Укрепление квадроциклов с помощью упражнений на горки

Слайды на стенах - это эффективный способ укрепить мышцы четырехглавой мышцы, чаще называемые «четырехугольниками». Это большие мышцы передней части бедер, которые помогают выпрямить колени. Они очень активны при подъеме по лестнице и при подъеме из сидячего положения. Упражнение на скольжение стены также работает на ягодичные мышцы и мышцы голени. Это упражнение является упражнением с замкнутой цепью; ваши ноги остаются в контакте с землей все время.

Если у вас проблемы с функциональной подвижностью или травма нижней конечности, вам может помочь физиотерапия, которая поможет вам полностью восстановиться. Во время реабилитации ваш физиотерапевт может назначить упражнения на расслабление. Слайд стены может быть одним из тех упражнений. И самое приятное в стенной горке: это легко сделать самостоятельно в рамках домашней программы упражнений. Вам не нужно никаких специальных инструментов или механизмов для выполнения упражнения.

Если вы никогда не делали настенную горку, начните с простого. Начните с низких повторений в пять, увеличивая до десяти или пятнадцати повторений по мере улучшения силы четверных мышц. Это упражнение следует выполнять один раз в день для эффективного укрепления.

Несмотря на то, что слайды на стене кажутся легкими, если у вас есть травма, это упражнение, которое не следует делать слишком рано в процессе реабилитации. Обсудите это упражнение со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем продолжить.

Как сделать стену слайд

Чтобы эффективно выполнить слайд стены, следуйте этим инструкциям:

1. Встаньте прямо, прислонившись спиной к стене, ноги на ширине плеч.
2. Медленно согните ноги в коленях, двигая спиной вниз по стене на счет пять, пока ваши колени не согнуты под углом 45 градусов. (Не сгибайте слишком далеко дальше, так как это вызовет повышенную нагрузку на колени.)
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
4. Начните выпрямлять колени на счет пять, сдвигая стенку до тех пор, пока вы не встанете прямо, колени прямые.
5. Повторите вышеуказанные шаги еще пять раз.
6. Некоторые люди используют терапевтический мяч за спиной, чтобы сделать скольжение по стене. Для этого просто поместите швейцарский мяч между вами и стеной перед началом.

Двигайтесь медленно и остановитесь, если вы начинаете чувствовать боль или затруднение. Помните, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать какие-либо упражнения.

По мере того, как вы будете выполнять упражнение с горкой, вам будет легче вставать со стула, подниматься по лестнице или спускаться по лестнице или просто ходить. Ваши четверные мышцы отвечают за большую функцию в нижних конечностях, и упражнение на скольжение по стене является очень функциональным упражнением.

Поскольку это упражнение становится легче, увеличивайте количество повторений, которые вы делаете каждый день. Кроме того, по мере того, как ваши четверки становятся сильнее, вы можете сделать несколько вещей, чтобы добавить дополнительную задачу к упражнению. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать стену более сложной:

• Попробуйте одноногие настенные горки
• Сделайте скольжение стены, держа в руках гири.
• Встаньте на неустойчивую поверхность, как подушку, пока выполняете скольжение по стене.

Хотя это упражнение в первую очередь является укрепляющим, оно также может помочь вам улучшить ваш баланс.

Слайды на стенах - это отличное физическое упражнение, которое поможет укрепить ваши четверки и всю нижнюю конечность. Упражнение является очень функциональным движением, и вы должны заметить быстрое увеличение вашей мобильности, как только вы включите настенные слайды в свой распорядок дня. Если вам трудно передвигаться или у вас травма нижней конечности, обратитесь к врачу и физиотерапевту. Ваш PT может назначать настенные слайды, чтобы помочь вам лучше двигаться и улучшить общую функциональную мобильность.