Природные средства правовой защиты, чтобы предотвратить или облегчить болезнь движения

Если вы путешествуете на самолете, автомобиле, поезде или лодке, если вы испытали укачивание, вы знаете, как легко это может сделать ваше путешествие неприятным. Помимо тошноты, укачивание может вызвать головокружение, липкие руки, беспокойство или рвоту.

Хотя нет единого объяснения, почему только некоторые люди получают укачивание или почему они могут получить его в некоторых ситуациях, но не в других, здесь приведены простые стратегии, которые могут помочь предотвратить или уменьшить симптомы.

Ешьте маленькую еду и оставайтесь гидратированными

Хотя может показаться заманчивым заполнение перед поездкой, чтобы избежать употребления упакованной пищи на борту, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют есть более мелкие, более частые приемы пищи и питьевую воду.

Хотя варианты могут быть очень ограниченными во время путешествий, избегайте соленой, острой или жирной пищи и минимизируйте потребление напитков с кофеином и алкоголя до и во время путешествия.

Будьте в курсе ситуаций, которые вызывают симптомы

У вас тошнит, когда вы едете во втором или третьем ряду внедорожника? Вы в порядке в поезде, но, как правило, плохо себя чувствуете в автобусах? Знание ваших триггеров может помочь вам избежать их. Например, в автомобиле или автобусе может помочь сидение впереди. В поезде лицом вперед, избегая сидений, обращенных назад. Если вы летите, садитесь рядом с крылом самолета. На лодке попробуйте сесть впереди.

Наклонить голову в повороты

Синхронизация вашего тела с движением может помочь уменьшить укачивание. Повороты и вращательное движение имеют тенденцию вызывать более тяжелую укачивание, чем движение в линейном движении. В соответствии с исследованием, опубликованным в Эргономика в 2016 году. Исследователи обнаружили, что пассажиры испытывали меньше укачивания, когда они наклоняли головы в направлении поворота (а не в сторону от поворотов) и держали глаза открытыми.

Практика диафрагмального дыхания

В небольшом исследовании, опубликованном в Аэрокосмическая медицина и работа человека в 2015 году участники либо практиковали медленное, диафрагмальное дыхание (с шестью вдохами в минуту), либо дышали нормально, наблюдая за симуляцией виртуальной реальности лодки в бурном море.

Те, кто практиковал диафрагмальное дыхание, имели большую вариабельность сердечного ритма (показатель активности вегетативной нервной системы) и сообщали о меньшем количестве укачивания, чем у тех, кто дышал нормально.

Избегайте чтения (или работы на компьютере) в пути

Может показаться заманчивым заняться работой или погрузиться в хорошую книгу, но следует избегать чтения или использования таких устройств, как компьютер или планшет, особенно на ухабистой дороге. Центр баланса в вашем внутреннем ухе ощущает движение, но слова на экране или странице все еще остаются - эти смешанные сообщения могут вызвать тошноту.

Избегайте внезапных или быстрых движений головы

Избегайте резких или быстрых движений головы, особенно тех, которые связаны с поворотом или поворотом.Если можете, положите голову на спинку сиденья или лягте с закрытыми глазами.

Посмотри на Горизонт

Если вы путешествуете на лодке, автомобиле, поезде или автобусе, взгляд в сторону горизонта может помочь предотвратить укачивание. В исследовании, опубликованном в PLOS One например, при взгляде на горизонт, когда в море снижается влияние тела (люди, склонные к укачиванию, как правило, имеют больше влияния тела при стоянии). Если вы находитесь на лодке, расширение вашей позиции может также уменьшить влияние тела.

Нажмите на эту точку давления

Согласно традиционной китайской медицине, нажатие на точку акупрессуры под названием «перикард 6», «P6» или «Nei-guan» может облегчить тошноту. Точка расположена на внутренней стороне предплечья, примерно на два дюйма (или на три ширины пальца) над складкой запястья между двумя сухожилиями.

Было очень мало исследований эффективности акупрессуры при укачивании, но ранние исследования, которые были сосредоточены на послеоперационной тошноте и рвоте, позволяют предположить, что точечный массаж может облегчить тошноту.

Вы можете нажать на точку указательным пальцем противоположной руки. В качестве альтернативы, акупрессурные браслеты, которые часто продаются как «морские полосы», как говорят, стимулируют это. Полосы надеваются на предплечье и, как правило, имеют пластиковую кнопку или бусину, которая оказывает давление на точку Р6. Человек, носящий ленту, может также нажать на бусинку для дополнительной стимуляции. Акупрессурные ленты обычно стоят менее 10 долларов за пару, их можно найти в Интернете или в некоторых магазинах здоровой пищи.

Рассмотрим корень имбиря

Широко используемое лекарство от тошноты, корень имбиря часто принимают в форме пастилок, чая, капсул, таблеток, кристаллизованного корня, конфет или имбирного эля.

В то время как исследования показывают, что имбирь может обладать определенными противорвотными эффектами против вызывающих тошноту стимулов, исследования все еще неубедительны относительно того, может ли он предотвратить укачивание. Большинство исследований старше, однако два небольших исследования (одно из них финансировалось НАСА) показали, что имбирь не был более эффективен, чем плацебо, для снижения имитации морской болезни. Необходимы более масштабные, хорошо продуманные исследования.

Имбирь не должен использоваться в течение двух недель после операции или людьми, принимающими «разжижающие кровь» лекарства или добавки, такие как варфарин, потому что это может помешать свертыванию крови и продлить время кровотечения. Если вы беременны или кормите грудью, не используйте имбирь без консультации с врачом.

Нижняя линия

Если вы заболели укачиванием, возможно, стоит подумать о лекарствах, особенно если вы не можете принимать лекарства. Имейте в виду, что научная поддержка ограничена и что всегда полезно поговорить с врачом, чтобы взвесить все за и против, прежде чем пытаться принимать какие-либо лекарства.