Может ли ваш смартфон испортить шейный отдел позвоночника?

Регулярное использование вашего смартфона может привести к предотвратимым проблемам с шеей.

Условие называется шейкой для текста, шейкой для смартфона, шейкой для iPhone и теперь (придумано мной) шейкой для Android. Примечание: это не официальные медицинские диагнозы. Все они относятся к проблемам осанки в шейном отделе позвоночника, которые возникают при длительном использовании мобильного телефона, планшета или аналогичного портативного электронного устройства.

Использование небольших электронных устройств обычно означает, что вы проводите много времени с наклоненной вперед головой. Проблема в том, что это действие головы происходит на вашей шее.

«Люди настолько сосредоточены на этих устройствах, что в конечном итоге они удерживают шею и верхнюю часть спины в ненормальных положениях в течение длительного периода времени; Достаточно того, что другие люди придумали фразу «текст шеи», которая в основном относится к позной боли », - говорит Крис Корнетт, доктор медицинских наук, хирург-ортопед и специалист по позвоночнику в Медицинском центре Университета Небраски, кафедра ортопедической хирургии и реабилитации.

Доктор Корнетт продолжает: «Когда вы удерживаете свое тело в ненормальном положении, это может увеличить нагрузку на мышцы, вызвать усталость, мышечные спазмы и даже стрессовые головные боли».

Текст шеи Риски

Исследование Ли и его коллег, опубликованное в октябрьском выпуске 2014 года Эргономика Установлено, что повторяющееся или длительное сгибание головы во время использования смартфона является фактором риска возникновения боли в шее. В исследовании приняли участие 18 участников, которые выполнили 3 задания со смартфоном: текстовые сообщения, просмотр и просмотр видео. Участники выполняли эти действия сидя, а также стоя.

Исследование не только идентифицировало сгибание головы, связанное с тяжелым использованием смартфона, как фактор риска возникновения боли в шее, но и выявило, что из трех видов деятельности текстовые сообщения могут быть самым большим фактором, способствующим боли в шее, связанной с использованием устройства. (Авторы говорят, что текстовые сообщения являются наиболее часто выполняемыми из этих функций.) В исследовании текстовые сообщения во время сидения вызывали наибольшую степень сгибания головы.

Симптомы шеи текста

По словам Джереми Маквея, физиотерапевта и владельца McVay Physical Therapy в Баррингтоне, штат Род-Айленд, возможные симптомы «шеи iPhone» (или «шеи Android» - мое дополнение) включают головную боль, боль в шее, боль в плече и связанные с нервом симптомы, такие как как излучающие боль, онемение, покалывание и / или жжение в одной или обеих руках.

В исследовании, проведенном в 2012 году с участием 18 человек в штаб-квартире Google в Маунтинвью, штат Калифорния, выяснилось (среди прочего, что касается использования планшетов), насколько сгибание головы вызвано проверкой электронной почты и просмотром веб-страниц. Это исследование также измеряло сгибание головы, когда люди смотрели фильмы на своем планшете, сидя за столом.

Исследователи обнаружили, что участники, которые использовали планшет без стола (то есть с устройством на коленях), имели сильное сгибание головы. Сгибание головы для зрителей за столами было меньше.

Как избежать или предотвратить шею текста

Возможно, лучшая стратегия для смягчения последствий использования устройства на шее - это увеличить угол обзора. Для этого есть несколько вещей, которые можно попробовать. Вы можете положить планшет на подставку или на стол. Если вам нужно работать с ним на коленях, подумайте о том, чтобы подпереть его подушкой.

И если вы думаете, что удерживание планшета руками может уменьшить угол сгибания головы, будьте осторожны. Такое расположение, скорее всего, подтянет мышцы предплечий, что может вызвать совершенно другой тип дискомфорта или боли.

Доктор Корнетт предлагает здравый подход к тому, чтобы избежать шеи текста, например, получить и оставаться в хорошей физической форме и делать регулярные перерывы с вашего устройства. Обе стратегии превосходны.

Вы также можете рассмотреть возможность участия в программе упражнений для осанки. Если вы можете сделать только одно упражнение, я рекомендую ретракцию шейки матки для изменения положения шеи. Вы также можете попробовать программу упражнений для осанки.