Будет ли бег, когда вы старше, повредить ваши суставы?

Бег может помочь вам жить дольше и избежать инвалидности в целом с возрастом, но повредит ли спорт вашим коленям и бедрам? Одна из самых распространенных проблем среди потенциальных бегунов и бегунов на длинные дистанции заключается в том, что они повредят колени, ударив по дорожке, беговой дорожке или следу. Если вы бежите за своим здоровьем и продолжительностью жизни, будут ли ваши стареющие суставы иметь такую ​​же долговечность?

Бегуны и остеоартроз

Было проведено несколько различных исследований влияния бега на колени, чтобы определить, вызывает ли спорт остеоартрит (болезненное хроническое состояние, связанное с опуханием и ухудшением состояния) в стареющих суставах. Например, команда исследователей из Медицинской школы Стэнфордского университета следила за группой старших бегунов (средний возраст 59 лет) в течение более двух десятилетий, чтобы отслеживать их общее состояние здоровья, показатели инвалидности и продолжительность жизни в целом. Среди их исследований: взгляд на бег и артрит, опубликованные в 2008 году в Американский журнал профилактической медицины, который включал повторные рентгеновские снимки на 45 старших бегунов и 53 контроля, проведенных между 1984 и 2002.

Сколько они бежали?

В начале исследования бегающие субъекты работали в среднем по 213 минут в неделю. Это работает примерно до 30 минут в день, хотя их пробеги не обязательно были ежедневными. К моменту их последней рентгенологической оценки бегуны регистрировали около половины этого времени (94 минуты в неделю).

После 18 лет исследований у бегунов - теперь им за 70 - не было больше артрита, чем у неконтролируемых контрольных субъектов, и при этом существующие случаи артрита не были более серьезными у бегунов по сравнению со взрослыми, которые не бегали.

Джеймс Фрис, ныне почетный профессор в Стэнфорде и один из авторов исследования, говорит, что результаты стали неожиданностью для его команды.

«Наша гипотеза для начала заключалась в том, что упражнения полезны для вас, а те, кто занимается спортом, приносят наибольшую пользу», - говорит он. «Но мы также ожидали, что бегуны будут страдать от большей инвалидности в суставах и нуждаются в большем количестве замен колена и бедра, чем население в целом. Мы были очень удивлены, обнаружив обратное!»

Фрис цитирует последующие данные о замене коленного сустава в основной группе, показывая, что меньше из бегунов необходимо заменить колено, по сравнению с не бегунов.

«Среди не бегунов 12 колен были заменены, но только 4 у бегунов», - говорит он. «Я был уверен, что за все эти годы бега будет некоторый недостаток, какая-то цена, но на самом деле это не так».

Какие еще исследования были проведены?

Исследователи из Ортопедического центра Университета Юты провели обзор исследований, посвященных изучению бега и артрита. Опубликовано в 2012 году в журнале Физическая медицина и реабилитация (PM & R) В статье приводятся исследования, в которых не выявлено существенных различий в результатах рентгеновских исследований между бывшими участниками соревнований и сидячими контрольными субъектами. В то время как у большинства испытуемых было некоторое совместное ухудшение, у бегунов проблемы были не хуже. В некоторых случаях бегуны поддерживали большую минеральную плотность костной ткани, что подтверждает выводы Джеймса Фриса о том, что бег защищает колени.

Какие виды спорта делать Привести к артриту коленного сустава?

Ряд занятий связан с худшими коленями в более позднем возрасте, например, такие виды спорта, которые требуют неестественных побочных действий, нагрузки или удара, такие как теннис, футбол, тяжелая атлетика и балет. Кроме того, ожирение, предшествующая травма колена и кумулятивный ущерб от многолетнего тяжелого физического труда - все это связано с преждевременным остеоартрозом коленных суставов.

Нижняя линия

Можете ли вы бежать позже в жизни, не беспокоясь о том, что вы разрушаете колени в будущем? До сих пор общее мнение исследователей состоит в том, что бег "прямо вперед без боли", как описывает его Фрис, не приводит к большей частоте развития остеоартрита в суставах. Если у вас ранее была травма колена или ваш ИМТ выше здорового диапазона (то есть, ИМТ> 25), проконсультируйтесь с врачом или другим медицинским работником, чтобы получить совет относительно наилучшего упражнения для вас.