Агонист мышц и силовой тренировки

Если вы знаете что-нибудь о своем теле и, если вы занимаетесь спортом, то, вероятно, знаете, что мышцы тела расположены определенным образом, чтобы вы могли выполнять все движения, которые вы делаете за день.

То есть ваши мышцы расположены в противоположных парах, по крайней мере, в туловище, верхней и нижней частях тела. Это означает, что когда одна мышца сокращается, например, грудная мышца (ну, их больше одной, но вы понимаете), эта мышца называется агонистом. Пока работает грудная мышца, существует противоположная мышца, также известная как мышца-антагонист.

Когда вы сжимаете грудь, скажем, во время нажатия на грудь, вы фактически растягиваете спину. Думайте об этом, как вы растягиваете. Если вы сложите пальцы вместе и вытяните их вперед, обвивая спину и сжимая грудь, вы почувствуете глубокое растяжение верхней части спины.

Это означает, что, пока ваш агонист работает, ваш антагонист не может работать. Это называется взаимной иннервацией или взаимным торможением. Скажи это три раза быстро.

Почему вам нужно это знать? Это потому, что это отличная информация для того, чтобы собрать свои собственные силовые тренировки.

Противоположные группы мышц

Есть много способов тренировать свои мышцы, и один из них - противоборствующие группы мышц или агонист, за которым следует антагонист. Это один из моих любимых методов силовых тренировок, потому что вы выполняете каждое упражнение одно за другим без отдыха.

Идея состоит в том, что, пока вы работаете с мышцей-агонистом, мышца-антагонист отдыхает, так что вы можете сразу же перейти прямо к группе противоположных мышц сразу после работы с мышцей-агонистом. Это отличная возможность сэкономить время, что облегчает поиск времени для занятий спортом.

Пример тренировки с противоположными группами мышц

Есть несколько вариантов того, как вы можете настроить тренировку с противоположными группами мышц. Один из вариантов состоит в том, чтобы создать группу мышц противоположной верхней части тела в один день и группу мышц противоположной нижней части тела в разные дни.

Вы также можете разделить свои тренировки следующим образом: грудь и спина в один день, плечи и ноги в один день, а затем бицепс и трицепс.

Всего тела с противоположными группами мышц

Мне действительно нравится делать противоположные группы мышц в общей тренировке тела, потому что, без периодов отдыха, вы получаете дополнительную интенсивность, не перегружая ни одну группу мышц. Тренировка проходит быстро, потому что вы всегда делаете и упражнение, а не отдыхаете.

Ниже приведен пример тренировки всего тела с акцентом на работающих агонистов и антагонистов. Вы можете сделать это различными способами:

1. Выполните каждую пару упражнений, одно за другим, и повторите для 1-3 подходов. Вы отдыхаете около 30-60 секунд между подходами, стреляя по 8-16 повторений в каждом упражнении.

2. Выполните каждую пару упражнений, одно за другим, и пройдите всю серию пар, кратко отдыхая между парами. Это формат круговой схемы, который позволит увеличить частоту сердечных сокращений и сделать тренировку более интенсивной. Вы можете сделать одну цепь или до 3, отдыхая между цепями. Это, наверное, мой любимый, потому что тренировка пролетает незаметно, и все кончено, прежде чем ты это узнаешь

• Приседания и тяги
• Приседания на одной ноге и тяга на одной ноге
• Выпад и взлеты
• Расширения ног и рулоны подколенного сухожилия
• Подъемы наружной части бедра и сжимание внутренней части бедра
• Жим от груди и ряды гантелей
• Передние рейзы и задние мухи
• Кудри на бицепс и трицепс

Сосредоточение внимания на ваших агонистах и ​​мышцах-антагонистах - отличный способ тренировать свое тело. Вы экономите время и работаете на все свои мышцы, чтобы ваше тело было сбалансированным и сильным. Попробуйте это всякий раз, когда вам нужно изменить свою рутину, и вы обнаружите, что ваше тело работает по-другому.