10 главных преимуществ сна для здоровья

В прошлом сон часто игнорировался врачами и окружался мифами. Однако сейчас мы начинаем понимать важность сна для общего здоровья и благополучия. Например, мы узнали, что, когда люди спят меньше 6-7 часов каждую ночь, они подвергаются большему риску развития заболеваний.

Еще одна причина поспать, верно? Вот 10 причин, почему вы должны называть это рано ночью.

1

Сон держит ваше сердце здоровым

Сердечные приступы и инсульты чаще возникают в ранние утренние часы, что может быть связано с тем, как сон взаимодействует с кровеносными сосудами. Недостаток сна был связан с ухудшением кровяного давления и холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсульта. Ваше сердце будет здоровее, если вы будете спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

2

Сон может помочь предотвратить рак

Знаете ли вы, что люди, работающие в позднюю смену, имеют более высокий риск развития рака молочной железы и толстой кишки? Исследователи считают, что воздействие света снижает уровень мелатонина. Считается, что мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна и бодрствования, защищает от рака, поскольку он, по-видимому, подавляет рост опухолей. Убедитесь, что в вашей спальне темно и избегайте использования электроники перед сном, чтобы помочь организму вырабатывать необходимый ему мелатонин.

3

Сон уменьшает стресс

Когда ваше тело испытывает недостаток сна, оно переходит в состояние стресса. Функции организма находятся в состоянии повышенной готовности, что вызывает высокое кровяное давление и выработку гормонов стресса. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа и инсульта, а гормоны стресса затрудняют засыпание. Изучите методы релаксации, чтобы противостоять воздействию стресса и быстрее заснуть.

4

Сон уменьшает воспаление

Повышенный уровень гормонов стресса, вызванный недосыпанием, повышает уровень воспаления в организме. Это создает больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака и диабета. Считается, что воспаление вызывает старение организма.

5

Сон дает вам больше тревоги

Хороший ночной сон заставляет вас чувствовать себя бодрым и настороженным на следующий день. Активность и активность не только хорошо себя чувствуют, но и увеличивают ваши шансы на еще один хороший ночной сон. Когда вы просыпаетесь, чувствуя себя бодрым, используйте эту энергию, чтобы выйти на свет, заниматься активными делами и заниматься своим миром. Вы будете лучше спать следующей ночью и увеличите свой ежедневный уровень энергии.

6

Сон улучшает вашу память

Исследователи не до конца понимают Зачем мы спим и мечтаем, но они обнаружили, что сон играет важную роль в процессе, называемом консолидацией памяти. Во время сна ваше тело может отдыхать, но ваш мозг занят обработкой вашего дня, связывая события, сенсорный ввод, чувства и воспоминания. Глубокий сон - это очень важный момент для вашего мозга, чтобы создать воспоминания и связи, а более качественный сон поможет вам лучше запомнить и обработать вещи.

7

Сон может помочь вам похудеть

Исследователи обнаружили, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью имеют избыточный вес или ожирение. Считается, что недостаток сна влияет на баланс гормонов в организме, которые влияют на аппетит. Было обнаружено, что гормоны грелина и лептина, которые регулируют аппетит, нарушаются из-за недостатка сна. Если вы хотите сохранить или похудеть, не забывайте, что регулярное получение достаточного количества сна является огромной частью уравнения.

8

Дремлющий делает тебя "умнее"

Ночное время не единственное время, чтобы поймать ZZZZs. Дремота в течение дня - эффективная, освежающая альтернатива кофеину, которая полезна для вашего здоровья в целом и может сделать вас более продуктивным. Исследование, проведенное среди 24 000 греческих взрослых, показало, что люди, которые дремали несколько раз в неделю, имели меньший риск умереть от болезней сердца. Люди, которые спят на работе, демонстрируют гораздо более низкий уровень стресса. Ворсование также улучшает память, когнитивные функции и настроение.

9

Сон может снизить риск депрессии

Сон влияет на многие химические вещества в вашем организме, включая серотонин. Люди с дефицитом серотонина чаще страдают от депрессии. Вы можете помочь предотвратить депрессию, убедившись, что вы правильно спите: от 7 до 9 часов каждую ночь.

10

Сон помогает телу восстанавливать себя

Сон - это время для отдыха, но это также время, когда тело усердно работает, восстанавливая повреждения, вызванные стрессом, ультрафиолетовыми лучами и другими вредными воздействиями. Ваши клетки производят больше белка, пока вы спите. Эти белковые молекулы образуют строительные блоки для клеток, позволяя им восстанавливать повреждения.