Как начать круговую тренировку

РАЗБОР ПРОСТОЙ СХЕМЫ | Читаем электрические схемы 2 ЧАСТЬ (Ноябрь 2024)

Вы, наверное, слышали о тренировках по кроссу и, если вы достаточно взрослый, возможно, вы даже сделали какую-то мучительную версию обучения по кроссу в каком-то древнем уроке физкультуры или что-то в этом роде. Да, я помню те дни, и у меня не так много хороших воспоминаний о тренировках.

Сокращение до текущего времени и схема обучения метод обучения, который все делают. Зачем? Во-первых, это круто.

Что такое кольцевое обучение?

Круговая тренировка - это техника, которая включает в себя выполнение серии упражнений, либо силовых тренировок, кардио-упражнений, либо их комбинации, один за другим, без отдыха между упражнениями.

Какой смысл тренинга?

Итак, почему мы хотели бы выполнять наши упражнения одно за другим вместо, скажем, прямых наборов силовых упражнений или более устойчивого кардио? Есть множество причин, в том числе:

Вы поддерживаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий. Поскольку вы быстро переключаетесь между упражнениями, вы сохраняете частоту сердечных сокращений, а это именно то, что вам нужно, чтобы сжигать калории и терять вес
Веселись. Если вы когда-либо проводили слишком много времени на «беговой дорожке», вы знаете, о чем я говорю. Тренировки по кругу имеют тенденцию двигаться быстрее или, по крайней мере, чувствовать себя так, потому что вы концентрируетесь только на одном движении за раз. И когда этот ход закончен, вы закончили с этим!
Вы тренируете свое тело более функционально. Во время круговых тренировок вы переключаетесь с одного движения на другое, как и в реальных жизненных ситуациях, и это делает ваше тело здоровым, уравновешенным и подвижным.
Это может помочь вам избежать плато. Поскольку они настолько гибкие, вы можете менять свои тренировки каждые 3-4 недели, чтобы поддерживать ваши тренировки свежими, продолжать бросать вызов своему телу и избегать плато потери веса

Как вы обходите поезд?

Самое замечательное в круговом обучении состоит в том, что существует множество способов сделать это. Вы обнаружите, что там уже есть классы обучения кругообороту - классы как CrossFit, например, имеют тенденцию следовать этому типу формата. Вы также можете проверить в своем местном тренажерном зале для занятий, или вы можете сделать свой собственный. Вот как:

Выберите около 10-12 упражнений. Это могут быть все кардио, все силы или смесь. Мне нравится делать различные движения, но сохранять интенсивность на одном уровне. Например, отжимание с большей вероятностью увеличит частоту сердечных сокращений, чем нажатие на грудь, поэтому вы можете выбрать
Конечно, начните с разминки, а затем начните с первого упражнения, делая движение в течение 30-60 секунд или определенного количества повторений (если это ваше дело)
Продолжайте выполнять все упражнения, одно за другим, без отдыха между ними (если только вы не обязаны это делать)
Когда вы закончите, вы можете повторить схему столько раз, сколько хотите, или ваше тело может справиться

Образцы тренировок

Из приведенного ниже списка вы увидите, что я люблю, люблю, люблю круговые тренировки. Попробуйте одну или две попытки и посмотрите, как это получится!