Природные средства правовой защиты для менопаузы качели и многое другое

Женщинам нужны природные средства для лечения распространенных симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и бессонница. Фактически, многие обращаются к травам, еде и изменениям образа жизни вместо потенциально рискованной гормональной терапии.

Поскольку не хватает убедительных исследований по лечению симптомов менопаузы, просеивание советов друзей и рекламодателей по поводу лечения может быть ошеломляющим. Если вы не знаете, как справиться с симптомами, просмотрите приведенные ниже советы. Но не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать природные средства - на случай, если они мешают лечению или заболеванию.

Важно помнить, что естественное не означает безопасность. Многие травяные, растительные и диетические добавки взаимодействуют с рецептурными препаратами или могут оказывать негативное влияние на хронические заболевания. Прежде чем принять решение об использовании альтернативных и дополнительных средств от симптомов менопаузы, проконсультируйтесь с врачом и ознакомьтесь с возможными побочными эффектами для любого лечения, которое вы рассматриваете. Естественные подходы не без риска, и чем больше вы знаете, тем лучше вы можете сделать выбор, который будет держать вас в безопасности.

Горячие вспышки

Приливы и ночные поты являются наиболее частой жалобой женщин во время менопаузы. В то время как эстроген очень эффективен для облегчения вазомоторных симптомов, существуют альтернативные методы лечения, которые хорошо работают для некоторых женщин. Например, черный cohosh - это пищевая добавка, полученная из растения семейства лютиков. Он веками использовался в качестве средства от менструальных расстройств и симптомов менопаузы.

Был проведен ряд исследований, сравнивающих составы черного кохоша, такие как Ремифемин, с плацебо и эстрогенами. Они обнаружили, что черный cohosh примерно так же эффективен, как эстроген, при определенных симптомах, включая приливы и перепады настроения. Он также имеет хорошие показатели безопасности и может быть отличным первым выбором, если вы хотите попробовать что-то кроме эстрогена для лечения ваших вспышек. Офис пищевых добавок США имеет информационный бюллетень о добавке, который может оказаться для вас полезным.

Женщины в период менопаузы также считают льняное семя и льняное масло полезным. Они содержат растительные эстрогены и масла, которые используются для лечения боли в груди и приливов. Одно небольшое пилотное исследование показало значительное улучшение симптомов приливов у женщин, которые ежедневно использовали льняное семя. Напротив, исследование того, помогают ли соевые продукты облегчать симптомы менопаузы, было неоднозначным. Часть этой загадки, возможно, была раскрыта исследованием, которое показало уменьшение симптомов у женщин, которые вырабатывали эстроген, называемый «эквол», когда они ели сою. Некоторые женщины производят этот гормон, а некоторые нет. Если вы женщина, которая делает Когда вы едите сою, производите равные продукты, это может помочь приливам и другим симптомам менопаузы.

Красный клевер является еще одним растительным эстрогеном, который некоторые женщины считают эффективным для уменьшения приливов. Исследования показывают очень скромное влияние красного клевера на симптомы горячей вспышки.

Почему вам не нужны добавки для лечения симптомов

Если вам не нравится идея принимать добавки для лечения симптомов менопаузы, рассмотрите методы релаксации и иглоукалывание для облегчения. Методы медленного, обдуманного, глубокого дыхания и прогрессивного расслабления уменьшают приливы до 60 процентов. Дышите медленно через нос, считая до пяти. Затем медленно выдыхайте через рот, считая от пяти до одного. Если вы практикуете это раньше времени, вам больше повезет с этой техникой. Начните дышать, как только почувствуете горячую вспышку.

Иглоукалывание, кажется, помогает симптомам горячей вспышки. Не ясно, происходит ли это из-за самой иглоукалывания или потому, что вы расслабляетесь во время процедуры. Одно исследование показало, что истинное иглоукалывание и «притворное» иглоукалывание одинаково влияют на симптомы горячей вспышки. В любом случае, попробовать не повредит, и многие страховки теперь покрывают иглоукалывание и другие виды альтернативной медицины.

Медитация - это еще одна практика, которая может помочь в лечении общих симптомов менопаузы, включая перепады настроения. Ежедневное выделение времени для коротких сеансов медитации может тонко изменить химию вашего мозга и уменьшить стресс. Обучение медитации может быть лучшим средством против менопаузы. Это небольшая инвестиция для большой отдачи.

Перепады настроения

Изменения настроения - еще одна серьезная жалоба женщин во время менопаузы. Женщины описывают себя как «желающих откусить кому-то голову» или «грустных безо всякой причины». Чем более вы чувствительны к гормональным изменениям, тем более вероятно, что вы заметите некоторые перепады настроения с менопаузой.

В исследованиях было показано, что зверобой помогает слабой и умеренной депрессии среди населения в целом и менопаузальным расстройствам настроения у некоторых женщин. Его много лет изучали и изучали в Европе, и он приобрел популярность в Соединенных Штатах как альтернатива антидепрессантам для лечения депрессии.

Витамин D играет роль в смягчении многих процессов в организме. Это было связано с профилактикой рака, болезней сердца, остеопороза и многих других хронических заболеваний. Также было доказано, что у людей с дефицитом настроения снижается настроение. Текущая рекомендуемая суточная доза витамина D (400 МЕ) считается многими практикующими врачами слишком низкой, чтобы поддерживать оптимальный уровень этого витамина в вашей системе. Общепринято, что дозы 1000 МЕ в день не являются вредными и могут помочь исправить дефицит витамина D. Получение 15-20 минут полуденного солнечного света каждый день может помочь вам поддерживать здоровый уровень витамина D. (Следует избегать попадания солнечных лучей или использовать солнцезащитный крем, чтобы минимизировать вероятность развития рака кожи.)

Наконец, в течение многих лет кава рекомендовалась при расстройствах настроения. Недавние исследования все чаще показывают доказательства того, что он токсичен для печени, поэтому он не рекомендуется в качестве естественного средства при симптомах менопаузы.