Витамины для фертильности: что принимать?

Какие витамины вам нужны для плодовитости? Еда это жизнь. Наши тела получают витамины и минералы, которые нам нужны из нашего ежедневного рациона. Создание новой жизни, а это именно то, что представляет собой здоровье для фертильности, также требует питательных микроэлементов.

Мы еще не до конца понимаем, как диета и питательные микроэлементы напрямую влияют на фертильность, но исследователи учатся ежедневно. Мы знаем, что некоторые недостатки могут вызвать проблемы с фертильностью. Мы также знаем, что некоторые заболевания, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества (например, нелеченная целиакия), могут увеличить риск бесплодия.

Важно получать необходимые питательные вещества с помощью здоровой диеты или с помощью добавок, если это рекомендует ваш врач. Для людей с определенным дефицитом витаминов может помочь прием добавки.

Но что, если вы действительно не упускаете ничего из пищи? Витаминная добавка повысит вашу фертильность? Это не ясно.

Некоторые исследования говорят да.Например, исследование, проведенное в Гарварде, показало, что женщины, которые ежедневно принимали витамин, реже страдали овуляторным бесплодием. Тем не менее, другие исследования не обнаружили, что добавки улучшают факторы фертильности больше, чем плацебо. Кроме того, многие исследования по питательным микроэлементам являются небольшими или плохо разработанными. С учетом сказанного ниже приведены витамины и минералы, которые считаются важными для здоровья фертильности.

Примечание. Если вы планируете принимать добавки или поливитамины, поговорите со своим врачом. Некоторые добавки не смешиваются с рецептурными препаратами, и есть возможность передозировки некоторых витаминов и минералов.

Витамины группы B, особенно витамин B-6 и фолиевая кислота (B-9)

Витамины группы В включают В-3 (ниацин), В-6 (пиридоксин), В-9 (фолат или фолиевая кислота) и В-12. Все витамины группы В играют жизненно важную роль в формировании и правильном функционировании эритроцитов. Дефицит B-12 может вызвать анемию. Надлежащая нервная функция и энергия клеток также зависят от здорового уровня витаминов группы В.

Когда речь идет о фертильности, B-6 и B-9 (более известные как фолиевая кислота или фолат) являются наиболее важными.

Исследования показали, что женщины с более высоким уровнем B-6 в крови более склонны к фертильности. Означает ли это, что бесплодных женщин можно лечить с помощью B-6? Это не было изучено.

Одной из возможных причин связи В-6 с фертильностью может быть гомоцистеин. Гомоцистеин является распространенной аминокислотой в крови. На высоких уровнях это связано с повышенным риском развития инсульта и сердечных заболеваний. Высокие уровни гомоцистеина также связаны с проблемами овуляции. Низкий уровень гомоцистеина может улучшить шансы на беременность.

В нескольких исследованиях изучалось влияние витаминов группы В на уровень гомоцистеина. Они обнаружили, что витамины группы В, особенно В-6, помогают снизить уровень гомоцистеина. Теоретически это означает, что шансы на беременность могут быть улучшены при приеме витаминов группы В. (На данный момент, однако, это все еще теория и не доказано.)

Возможно, одним из наиболее важных витаминов группы В для фертильности и развития плода является фолат, или В-9. Также известный как фолиевая кислота, фолат жизненно важен как для мужской, так и для женской фертильности. Многие люди не знают, что есть разница между фолиевой кислотой и фолатом.

Фолиевая кислота является синтетической формой B-9. Когда пищевые продукты обогащены B-9, это почти всегда в форме фолиевой кислоты. Также подавляющее большинство витаминных добавок содержат фолиевую кислоту. Это потому, что фолиевая кислота является недорогой и простой в использовании для производителей.

Фолат является более легко биодоступной формой B-9. Когда вы принимаете фолиевую кислоту, ваше тело должно превратить фолиевую кислоту в фолат. В противном случае ваши клетки не смогут использовать питательные вещества. Фолиевая кислота - это форма B-9, которая содержится в таких продуктах, как чечевица, нут, темная зелень, спаржа и брокколи. Вы можете получить витаминные добавки с фолатом, а не с фолиевой кислотой, но это менее распространено и обычно более дорого.

Для женщин мы знаем, что низкое потребление фолиевой кислоты связано с повышенным риском врожденных дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника. Исследования также показали, что правильное потребление фолиевой кислоты может влиять на уровень прогестерона, а низкий уровень B-9 может привести к нерегулярной овуляции.

Для мужчин низкий уровень фолата в сперме связан со слабым здоровьем спермы. Мужчины с низким содержанием фолиевой кислоты имеют более высокий процент сперматозоидов, поврежденных ДНК. Добавление фолиевой кислоты может также помочь улучшить результаты анализа спермы, в некоторых случаях. Одно исследование показало, что лечение мужчин добавкой цинка и фолата привело к 74-процентному увеличению концентрации сперматозоидов.

В идеале, вы должны принимать фолиевую кислоту, а не фолиевую кислоту, если вы решили дополнить ее. (Ищите 5-метилтетрагидрофолат или 5-MTHF, а не «фолиевую кислоту» на этикетке.) Предполагается, что высокие дозы фолиевой кислоты связаны с повышенным риском развития рака.

Кроме того, некоторые люди не могут должным образом поглощать B-9 в форме фолиевой кислоты. Это означает, что они могут получать правильную дозу фолиевой кислоты через обогащенные продукты или добавки, но поскольку их клетки не могут использовать витамин, они все еще не получают того, что им нужно.

Те с генетической мутацией MTHFR могут испытать это. Женщины с генетической мутацией MTHFR могут иметь более высокий риск выкидыша, некоторых осложнений беременности и иметь ребенка с дефектом нервной трубки. Это может быть связано с плохой абсорбцией фолиевой кислоты / фолиевой кислоты.

Витамин C

Витамин С лучше всего содержится во фруктах и ​​овощах, особенно в цитрусовых, ягодах и перце. Этот витамин помогает поддерживать здоровую соединительную ткань. Это также важно для заживления ран и правильной иммунной функции.

Витамин С также является мощным антиоксидантом. Эти антиоксидантные свойства играют главную роль в фертильности. Антиоксиданты уменьшают негативное влияние свободных радикалов, уменьшая повреждение клеток в организме. Часто в сочетании с витамином Е в научных исследованиях было обнаружено, что витамин С улучшает здоровье сперматозоидов и уменьшает фрагментацию ДНК сперматозоидов. Исследования на животных показали, что добавки витамина С могут повышать уровень тестостерона.

Небольшое исследование 13 мужчин с низким количеством сперматозоидов показало, что добавление витамина С улучшило концентрацию сперматозоидов и подвижность сперматозоидов (как сперма плавает) после всего лишь двух месяцев лечения.

У женщин витамин С может помочь с низким уровнем прогестерона. Одно исследование показало значительное улучшение уровня прогестерона, когда женщины с СПКЯ принимали высокие дозы витамина С. Другое исследование 259 женщин включало оценку уровня микроэлементов и гормонов в крови во время менструального цикла.Они обнаружили, что женщины с более высоким уровнем аскорбиновой кислоты (витамин С) с большей вероятностью имеют более высокий уровень прогестерона и более низкий уровень ФСГ.

кальций

Вы, наверное, уже знаете, что кальций является минералом, который нам нужен для здоровой функции костей, но знаете ли вы, что он также играет роль в здоровье сердца, мышечной функции, нервной передачи и гормонального баланса?

Исследования показали, что женщины, которые потребляют больше молочных продуктов, имеют меньший риск возникновения эндометриоза и проблем с овуляцией. Молочные продукты с высоким содержанием кальция. это может подразумевают, что кальций является важным минералом плодородия. Тем не менее, в настоящее время нет конкретных исследований по добавкам кальция и фертильности.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

Коэнзим Q10, более часто называемый CoQ10, является антиоксидантом, который необходим нашим клеткам для нормального функционирования. CoQ10 помогает клеткам в создании энергии.

CoQ10 может помочь улучшить функцию спермы. Мужчины с более высоким уровнем CoQ10 в сперме имеют более высокую подвижность сперматозоидов. Также было установлено, что добавки CoQ10 улучшают мужскую фертильность.

В исследовании 287 мужчин, которые ранее были диагностированы как бесплодные, год приема добавок CoQ10 улучшил их концентрацию сперматозоидов, морфологию (форму сперматозоидов) и подвижность. В ходе исследования зачали 34,1 процента пар. (Тем не менее, исследование не включало никаких контролей, поэтому невозможно узнать, действительно ли уровень беременности значительно улучшился в результате лечения.) С добавкой CoQ10 необходимо как минимум 12 недель лечения, чтобы увидеть улучшения.

У женщин исследования фертильности CoQ10 отсутствуют. Исследования на крысах показали, что CoQ10 может противодействовать эффектам старения и оказывать положительное влияние на запасы яичников. Тем не менее, никакие исследования на людях пока не обнаружили преимуществ женской фертильности.

Витамин Д

Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов и в основном получается на солнце. Витамин D работает вместе с кальцием, чтобы помочь сохранить крепкие кости. Но это также важно для роста клеток, иммунной функции и регуляции воспаления в организме.

Низкие уровни витамина D связаны с бесплодием. Как женские, так и мужские репродуктивные органы содержат рецепторы витамина D и метаболизирующие ферменты, что дает нам понять, что витамин D может быть жизненно важным для здоровой фертильности. Низкие уровни витамина D связаны с проблемами овуляции и повышенным риском эндометриоза. Показатели успешности ЭКО, как правило, выше у мужчин и женщин с более высоким уровнем витамина D.

Все это говорит о том, что в настоящее время у нас нет никаких доказательств того, что дополняющие с витамином D улучшит рождаемость.

Витамин е

Витамин Е является одним из наиболее изученных антиоксидантов, и большая часть науки о витамине Е и фертильности была исследована у мужчин.

Витамин Е, по-видимому, играет важную роль в созревании сперматозоидов. У мужчин с низким количеством сперматозоидов в сперме содержится на 65 процентов меньше витамина Е по сравнению с мужчинами с нормальным количеством сперматозоидов.

Получение большего количества витамина Е из пищевых источников или добавок, кажется, улучшает факторы мужской фертильности. В исследовании 690 мужчин с нарушенной фертильностью увеличение потребления витамина Е улучшило подвижность или морфологию сперматозоидов на 5 процентов. Это также привело к 10,8 процента беременности.

В небольшом, но важном исследовании изучались показатели беременности, когда бесплодных мужчин лечили кломидом и витамином Е, либо получали плацебо. Для мужчин, получавших плацебо, уровень беременности их партнеров-женщин составлял 13,3 процента. У мужчин в группе кломида и витамина Е беременность составила 36,7%. Показатели успешности ЭКО также улучшились благодаря добавкам витамина Е.

Как насчет женской фертильности? Существует теория, что витамин Е может играть важную роль в развитии яйцеклеток (яйцеклеток), но мало исследований по добавкам и фертильности женщин.

Железо

Железо - это минерал, который нам нужен для создания и функционирования здоровых клеток крови. Низкое содержание железа может привести к анемии, а анемия - к бесплодию.

Согласно одному исследованию, женщины, которые принимали железо и поливитаминные добавки, имели бесплодие на 73% меньше. Другое исследование показало, что женщины, которые принимали добавки железа и потребляли более высокий уровень растительных источников железа, реже испытывали овуляторное бесплодие. Хотя железо, как правило, является минералом, получаемым от потребления животными, вы также можете получить железо из бобов, чечевицы, шпината и обогащенных злаков.

Селен

Селен является микроэлементом, который жизненно важен для здоровья. Он играет роль в правильном функционировании щитовидной железы, синтезе ДНК, защите от окислительного стресса и размножении. Бразильские орехи содержат очень высокий уровень селена, но чаще его также можно получить из тунца, палтуса, сардины, ветчины и креветок.

Исследования на животных показали, что низкое потребление селена увеличивает риск бесплодия.

Селен необходим для созревания сперматозоидов и играет роль в изменениях, через которые проходит сперматозоид перед оплодотворением яйцеклетки. Уровень селена в сперме ниже у мужчин с бесплодием.

В рандомизированном контрольном исследовании 69 пациентов было обнаружено, что мужчины, получавшие селен, имели улучшенную подвижность сперматозоидов после лечения. Одиннадцать процентов мужчин смогли родить ребенка, по сравнению с контрольной группой.

Другое исследование, проведенное среди 468 мужчин, показало, что добавки селена улучшают здоровье спермы, а также уровень гормонов. Наблюдалось снижение уровня ФСГ, повышение уровня тестостерона и ингибина В - все это положительное улучшение фертильности у мужчин.

У женщин недостаточное потребление в пищу продуктов, богатых селеном, повышает риск развития дефекта лютеиновой фазы. В настоящее время нет исследований по добавкам селена и женской фертильности.

цинк

Цинк является важным минералом, отвечающим за правильную клеточную функцию, иммунитет, заживление ран, синтез ДНК и деление клеток. Это также необходимо для здорового роста и развития, от беременности до зрелого возраста.

Были проведены многочисленные исследования мужской фертильности и цинка. Цинк жизненно важен для здоровья мужских гормонов и нормального развития и созревания сперматозоидов. Дефицит цинка связан с низким количеством сперматозоидов и гипогонадизмом. Мужчины с плохими результатами анализа спермы, как правило, также имеют низкие уровни цинка как в тестах спермы, так и в сыворотке крови.

Было обнаружено, что добавки цинка улучшают концентрацию и подвижность сперматозоидов. В исследовании 108 фертильных мужчин и 103 бесплодных мужчин лечение добавками цинка улучшило количество сперматозоидов на 74 процента (для бесплодных мужчин).

Также было обнаружено, что добавки с цинком улучшают показатели успеха при ЭКО. Рандомизированное контрольное исследование показало, что пары, получавшие цинк и другие антиоксиданты, имели повышенный уровень беременности на 38,5% по сравнению с 16% в группе без добавок.