбу лучшей тренировкой, не чувствуя при этом больше энергии? Как вы можете справиться с сутулостью, болью в шее и плечах, которую многие получают от работы за партами и компьютерами? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы дать им хорошую тренировку и ослабить шею и плечи.

Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба использует два специально разработанных полюса для работы верхней части тела во время ходьбы. Как и на беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек.

Как это лучше, чем просто гулять?

Для лучшей, но более легкой тренировки сердечно-сосудистой системы нордическая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений без увеличения предполагаемой нагрузки. Вы получаете лучшую тренировку, не чувствуя, что работаете больше. В то время как вы можете получить аналогичный эффект сердечного ритма, идя быстрее, есть много людей, которые не хотят идти быстрее или не могут идти быстро.

Тренировка верхней части тела

Скандинавская ходьба работает мышцами рук, плеч и верхней части грудной клетки и спины посредством всего диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто бывают напряженными. Движение работает, чтобы преодолеть предчувствие, которое многие люди принимают, работая за столами, компьютерами, читая или смотря телевизор. Многие люди испытывают стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы.

Стабильность и осанка

На любой поверхности полюса обеспечивают большую устойчивость ходячим, у которых проблемы с коленом или ногой. Правильное использование палок и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые бросили ходить ради удовольствия, находят, что они могут комфортно ходить с палками. Для естественных троп полюсы обеспечивают устойчивость для пешеходов, как походная палка.

Техника северной ходьбы - использование палок для северной ходьбы

Техника скандинавской ходьбы - это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе. Полюса остаются позади тела и всегда направлены назад по диагонали.

• Плечи расслаблены и опущены.
• Поляки держатся близко к телу.
• Руки слегка приоткрыты, чтобы полюса могли качаться вперед - они не сжимаются, а качаются на запястьях.
• Ведущая нога ударяется о землю.
• Противоположная рука качается вперед до высоты талии.
• Противоположный столб ударяется о уровень земли пяткой противоположной ноги.
• Полюса остаются по диагонали назад, они никогда не находятся перед телом.
• Отодвиньте штангу как можно дальше назад, рычаг выпрямляется, образуя непрерывную линию с полностью вытянутым рычагом, рука открывается с рукоятки концом качания рычага.
• Нога катится через ступеньку, чтобы оттолкнуться пальцем ноги. Это удлиняет шаг за телом, получая максимальную отдачу от каждого шага.
• Движение рук свободно и расслаблено.

Сохранение рук в расслабленном состоянии и удержание полюсов позади тела являются ключевыми элементами в правильной технике. Многие люди используют неправильные приемы, устанавливая столбы перед телом и слишком сильно сгибая локоть.

Особенности палок для северной ходьбы

Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями использовали палки для ходьбы во время летних прогулок и тренировок. Существует несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике северной ходьбы. У них есть разные варианты.

• Вес: некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легки. Как правило, регулируемые опоры или пружинные системы увеличивают вес опор.
• материалы: алюминий против углеродного волокна. Претензии предъявляются к превосходству каждого по амортизации, долговечности, весу.
• Телескопическая, регулируемая или фиксированная длина: Длина полюса имеет решающее значение для возможности использования правильной техники. Столб с фиксированной длиной обычно является самым легким выбором веса, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту столба. Но для тех, кто хочет разделить полюса или хочет упростить их упаковку, желательны телескопические столбы. Проверьте полюс на наличие хорошей системы блокировки, которую легко отрегулировать, но которая не дает случайно отсоединиться.
• Браслеты и деми-перчатки: Удобная деми-перчатка необходима для простоты использования с палками для северной ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти перчаточные системы постоянно совершенствуются, проверьте последние модели. Для некоторых брендов вы можете заказать сменные перчатки новейшего дизайна.
• Системы выпуска перчаток / ремешковУ палок Leki для скандинавской ходьбы имеется простая в использовании система разблокировки, благодаря которой вы можете быстро убрать руку и деми-перчатку с палок и быстро щелкнуть их обратно к полюсам. Это очень полезно для остановки в туалете и т. Д.
• Цанги: С техникой нордической ходьбы, ходункам вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. Настоящая палка для нордической ходьбы не имеет рукоятки, вспыхивающей в нижней части руки, поскольку она препятствует освобождению рукоятки в задней части каждого качания руки. Захваты с расклешенным дном используются в треккинговых палках, где путешественник может надавливать на них. Рукоятки для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие.
• подсказки: Наконечники с шипами для естественных троп, резиновые наконечники для тротуаров или пешеходных дорожек. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, и в то же время легко сниматься, когда вы хотите использовать наконечник с шипами.
• Пружины или другие системы амортизации: Эти элементы больше подходят для треккинговых палок, но встречаются на некоторых моделях северной ходьбы.

Легкая, прочная штанга правильной длины с эргономичной рукояткой и очень удобной демисчеркой идеально подходит.

• Прежде чем купить прогулочные палки
• Лучшие предложения для палок для скандинавской ходьбы и палок для фитнеса

Как северная ходьба работает и расслабляет верхнюю часть тела

Ходоки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить тренировку верхней части тела к своей прогулке. Правильные движения рук могут снять напряжение с шеи и плеч, одновременно тонизируя мышцы верхней части тела. Гонщики эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела.

Всего тела против половины тела:Палки для скандинавской ходьбы добавляют тренировку верхней части тела для дельтовидных мышц, лат, грудей, трицепсов и брюшного пресса. Добавляя тренировку верхней части тела, сжигание калорий увеличивается до 40 процентов, но при этом не увеличивается нагрузка, которую испытывает ходок. Скандинавы проходят тренировку "всего тела", не чувствуя, что они работают усерднее, чем просто ходьба.

Снимите напряжение плеча и шеи:Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая палки позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают напряжение в плечах и шее. Проведение рук и плеч через весь диапазон движений в течение 30-минутной прогулки является отличным противоядием от того, что многие люди сидят за партами и компьютерами.

Оставь весы дома:Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с гантелями, что является еще одним популярным способом добавить тренировку верхней части тела к прогулке. Вес рук создает неестественную нагрузку на суставы, особенно на протяжении рекомендуемой фитнес-прогулки от получаса до двух часов.

Может ли это работать без поляков?Ходоки могут испытывать подобные эффекты на верхней части тела, используя правильное движение руки при ходьбе. Тем не менее, это может быть трудно достичь без коучинга. На семинаре известного тренера Мартина Рудова все участники должны были поработать, чтобы получить правильное движение руки. Основными задачами были ослабление плеча, сосредоточение на перемещении рук назад и не выдвижение их слишком далеко вперед или слишком высоко. Ходунки, использующие палки, могут упасть в некоторые из тех же бедных паттернов, если посадят полюса слишком далеко вперед, а не в пятку своей ведущей ноги.

Тренировка по сжиганию жира и кардиотренажерам

Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и увеличивает тренировку сжигания жира до 40 процентов. Большинство пешеходов увеличат свою тренировку на 10-20 процентов

Более высокая частота сердечных сокращений, но меньше усилий

Ходячие специалисты были приглашены в спортивный центр Вуокатти в Финляндии.Идя в устойчивом темпе на беговой дорожке с палками для ходьбы и без них, палки повышали частоту сердечных сокращений на 10 ударов в минуту с той же скоростью. Некоторые сообщили, что с палками было легче ходить, чем без них, однако их сердцебиение было увеличено.

Многим любителям фитнеса не нравится чувство напряжения, но лучшая польза для здоровья приходит от тренировки с умеренной интенсивностью, а не от легкой тренировки. Палки для скандинавской ходьбы поднимают частоту сердечных сокращений в зону умеренной интенсивности, при этом у ходячих не возникает ощущения, что они работают усерднее.

Скандинавская физическая нагрузка находится в зоне сжигания жира. Исследователи из Вуокатти показали, сколько сжигания жира и углеводов было сделано с полюсами и без них. Более жиросжигающее при использовании полюсов было наиболее очевидно с редактором, который использовал правильную технику полюсов.

Лучшая тренировка на той же скорости

Принятие техники быстрой ходьбы или беговой дорожки - отличный способ улучшить ходьбу. Но палки для нордической ходьбы - это альтернатива для тех, кто испытывает трудности при ходьбе или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете свою тренировку, не идя быстрее. Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее.