Упражнения по художественной гимнастике

Художественная гимнастика - это термин, который многие из нас, вероятно, слышали много и много лет назад на уроках физкультуры … слово, которое может заставить вас съежиться. Термин «гимнастика» относится к упражнениям, которые выполняются ритмичным, систематическим образом с использованием веса тела для сопротивления.

Цель художественной гимнастики проста - помочь вам развить силу, выносливость и гибкость без какого-либо оборудования.

В эти дни мы регулярно видим гимнастические упражнения в традиционных тренировках силовых тренировок, а также в круговых тренировках и тренировках в тренировочном лагере.

Почему художественная гимнастика?

Упражнения с массой тела, вероятно, являются простейшими движениями, которые вы можете делать, если вы новичок, находитесь в дороге без снаряжения или у вас мало снаряжения дома.

У вашего тела может быть достаточно сопротивления, чтобы помочь вам развить силу и выносливость, в зависимости от упражнения и от того, насколько усердно вы над ним работаете.

Гимнастические упражнения

Типичные упражнения по художественной гимнастике - это те, которые вы легко узнаете:

• Отжимания
• Прыжки гнезда
• Приседания
• Выпады
• Стена Сидит
• Провалы
• Подтягивания
• Burpees
• Планка
• Одноногие тяги
• Мосты

Гимнастические тренировки

Самое замечательное в художественной гимнастике заключается в том, что вы можете делать их где угодно - в своем гостиничном номере, в подвале своей бабушки, на своей кухне, пока вы готовите или смотрите телевизор. Это отличный способ тренироваться и оставаться активным весь день.

• Когда ты встаешь утром Попытайтесь делать отжимания или хрустеть, когда вы встаете, чтобы разбудить свое тело и заставить кровь течь
• Когда вы отдыхаете от работы: Каждый раз, когда вы делаете перерыв, выберите 5 упражнений и делайте каждое из них 10 раз. Не можете сделать их на работе? Попробуйте добавить несколько офисных упражнений.
• Когда вы занимаетесь делами: Добавляйте приседания каждый раз, когда поднимаете что-то с пола. Несколько раз поднимите корзину для белья или делайте выпады по пути в прачечную.
• Пока вы готовите ужин: В ожидании кипения воды? Посмотрите, сколько приседаний вы можете сделать. В ожидании того, как курица испечется, сделайте круг - отжимания, приседания, выпады, провалы, прыжки и доски. Сделайте каждое по 10-15 повторений (держите доску как можно дольше), а затем посмотрите, сколько раундов вы можете сделать.
• Во время просмотра телевизора: Вместо того чтобы зонировать, пока вы смотрите телевизор, ложитесь на пол, чтобы сделать несколько отжиманий или хрустов. Посмотрите, сколько провалов вы можете сделать с дивана. Бросьте вызов своему супругу на соревнование по отжиманию.

Вы также можете создать целую тренировку из гимнастических упражнений. Выполняйте упражнения, перечисленные выше, и выполняйте каждое упражнение по 10-5 повторений, одно за другим, не отдыхая (если можете). Когда вы доберетесь до конца, посмотрите, сможете ли вы сделать все это снова для тяжелой тренировки всего тела.

Как заставить работать упражнения веса тела

Недостаток упражнений с весом тела состоит в том, что они могут быть не такими интенсивными, как при использовании гирь для увеличения сопротивления. Тем не менее, это не значит, что они не могут работать на вас. Есть много хитростей, которые вы можете использовать, чтобы повысить интенсивность работы с весом тела без необходимости поднимать гантели.

• По-медленнее: Допустим, вы делаете присед, для которого большинству из нас потребуются тяжелые веса. Вместо веса замедлите движение, сделав 8 отсчетов вниз и 8 отсчетов вверх. Вы действительно почувствуете это, когда увеличите время мышц под напряжением.
• Сделай это на одной ноге: Давайте возьмем тот самый присед, который может казаться слишком легким без веса, и давайте встанем на одну ногу и сделаем присед на одной ноге. Теперь вы счастливы, что не держите весов.

Это всего лишь несколько способов сделать гимнастику сложной тренировкой.