Индикаторы образа жизни в 40 лет

Тебе 40 лет - трудное десятилетие, когда сталкиваются карьера, семья и финансовые обязанности. Тем временем плохой выбор образа жизни начинает догонять вас, и хронические заболевания не сильно отстают. Используйте эти домашние анализы и анализы крови, чтобы следить за своим здоровьем и предотвращать развитие состояния здоровья. Помните, исследования показали, что простые привычки в образе жизни, которые вы делаете последовательно, могут существенно повлиять на вашу продолжительность жизни и риск инвалидности.

1

Уровень стресса

Ваши 40 лет могут быть заполнены обязанностями - финансовыми, карьерными, заботой о детях и / или родителями. Эти стрессы могут накапливаться и влиять на ваше общее состояние здоровья как напрямую, так и через вас, что может сделать неправильный выбор образа жизни.

• Указывает: Количество, которое ваше тело реагирует на ситуации, вызывающие гормоны стресса и другие повреждения, которые способствуют хроническим заболеваниям.
• Измеряется: Изучение вашего гнева и стрессовых реакций на повседневные ситуации, такие как интенсивное движение.
• Здоровый уровень: Вы не должны иметь чрезвычайных реакций на ситуации, которые происходят регулярно.
• Что делать, если уровни высокие: Подумайте, как уменьшить ежедневный стресс.

2

Уровень упражнения

Вы, вероятно, занятой человек. Может быть трудно найти время для упражнений.

• Указывает: Ваше общее здоровье.
• Измеряется: Еженедельная частота упражнений и ежедневный уровень активности.
• Здоровый уровень: Если вы не занимаетесь по крайней мере 30 минут 3 раза в неделю, ваш риск всех хронических заболеваний увеличивается.
• Что делать, если уровни низкие: Зарезервируйте время для упражнений, вы должны это себе и своей семье.

3

Кровяное давление

Артериальное давление является одним из самых простых и важных показателей здоровья сердца и сердечно-сосудистой системы. Согласно CDC, 30% взрослых имеют высокое кровяное давление, а 30% не знают этого.

• Указывает: Общее сердечно-сосудистое здоровье.
• Измеряется: Домашние мониторы артериального давления недороги и просты в использовании. Ежемесячно проверяйте свое кровяное давление.
• Здоровый уровень: Здоровое кровяное давление должно иметь систолическое (верхнее число) не более 119 и диастолическое (нижнее число) не более 79.
• Что делать, если уровни высокие: Принять меры путем изменения образа жизни и / или лечения.

4

Уровень холестерина

Существует два типа холестерина, обычно измеряемых, ЛПВП и ЛПНП.

• Указывает: Ваш уровень холестерина указывает на количество определенного вида жира в крови.
• Измеряется: Простой анализ крови на общий холестерин и количество для ЛПВП и ЛПНП.
• Здоровый уровень:
  • Общий холестерин (ЛПВП + ЛПНП): менее 200
  • ЛПВП (хороший холестерин): более 40
  • Что делать, если уровни высокие: Высокий уровень холестерина является заболеванием, которое требует лечения из-за повышенного риска сердечного приступа. Обратитесь к врачу и измените свой рацион.

5

Частота сердечных сокращений

Частота пульса в состоянии покоя указывает на работоспособность вашего сердца. Поскольку сердце - это мышца, такие упражнения, как бег или езда на велосипеде, сделают его сильнее.

• Указывает: Здоровье сердца
• Измеряется: Измерьте пульс на стороне большого пальца запястья после спокойного сидения не менее 5 минут.
• Здоровый уровень: Ваш пульс покоя должен быть не выше 80 ударов в минуту.
• Что делать, если уровни высокие: Если ваш пульс покоя высокий, ваше сердце нуждается в некотором внимании, проконсультируйтесь с врачом о начале сердечно-сосудистых упражнений, чтобы помочь улучшить работу вашего сердца.

6

Глюкоза крови натощак

Глюкоза крови натощак проверяет, насколько хорошо ваше тело может регулировать уровень сахара в крови. Высокий уровень может означать, что вы подвержены риску или имеете диабет.

• Указывает: Уровень глюкозы (сахара) в крови.
• Измеряется: Простой анализ крови через укол пальцем.
• Здоровый уровень: Менее 100
• Что делать, если уровни высокие: Обратитесь к врачу для дальнейшего тестирования.

7

Соотношение бедер к талии

Где вы несете лишний вес, почти так же важно, как и то, какой у вас лишний вес.

• Указывает: Риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Измеряется: Измерьте соотношение бедер к талии, измеряя талию в дюймах в самой маленькой точке (не задерживая дыхание и не втягивая), а затем измеряя бедра в самой широкой точке. Разделите измерение талии на измерение бедра.
• Здоровый уровень: Если соотношение превышает 0,80 для женщин или 0,95 для мужчин, оно считается рискованным для заболеваний, связанных с весом.
• Что делать, если уровни высокие: Примите меры, чтобы сбросить лишний вес, позаботьтесь о своем сердце и больше тренируйтесь.

8

Уровень триглицеридов

Уровень триглицеридов является относительно новым тестом для изучения вашего риска сердечно-сосудистых заболеваний.

• Указывает: Ваш уровень триглицеридов является еще одним показателем избытка жира в крови.
• Измеряется: Простой анализ крови.
• Здоровый уровень: Нормальные уровни должны быть менее 150 с пограничными уровнями между 150 и 199.
• Что делать, если уровни высокие: Высокие уровни указывают на необходимость изменения образа жизни, включая здоровое питание и физические упражнения.

9

С-реактивные уровни белка

Также называемый СРБ, уровень С-реактивного белка указывает на острое воспаление (отек) в организме. Поскольку уровень СРБ основан на остром воспалении, этот тест может показать более непосредственный риск сердечного приступа. Исследования все еще проводятся, чтобы определить, насколько полезен этот тест.

• Указывает: Острый отек и риск сердечного приступа.
• Измеряется: Простой анализ крови.
• Здоровый уровень: Не более 4,9 мг / л (в идеале менее 2 мг / л)
• Что делать, если уровни высокие: Принять меры для улучшения здоровья сердца с помощью изменений питания и физических упражнений.

10

гомоцистеина

Повышенные уровни гомоцистеина в крови также могут указывать на риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инсульт.

• Указывает:Риск инсульта и болезней сердца.
• Измеряется: Простой анализ крови.
• Здоровый уровень: Менее 12
• Что делать, если уровни высокие: Уменьшите уровень гомоцистеина с помощью здоровой диеты из овощей, цельного зерна, фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12.