Сгибание позвоночника и боль в пояснице

Хотите верьте, хотите нет, но у движений, через которые вы проходите, когда занимаетесь спортом, присматриваете за своим садом, играете с детьми, выполняете работу по дому и многое другое, есть имена. Эти имена основаны на направлениях, по которым движется ваш позвоночник. К ним относятся: сгибание или сгибание вперед, вытягивание, которое представляет собой изгибное движение назад, изгибание в стороны, также известное как наклон, вращение или скручивание.

Давайте рассмотрим, пожалуй, наиболее часто выполняемое спинальное действие - сгибание. Это может помочь справиться с болью в спине.

Привычное для большинства из нас движение: сгибание позвоночника - это наклонение вперед. Это позиция, которую брошюры и веб-сайты о подъеме тяжелых предметов, садоводстве и других ручных заданиях не советуют.

Сгибание позвоночника и риск грыжи межпозвоночного диска

Причина этого предостережения заключается в том, что слишком сильное сгибание позвоночника или сгибание позвоночника, которые нагружены - либо потому, что вы переносите что-то со значительным весом, либо вы сгибаете позвоночник при сгибании - могут отрицательно повлиять на межпозвоночные диски. Это может даже привести к травме грыжи межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда наружное покрытие позвоночного диска, которое называется фиброзным кольцом, изнашивается или разрушается, а жидкий центр диска (ядро пульпозно) впрыскивается. Если случается, что пульпозное ядро ​​приземляется на корешок спинного нерва, как это часто бывает, вы, скорее всего, будете испытывать боль и / или другие нервные симптомы, все вместе известные как радикулопатия.

Травмы грыжи межпозвоночного диска иногда проходят без хирургического вмешательства, но это может занять год или около того. Только при консервативном уходе симптомы имеют тенденцию рассеиваться, как только материал диска впитывается в организм. Физиотерапия может помочь справиться с болью во время ожидания, если вы решите пойти по этому пути.

Но многие люди, которые переносят грыжу межпозвоночного диска, нуждаются в более быстром лечении, поэтому они выбирают хирургию дискэктомии.

Сгибание позвоночника и деформация

Мы все подвержены действию силы тяжести, и гравитация имеет тенденцию, постепенно увеличивая, сжимать позвоночник. В свою очередь, это может привести к хронически согнутой позиции позвоночника, которая называется кифоз. Если вы не очень проницательны в своей позе, вы можете даже не заметить свой кифоз, пока он не станет экстремальным или не приведет к боли.

Сидение за компьютером, вождение и ношение детей являются примерами действий, которые могут привести к такого рода нарушениям осанки.

Наряду с кифозом, сгибание позвоночника как ежедневная привычка со временем может способствовать сколиозу или покачиванию. В этих условиях хроническое сгибание позвоночника называется «саггитальным» компонентом. Саггитальный относится к движению, в данном случае позвоночника и туловища, которое идет в прямом или обратном направлениях.

Сгибание позвоночника и стеноз позвоночника

В некоторых случаях требуется дополнительное сгибание позвоночника. Например, если у вас стеноз позвоночника, вы можете испытать классический симптом нейрогенной хромоты. Как правило, приведение позвоночника в согнутое положение помогает снять боль и спазмы, связанные с нейрогенной хромотой. Тем не менее, лучше проконсультироваться с вашим врачом и / или физиотерапевтом для выбора наилучших положений и упражнений с учетом вашего индивидуального состояния.

И вы можете рассмотреть иглоукалывание, а также. Мартовское исследование 2018 года, опубликованное в журнале BMC Дополнительная и нетрадиционная медицина сравнивали лекарства, физические упражнения и иглоукалывание для лечения поясничного стеноза позвоночника. Из трех методов лечения иглоукалывание привело к наибольшему улучшению - как по симптомам, так и по физическому функционированию.

Предотвратить проблемы со спиной, связанные с сгибанием позвоночника

Самый простой способ предотвратить проблемы со спиной, возникающие из-за хронического сгибания позвоночника, - это сохранить свою сердцевину, включая мышцы живота и спины, гибкими и сильными.

Очевидно, что программа спины должна помочь вам в этом. В частности, йога и пилатес не только укрепляют мышцы, но и развивают выравнивание позвоночника. С помощью этих систем вы будете тренировать спину во всех направлениях, по которым может двигаться ваш позвоночник. Кроме того, их акцент на сбалансированном действии и выравнивании всего тела может помочь восстановить правильную осанку.

Силовые упражнения часто выполняются с выгнутой спиной и / или изогнутой спиной. Поскольку изгибание и в некоторой степени скручивание являются действиями, противоположными сгибанию позвоночника, упражнения в этих положениях могут противостоять привычным тенденциям к сгибанию позвоночника, что, в свою очередь, может снизить связанные с этим риски для спины.

ПРИМЕЧАНИЕ. Есть некоторые заболевания позвоночника, такие как артрит, проблемы с суставами и другие, которые могут быть раздражены из-за искривления и / или искривления спины. И скручивание может также раздражать грыжу межпозвоночного диска. Если вы не знаете, что делать с учетом ваших симптомов, спросите у своего врача или физиотерапевта, какие упражнения спины следует избегать, а какие - честную игру.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Источник:
• Эльнаггар И.М., Нордин М., Шейхзаде А., Парнианпур М., Кахановиц Н. Влияние упражнений на сгибание и разгибание позвоночника на боли в пояснице и подвижность позвоночника у пациентов с хронической механической болью в пояснице. Позвоночник, август 1991 г.
• Гомбатто, С., Брок, Т., Делорк, А., Джонс, Г., Мэдден, Э., Ринере, К. Кинематика поясничного отдела позвоночника при ходьбе у людей и без боли в пояснице. Поза походки, октябрь 2015 г.
• Oka, H., et. и др. Сравнительное исследование трех консервативных методов лечения у пациентов с поясничным стенозом позвоночника: поясничный стеноз позвоночника с иглоукалыванием и физиотерапевтическое исследование (исследование LAP) BMC Complement Altern Med. Январь 2018