Что такое PR или личный рекорд?

После того, как вы пройдете свою первую гонку и получите время финиша, у вас будет пиар или «личный рекорд». Это относится к вашему лучшему времени в гонке на определенной дистанции. Итак, если вы пробежали 5К в 28:45, это ваш PR на дистанцию ​​5К. Если вы бежите быстрее, чем 28:45 в следующей гонке 5K, то у вас есть новый PR для этой дистанции. Таким образом, вы будете иметь PR для разных гоночных дистанций, от 1 мили до марафонов. Некоторые бегуны даже будут отслеживать PR внутри трассы и PR вне трассы, а также PR для конкретных дорожных гонок, поскольку некоторые гоночные трассы явно более сложные, чем другие.

Вы также можете услышать, как некоторые бегуны называют свои лучшие времена в гонке "PBs" или "Personal Bests". Как бы они это ни называли, опытные бегуны любят говорить о своих пиарах, потому что это помогает им сохранять мотивацию продолжать тренировки и участвовать в гонках. Также интересно отслеживать ваши PR в журнале тренировок, так что вы можете вернуться к ним и записать новый, когда достигнете этого.

Как запустить личную запись

После того, как вы проведете несколько гонок, вы можете обнаружить, что становится все труднее запустить PR. Таким образом, вам нужно перейти на следующий уровень обучения. Если вы следовали расписанию обучения начинающих, увеличьте его до уровня среднего уровня. (Обязательно убедитесь, что вы соответствуете уровню тренировочной базы, прежде чем начать обучение.)

Если вы еще не включили скоростную работу в свое обучение, самое время начать. Следуйте этим правилам для скоростной тренировки, а затем выбирайте скоростную тренировку по крайней мере раз в неделю. И получите больше советов о том, как бежать быстрее. Если вы пытаетесь сделать пиар в марафоне, попробуйте эти советы для более быстрого марафона.

Еще один способ сэкономить секунды или, может быть, даже минуты от вашего гоночного времени - это практиковать умные гоночные стратегии. Например, убедитесь, что вы не переедаете перед гонкой, чтобы избежать потери времени, останавливаясь на порте-горшках во время гонки.

Выбрать правильную гонку

Выбор правильной расы может стать важным фактором в достижении нового пиара. Многим бегунам нравится искать быстрые курсы на разные дистанции. Например, некоторые марафоны известны тем, что они плоские и быстрые. Скорее всего, вы не проведете свое лучшее время на холмистой трассе.

Бегуны также стараются планировать гонки в идеальных гоночных условиях, в которых будет сухая и прохладная погода. Проведение гонки в середине лета, скорее всего, не даст вам пиара. Если вы надеетесь на пиар в конкретной гонке, проведите некоторое исследование и выясните, какая типичная погода, прежде чем приступить к ней.

Вы также можете выбрать целевую расу, которая подходит для вашего графика и предпочтений. Если у вас больше времени для тренировок летом, и вы предпочитаете тренироваться в жару, то вы можете выбрать осеннюю гонку в качестве своей цели.

В своем стремлении достичь новых PR, просто убедитесь, что вы не сходите с ума и начинаете гоняться каждые выходные. Слишком много гонок может привести к более медленным гонкам, чрезмерному травмированию или выгоранию.