Подсказки Скорой первой помощи Спортивной травмы

Если вы получили травму во время занятий спортом, вот что нужно сделать прямо сейчас. Эти советы по лечению травм предотвратят ухудшение вашей боли и травм и помогут быстрее выздороветь.

1

Если у вас болит - немедленно прекратите упражнение

Первым признаком любой спортивной травмы обычно является внезапная боль. И первым шагом в лечении спортивных травм является предотвращение дальнейших травм или повреждений. Это означает немедленно прекратить деятельность и начать лечение. Отдых поврежденной части очень важен для лечения, поэтому не делайте физических упражнений из-за боли, которая только усугубит ситуацию и может отложить заживление на несколько дней или даже недель. Так что, если у вас внезапная, острая или стреляющая боль, уходите с поля и сидите до конца игры.

2

Уменьшить отек со льдом и компрессией

Первое, что происходит после острой травмы, это опухание вокруг места травмы. Первое лечение большинства острых повреждений мягких тканей (ушибы, напряжения, пружины, слезы) заключается в предотвращении, остановке и уменьшении отека. Когда мягкая ткань повреждена, она набухает или, возможно, кровоточит внутри. Этот отек вызывает боль и потерю движения, что ограничивает использование мышц.

Чтобы уменьшить отечность, немедленно приложите лед к ране, поднимите поврежденную часть над сердцем и используйте компрессную обертку, чтобы помочь контролировать отек. Сжатие не дает крови скапливаться в тканях. Не заворачивайте бинты слишком плотно, но держите их плотно.

3

Лед правильный путь

После самых острых или внезапных спортивных травм лед - ваш друг. Лед уменьшает отечность и помогает уменьшить боль. Нанесение льда на компрессионную пленку может помочь уменьшить отек больше, чем наматывание в одиночку. Общие рекомендации по лечению включают нанесение льда на поврежденную часть несколько раз в день по 20 минут каждый раз. Один из самых простых способов замораживать травму - это пакет с колотым льдом или пакет с замороженными овощами, например, с горохом. Дайте области полностью прогреться перед тем, как снова прикладывать лед (для предотвращения обморожения). Никогда не применяйте тепло при острой травме. Тепло увеличивает циркуляцию и увеличивает отек.

4

Лечиться, когда это уместно

Боль является основным симптомом большинства спортивных травм. Большинство травм мягких тканей являются болезненными из-за отека и воспаления, возникающего после травмы. Облегчение боли часто является основной причиной того, что люди обращаются к безрецептурным (OTC) противовоспалительным препаратам, которые действуют путем уменьшения воспаления, возникающего в результате травмы. Лекарства, отпускаемые без рецепта, также полезны для уменьшения боли в мышцах и напряжениях.

5

Начните двигаться как можно скорее

После одного или двух дней отдыха и обледенения большинство растяжений, растяжений или других травм начинают заживать. Если ваша боль или отек не уменьшаются через 48 часов, обратитесь к врачу.

Как только начинается заживление, подвижные упражнения, легкий растяжка и легкий массаж могут уменьшить спайки и образование рубцовой ткани и улучшить функцию мышц. Медленно увеличивайте диапазон движений в поврежденном суставе или мышце. Но будьте осторожны, чтобы не вызвать растяжения, иначе вы рискуете получить травму.

6

Восстановить Strenth и совместную стабильность

После травмы важно, чтобы суставы вернулись в правильное положение. Хорошая реабилитационная программа будет включать упражнения, направленные на стабильность суставов, которые считаются наиболее важными для восстановления после травмы нижней конечности.

Наконец, после заживления травмы можно приступать к укрепляющим упражнениям. Начните с легких весов и используйте хорошую форму. См. Также: Упражнения по компоновке или изоляции для реабилитации после травм.

7

Должен ли я обледенеть или нагреть травму?

Лечение острых спортивных травм начинается с применения льда.Но после того, как заживление идет полным ходом, тепло может помочь ослабить мышечное напряжение при хронических болях. Узнайте больше о том, когда использовать лед и когда использовать тепло при травмах.

: