Задний наклон таза Значение

Задний наклон таза - это обратное и восходящее вращение тазовой кости.

Если вы занимаетесь спортом или просто стоите, хроническое положение вашего таза имеет большое значение для выравнивания позвоночника и здоровья нижней части спины.

Выравнивание позвоночника вашего таза, ребер и головы

Таз, ребра и голова могут быть поняты как структурные единицы или строительные блоки хорошего выравнивания позвоночника. Аккуратно сложить их - образно говоря, т. Е. Структурная единица на самом деле не располагается прямо сверху единицы непосредственно под ней - часто является первым шагом в достижении вертикальной позы без деформации, а также в решении общих проблем, таких как плоская нижняя часть спины и покачиваться.

Но что происходит, когда таз не совпадает с грудной клеткой и другими строительными блоками?

Существует ряд неидеальных положений таза, которые могут негативно повлиять на вашу осанку и уровень боли. Многие из них происходят от чрезмерного наклона таза вперед или назад.

Оба типа наклонов, как правило, являются результатом сочетания ваших повседневных привычек и вашей биомеханики.

Когда ваш таз наклонен слишком далеко вперед, это называется передним тазовым наклоном. Передний наклон таза может привести к усиленной кривой спины и напряженным мышцам спины.

Задний наклон противоположен переднему наклону.

Задний тазовый наклон - дело механики

Когда вы говорите о биомеханике заднего тазового наклона, в значительной степени он, вероятно, будет вращаться вокруг двух вещей. Первым является ориентация таза относительно линии отвеса. Отвес - это воображаемая вертикальная линия, проходящая через центр вашего тела, вокруг которой, когда вы находитесь в правильном положении, все остальные части сбалансированы относительно друг друга.

Второй аспект биомеханики заднего тазового наклона вращается вокруг степени напряжения мышц подколенного сухожилия.

Если вам интересно, слово биомеханика относится к тому, как живые существа структурированы, а также как они движутся механически. Подумайте, Исаак Ньютон.

Биомеханика тазобедренного сустава

При заднем наклоне кости бедра располагаются за воображаемой вертикальной вертикальной линией или, по крайней мере, как это может иметь место во время тренировки, движутся в этом направлении.

По мере того как кости бедра вытягиваются назад, нижняя часть таза вытягивается вперед. Это потому, что кости бедра образуют верхнюю часть таза.

И поскольку позвоночник вклинивается между двумя тазобедренными костями в спине, так как все это происходит, он имеет тенденцию к выравниванию естественной поясничной дуги.

Поскольку поясничная дуга необходима для нашей способности балансировать и двигаться, когда мы слишком долго находимся в заднем наклоне, мы можем подготовиться к травме. Примеры включают в себя: грыжу межпозвоночного диска, мышечные дисбалансы, которые могут вызвать боль или плоскую осанку.

Задний наклон таза - ваши ежедневные привычки

Задний наклон таза, как и передний наклон, может быть хроническим заболеванием. Когда это так, это может быть связано с вашей повседневной осанкой и движениями.Например, вы склонны сутулиться, когда сидите? Регулярная сутулость может привести к заднему наклону и последующему выравниванию нормального колебания поясничного (нижнего) позвоночника.

Такие привычки, как сутулость, не только влияют на положение костей, составляющих нижнюю часть спины, но и могут привести к длительному напряжению и / или слабости мышц в этой области. Это может усложнить приведение вашего таза в равновесие, если у вас нет программы упражнений для этой цели (и вы регулярно делаете упражнения).

Задние программы упражнений наклона

Даже если вам нужно только предотвратить возникновение заднего тазового наклона, упражнения являются одной из лучших стратегий управления рисками. Это особенно верно, если вы занимаетесь основной и модной работой. Частые и разнообразные движения в этих мышцах тренируются, чтобы справиться с задачей перемещения таза во всех возможных направлениях. Пока вы работаете без боли, это, вероятно, хорошо для вашей спины.

Как упомянуто выше, другой причиной хронического заднего наклона является слишком сильное напряжение подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия - это мышцы задней части бедра. Вверху они пересекают тазобедренный сустав, и одна из их задач - разогнуть бедро. Другой - опустить таз вниз. Конечно, когда они становятся слишком тесными, они могут слишком сильно уронить его, что может привести к хроническому заднему наклону

Хорошей новостью является то, что есть простой способ обратить вспять хронический задний наклон таза из-за жестких подколенных сухожилий, а именно, чтобы растянуть их! Для этого вам нужно попробовать 7 растяжек подколенного сухожилия.