Упражнения после артроскопии плеча

Если у вас болит плечо, вам может помочь физиотерапия, чтобы помочь вам восстановить нормальный диапазон движений и силы плеча и вернуться к нормальной работе. Ваш физиотерапевт может использовать различные методы, чтобы помочь контролировать вашу боль или улучшить мышечную функцию, и он или она, вероятно, назначит упражнения для плеча.

Если ваша боль сохраняется, ваш врач может порекомендовать вам сделать операцию на плече, чтобы исправить вашу проблему. Артроскопия плеча - это процедура, при которой хирургические инструменты вводятся в плечо через небольшие порталы. Эти крошечные отверстия помогают снизить вероятность заражения, могут свести к минимуму боль и позволяют быстрее вылечиться и вернуться к нормальной деятельности.

Различные плечевые артоскопические процедуры могут включать:

• Ремонт манжеты ротатора
• Ремонт губ
• Субакромиальная декомпрессия
• Дистальная резекция ключицы

Реабилитация после артроскопии плеча - один из лучших способов достижения полного выздоровления. Цели реабилитации после хирургического вмешательства, как правило, включают в себя улучшение плечевого диапазона движений и силы, уменьшение боли и улучшение общего функционального использования верхней конечности. Ход выполнения упражнений должен контролироваться вашим врачом и физиотерапевтом. После постепенного выполнения артроскопии плечевого сустава прогрессирование после операции может помочь вам успешно пройти реабилитацию.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом этой или любой другой программы упражнений для ваших плеч, чтобы убедиться, что упражнения безопасны для вас.

Лопаточные упражнения по стабилизации

Для стабилизации вокруг плечевого сустава можно выполнить упражнения на стабилизацию лопатки или лопатки. Помните, что ваш плечевой сустав состоит из сочленения между ключицей, лопаткой и верхней костью. Все три из этих костей должны двигаться должным образом для полной функции плеча и руки.

Упражнения на стабилизацию можно выполнять, лежа на животе и поднимая руку вверх, вверх, а затем подтягивая ее к бедру.

Ознакомьтесь с этим пошаговым руководством по программе стабилизации лопатки и выполняйте каждое упражнение по 10–15 повторений. Не забудьте остановиться, если вы чувствуете боль в области плеч или шеи.

Маятник упражнения

Плечевые маятники, также известные как упражнения Кодмана, представляют собой простой способ расслабить мышцы плеча после операции. Маятниковые упражнения помогают мягко мобилизовать плечевой сустав и могут стать первым шагом к восстановлению объема движений после операции на плече.

1. Наклонитесь в талии, позволяя пораженной руке свисать на вашей стороне.
2. Раскачивайте свое тело взад-вперед, используя вес руки и силу тяжести, чтобы создать маленькие круги на хирургическом плече.
3. Используйте эту технику, чтобы двигать рукой по кругу по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Обязательно двигайтесь медленными, ровными кругами и остановитесь, если почувствуете боль. (Плечевые маятники - отличный способ отвести руку от тела и нанести дезодорант.)

Упражнения с манжетой для ротатора

После того, как вы снова зашевелились, вы можете выполнять упражнения на укрепление вращающей манжеты с помощью полосы сопротивления или легкого веса. Это может помочь восстановить правильную работу плеча и вернуться к нормальной деятельности и функционированию.

Эти упражнения обычно не выполняются до трех-четырех недель после артроскопии. Для выполнения этих упражнений плечо должно перемещаться за счет сгибания, разгибания, отведения и внутреннего / внешнего вращения против сопротивления, обеспечиваемого эластичными трубами или легкими весами. Выполните каждое движение от 10 до 15 раз. Ваш PT может показать вам точную технику для использования.

Как правило, упражнения на плечо следует выполнять в течение шести-восьми недель после артроскопической операции на плече. Ваш ПТ может показать вам, что нужно делать, чтобы сохранить ваши результаты реабилитации после того, как вы полностью исцелились. Продолжение упражнений может помочь предотвратить будущие проблемы с вашими плечами.

Слово от DipHealth

Физиотерапия после артроскопической операции на плече включает медленное и постепенное движение вашего плеча. Ваш ПТ может помочь вам разработать специальную программу упражнений после артроскопии плеча.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения - это безопасный способ начать работу мышц вращающей манжеты после операции на плече. Изометрический означает, что мышцы вокруг вашего плеча сокращаются, но движения не происходит. Вот как вы делаете плечо изометрии.

1. Встаньте вдоль стены локтем под углом 90 градусов.
2. Расположите внешнюю сторону предплечья у стены.
3. Надавите на стену, сжимая мышцы. (однако вы не будете двигать плечом).
4. Задержитесь на пять секунд и повторите пять раз.
5. Повернитесь на 180 градусов и прижмите предплечье к стене.
6. Повторите шаги со второго по пятый.

Помните, что вы не пытаетесь сломать стену при выполнении изометрии плеча. Просто слегка нажмите на свою руку и обязательно остановитесь, если почувствуете боль.