Использование льняного семени для облегчения запоров и симптомов IBS

Льняное семя, также известное как льняное семя, это крошечные семена льна. Из-за их питательного состава льняное семя было исследовано как способ устранения симптомов многих заболеваний, включая запоры.

Здесь вы узнаете о льняном семени, чтобы вы могли принять информированное решение о том, было бы полезно добавить в свой рацион, чтобы облегчить симптомы запора синдрома раздраженного кишечника (СРК).

Что такое льняное семя?

Растение льняного семени имеет долгую историю использования людьми для широкого спектра применений. Листья, стебли и семена растения льна использовались для одежды, приготовления пищи и в медицинских целях, а также для изготовления многих товаров по всему миру.

В частности, льняное семя - это крошечные семена кунжутного семени от растения. Хотя льняное семя можно есть целиком, измельчение семян позволяет организму в полной мере извлечь выгоду из многих питательных преимуществ льняного семени.

• белка
• Омега-3 жирные кислоты
• Пищевые волокна (особенно растворимые волокна)
• Витамины, минералы и фитохимический лигнан

Пищевая ценность и польза для здоровья льняного семени

Когда льняное семя съедено в молотом виде, оно предлагает множество полезных питательных веществ. Это считается хорошим источником следующего: исследования на животных в лабораториях и некоторые предварительные исследования с людьми, у которых есть определенные заболевания, нашли доказательства того, что льняное семя может улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина, снизить риск некоторых видов рака (молочной железы, толстой кишки, простаты).) и облегчить симптомы менопаузы.

Очевидно, что необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо твердые выводы о полезности льняного семени для этих проблем со здоровьем. Тем не менее, эти результаты являются захватывающими, тем не менее.

Использование льняного семени для IBS

Хотя большинство исследований проводилось на лабораторных животных, одно небольшое исследование на 55 людях с СРК с преобладанием запоров показало, что льняное семя может не только помочь ослабить запор, но также может помочь уменьшить вздутие живота и боли в животе.

Некоторые эксперты предполагают, что механизм, лежащий в основе льняного семени, заключается в том, что он эффективен для ускорения кишечных движений, что приводит к увеличению частоты испражнений.

Исследования на животных показывают, что льняное семя может не только облегчить симптомы запора, но также может помочь облегчить диарею из-за ее влияния на образование стула. При этом, если у вас преобладает диарея, СРК, (IBS-D), и вы решили попробовать льняное семя, вы можете начать с очень маленьких доз, чтобы дать вашему организму время привыкнуть.

Хотя нет никаких исследований по этому вопросу, возможно, что льняное семя может быть хорошим вариантом для вас, если у вас есть IBS переменного типа (IBS-A), так как увеличение клетчатки теоретически может помочь стабилизировать состав стула.

С другой стороны, стоит отметить, что еще одно небольшое исследование из 31 человека с СРК показало, что льняное семя не улучшает частоту или консистенцию стула. При этом необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять роль льняного семени как способа ослабления симптомов СРК.

Что нужно помнить при использовании льняного семени

При принятии решения о том, какую форму льняного семени использовать, важно учитывать требования к сроку годности. Целое льняное семя имеет срок годности до одного года. Измельченное льняное семя следует хранить в холодильнике и использовать в течение нескольких месяцев. Льняное масло должен хранить в холодильнике, чтобы он не прогоркнул, и использовать в течение нескольких недель.

Также важно помнить, что льняному маслу не хватает клетчатки и некоторые другие основные питательные преимущества льняного семени в форме семян.

Как использовать льняное семя

У вас есть возможность купить льняное семя или молотую кофемолку, чтобы размолоть свою. Льняное семя обладает приятным ореховым вкусом. Если вы решили ввести льняное семя в свой рацион, делайте это постепенно, а затем увеличивайте дозу до 2 ст. в день.

Обязательно пейте много воды при употреблении льняного семени. Вот несколько способов включить его в свой ежедневный рацион:

• Посыпать молотым льняным семенем на хлопья или йогурт
• Добавить молотое льняное семя в выпечку
• Добавить молотое льняное семя в смузи
• Сложите молотое льняное семя в ваши любимые рецепты мясного рулета или соуса

Слово от DipHealth

Перед использованием любого нового вещества на регулярной основе, вы должны получить разрешение от вашего врача. Лица, страдающие дивертикулезом, состоянием, при котором у человека имеются небольшие карманы в слизистой оболочке кишечника, должны быть предельно осторожны, чтобы в них не попали осколки семян, и поэтому им следует использовать только тонко измельченное льняное или льняное масло.