Болезнь Крона: справиться, поддержать и жить хорошо

Эмоциональное воздействие болезни Крона часто может быть таким же глубоким, как и физические симптомы. Частые движения кишечника, спазмы в животе и газ могут осложнить жизнь, если вы находитесь на публике или пытаетесь продолжить свою трудовую жизнь или социальные обязательства. К счастью, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить риск вспышек и жить более полной и продуктивной жизнью.Он начинается с определения ваших индивидуальных триггеров, корректировки диеты для нормализации функции кишечника и поиска эмоциональной поддержки для преодоления проблем, которые могут возникнуть на этом пути.

физический

В дополнение к соблюдению курса лечения, назначенного врачом, ослабление симптомов и профилактика вспышек в значительной степени сводятся к ведению здорового образа жизни, который способствует здоровой функции кишечника и не провоцирует ваше состояние.

Ешьте сбалансированную диету

Информация о диетическом лечении болезни Крона может вводить в заблуждение. Хотя некоторые люди настаивают на том, что вам нужно избегать целых групп продуктов, на самом деле это плохая идея.

Скорее всего, вам нужно обеспечить здоровую диету со сбалансированным потреблением белков, жиров, углеводов и питательных веществ.

Ваш врач также может порекомендовать витамины и пищевые добавки, если анализы крови показывают, что у вас мало калия, магния или других необходимых питательных веществ.

Не уклоняйся от клетчатки

В прошлом врачи советовали людям с болезнью Крона избегать клетчатки, так как считалось, что это способствует диарее. Сегодня мы понимаем, что здоровое потребление клетчатки - 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин - помогает поддерживать регулярность и снижает риск появления симптомов вспышек.

Но это не просто волокно, которое вам нужно потреблять. Растворимая клетчатка (содержится во фруктах, овощах, орехах и бобовых) - это тип, который растворяется в воде и помогает смягчить стул, замедляя опорожнение кишечника. Напротив, нерастворимое волокно вытягивает воду из кишечника и может увеличить риск вздутия живота, газов, диареи и боли.

Избегайте триггеров

В конечном счете, единственные продукты, которые вам нужно избегать, это те, которые вызывают у вас проблемы.

Точно так же, как симптомы болезни Крона могут варьироваться от человека к человеку, так же как и продукты, которые вызывают вспышку. Поиск списка проблемных продуктов может быть методом проб и ошибок, требующим от вас методического устранения и повторного введения продуктов до тех пор, пока вы не узнаете, каких из них следует избегать.

При запуске процесса следует учитывать ряд распространенных причин, в том числе:

• Алкоголь
• Сливочное масло и маргарин
• Кофе с кофеином и чаи
• Газированные напитки
• Кукурузные зерна
• Вяленое и обработанное мясо
• Жареная и жирная пища
• Газодобывающие продукты
• Майонез
• Орехи и семена
• Сырые фрукты
• Сырые овощи
• красное мясо
• Острая пища
• Цельное зерно и отруби

Получить помощь от диетолога

Чтобы найти поддерживающую диету, которая подходит именно вам, попросите вашего врача обратиться к диетологу, имеющему воспалительные заболевания кишечника (ВЗК). В некоторых случаях диетолог сможет выявить невыявленную непереносимость пищи и переключить вас, например, на безглютеновую или безлактозную диету, чтобы лучше контролировать свои симптомы. Другие могут предложить диету FODMAP, которая исключает определенные углеводы и сахара, которые, как считается, связаны с вспышками заболевания.

гидроокись

Вам также необходимо обеспечить правильное увлажнение, чтобы нормализовать работу кишечника. Это требует не менее восьми высоких стаканов воды в день. (Людям старше или с избыточным весом может потребоваться скорректировать свое ежедневное потребление.) Алкоголь, кофе и напитки с кофеином не рекомендуются, так как они мочегонные и чаще способствуют обезвоживанию, чем облегчают его.

Упражнение

Рассматривайте рутинные упражнения как часть вашего плана управления. Люди с болезнью Крона часто избегают физической активности, опасаясь, что она может вызвать приступ - и это ошибка.

Фактически, при правильном выполнении ежедневная 30-минутная тренировка не только поможет нормализовать работу кишечника, но и улучшит ваше настроение и уменьшит усталость.

Бросить курить

Простая истина заключается в том, что курильщики с болезнью Крона имеют гораздо больший риск возникновения вспышек и более склонны к агрессивной терапии иммунодепрессантами по сравнению с некурящими с этой болезнью. В конце концов, вы, вероятно, никогда не достигнете полной ремиссии, если не приложите усилия, чтобы бросить курить.

Если вам нужна помощь, ваш врач может проконсультировать вас по различным доступным вам лекарствам и способам прекращения курения, многие из которых будут покрываться планами Medicare, Medicaid и частным страхованием.

эмоциональный

Стресс не вызывает болезнь Крона, но может вызвать вспышку или усугубить существующие симптомы. Так как жизнь с хроническим заболеванием может быть эмоционально сложной, вам необходимо найти стратегии, чтобы справляться со стрессом на ежедневной основе и "набирать" свой ответ в случае появления симптомов.

Многие люди, страдающие болезнью Крона, обращаются к терапии тела и разума, которая учитывает роль эмоций в вашем общем здоровье и благополучии. Эти методы лечения могут использоваться как для предотвращения вспышек, так и для лечения острых.

Варианты включают в себя:

• Внимательная медитация, в которой вы стремитесь распознать, но избегаете реагирования на любые неприятные ощущения
• Глубоко дышащие упражнения, в которых вы сосредотачиваетесь на ритмичном дыхании, чтобы достичь успокаивающего, медитативного состояния
• Управляемые образы, в которых вы вызываете приятные мысленные образы, чтобы расслабиться и отдохнуть
• Тай Чи, который использует контролируемые, медленные движения, чтобы увеличить осознанность и спокойствие
• Нежная йога; осознанность является неотъемлемой частью физической практики
• Прогрессивная мышечная релаксация (PMR), при которой вы методически напрягаетесь и освобождаете мышцы, чтобы постепенно снять стресс
• Биологическая обратная связь, которая использует машину для обнаружения стрессовых реакций, чтобы вы могли научиться лучше контролировать их

Регулярные физические упражнения и сон также могут помочь вам отрегулировать настроение и справиться со стрессом.

Социальное

Болезнь Крона может оставить некоторые чувства изолированными и неохотно делиться своими чувствами с другими, возможно, из-за смущения или страха того, как они могут отреагировать.

Если это вы, начните с контактов с другими людьми, также затронутыми этой болезнью, которые знают из первых рук, через что вы проходите. Вы можете обратиться в местное отделение Фонда Крона и Колитиса для направления в группы поддержки сверстников в этом районе или для поиска сообщества поддержки в социальных сетях.

При этом старайтесь не сбрасывать со счетов важность друзей и семьи в создании единой сети поддержки. Многие люди просто не понимают, что такое болезнь Крона, и будут лучше подготовлены для того, чтобы поддерживать и защищать вас, если вы поможете им рассказать и о болезни, и о том, как она влияет на вас лично.

С другой стороны, если вы испытываете беспокойство и депрессию, которую, кажется, не можете поколебать, обратитесь к своему врачу за помощью к психологу или психиатру, который может предложить вам консультацию и, при необходимости, лекарства, которые помогут вам лучше справиться с ситуацией.

практический

Иногда все, что нужно, - это несколько простых «исправлений», чтобы лучше справляться с болезнью Крона на ежедневной основе. Если вы боретесь за контроль над симптомами или просто хотите сделать все возможное для поддержания ремиссии, есть несколько практических советов, которые могут помочь:

• Вести дневник.Ежедневно регистрируя то, что вы съели, как вы себя чувствуете и что вы испытали в течение дня, вы можете обнаружить триггеры, которые ранее пропустили.
• Читайте пищевые этикетки.Обработанные и упакованные продукты часто содержат химические вещества и вещества (такие как глутамат натрия, нитраты, насыщенные жиры, глютен и кофеин), которые могут вызывать симптомы Крона. Чем больше вы будете знать, что находится в вашей еде, тем легче будет избегать продуктов, которые могут вам навредить.
• Никогда не пропускайте приемы пищи. Если вы это сделаете, вы будете чаще переедать и перегружать желудочно-кишечный тракт. Чтобы сдерживать голод (и поддерживать пищеварительную систему), ешьте три раза в день вместе с двумя-тремя полезными закусками в день. В конце концов, гораздо лучше есть пять-шесть раз в день, чем баловать себя один или два раза.
• Пейте напитки медленно. Выпив напиток или потягивая его через соломинку, воздух попадает в желудок, что приводит к увеличению отрыжки, боли и газа.
• Избегать перегрева.Слишком долгое пребывание на солнце или тяжелые физические упражнения могут чрезмерно поднять температуру тела и вызвать диарею.
• Планируйте заранее. При планировании поездки приложите все усилия, чтобы определить местонахождение ближайших ванных комнат, чтобы вас никогда не застали врасплох. Точно так же, если вы посещаете ресторан, проверьте онлайн или позвоните заранее, чтобы узнать, что вы можете съесть. Таким образом, вы не будете торопиться с сервером и заказывать неправильную еду.
• Не выходите с чувством голода.Если вы это сделаете, вы можете получить что-то, что вызывает симптомы.
• Принеси свою еду. Если вы идете на вечеринку, возьмите с собой предмет, который вы можете съесть, и поделитесь с другими в группе. Большинство хозяев будут полностью понимать, если вы заранее сообщите им о ваших диетических ограничениях.
• Быть последовательным.Вне зависимости от того, находитесь ли вы в кругу друзей или путешествуете, старайтесь не обременять свое тело чрезмерными изменениями в питании. Ваш пищеварительный тракт самый счастливый, когда все стабильно и постоянно. Нападение на систему с чем-то экзотическим или чрезмерным может привести к нарушению равновесия, которое вы так усердно поддерживали.

Оставаясь позитивным и сосредоточенным, вы можете справиться со своей болезнью, а не позволить ей контролировать себя.