Пилатес - хорошее упражнение для пожилых людей?

Пилатес обычно подходит для пожилых людей, и он набирает популярность среди пожилых людей. Способность изменять упражнения в соответствии с различными потребностями, а также многие преимущества метода Пилатеса, такие как повышение уровня силы, баланса, гибкости, мышечного тонуса, выносливости и благополучия, делают Пилатес привлекательной программой для пожилых людей. В конце концов, Джозеф Пилатес практиковал свой метод в свои восемьдесят.

Классы для пожилых людей

Пилатес можно узнать из онлайн-инструкций, видео и книг. Тем не менее, я рекомендую начинать в групповом или частном классе с сертифицированным инструктором по пилатесу.

Поскольку пилатес становится неотъемлемой частью мира фитнеса, занятия пилатесом специально для пожилых людей становятся все более распространенными. Их можно найти в старших центрах, студиях пилатес, тренажерных залах и YMCA.Если возрастной класс недоступен, многие старшеклассники сочтут, что регулярные уроки для начинающих приветствуются и соответствуют уровню. Хороший инструктор предложит подсказки для модификации упражнений, и большинство классов достаточно малы, чтобы можно было ожидать каких-то индивидуальных инструкций.

Другой вариант для старшеклассника - начать с частных занятий. Частное обучение предлагается в большинстве студий пилатес. Это обеспечит хорошую основу для базовых принципов движения пилатеса и облегчит инструктору адаптацию изменений к потребностям учащегося.

Мат или класс реформаторов?

Мат и реформатор - два наиболее распространенных типа занятий пилатесом, с которых люди начинают. Любой из них будет полезным для старшего студента. Занятия пилатесом состоят из упражнений, выполняемых на коврике на полу, без какого-либо специального оборудования. Тем не менее, меньшие части оборудования Pilates, такие как магический круг или группа упражнений, могут быть включены в класс коврика. Занятия математикой предлагают полезные упражнения, которые можно легко практиковать дома.

Реформатор Пилатес, иногда известный как машина Пилатес, является большой частью тренажеров. Комбинация пружин, настроенных на разное напряжение, и собственный вес студента создают сопротивление во время упражнений. Сопротивление, которое оказывает реформатор, добавляет весовую составляющую к тренировке реформатора, помимо того, что предлагают упражнения на мате.

Особые соображения для пожилых людей

Перед началом занятий по пилатесу старшему ученику рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом. Многие физические условия могут быть учтены в обстановке пилатес, но важно знать, присутствуют ли какие-либо конкретные факторы риска. Важно сообщить преподавателю о проблемах со здоровьем или физических ограничениях до начала занятий.

Многие пожилые люди считают, что их баланс, гибкость и выносливость со временем уменьшились. Эти условия работоспособны в большинстве начинающих контекстов пилатеса, и они будут улучшаться по мере того, как пилатес регулярно практикуется. Старшие могут быть уверены, что любой ученик имеет право и обязанность адаптировать участие в упражнении так, чтобы он чувствовал себя здоровым и безопасным для них. Различные модификации упражнений являются обычным явлением на занятиях по пилатесу. Хороший инструктор поможет старшему ученику следить за уровнем нагрузки и принимать меры для предотвращения перенапряжения или падений. Старшеклассникам может быть рекомендовано, чтобы они знали, что большинство упражнений для начинающих и пилатеса выполняются лежа или сидя, поэтому риск падения падает меньше, чем при других видах упражнений.

Остеопороз

Остеопороз является особой проблемой для пожилых людей в пилатесе, как и во многих фитнес-системах. Остеопороз - это ослабление структуры кости, что делает тех, у кого она есть, более восприимчивыми к переломам и переломам. Любой человек с риском развития остеопороза, категория которого включает пожилых людей старше 65 лет (как мужчин, так и женщин), должен пройти сканирование плотности кости, прежде чем приступить к практике пилатеса.

Упражнения с нагрузкой, такие как пилатес, часто рекомендуются как часть программ по наращиванию костной массы для предотвращения остеопороза. Тем не менее, как только условие присутствует в костях, фитнес-сценарий значительно меняется. Причина в том, что исключительные проблемы с равновесием, некоторые упражнения с нагрузкой на вес, сгибанием вперед (сгибанием) и определенными упражнениями на кручение - все это является частью обычной практики пилатеса - не рекомендуются для людей с остеопорозом. Значит ли это, что они не могут заниматься пилатесом? Нет. Это означает, однако, что тренировка должна быть разработана с учетом остеопороза и должна проводиться квалифицированным инструктором по пилатесу.

Перспективы для пожилых людей в Пилатес хорошие. Пилатес растет, как и количество пожилых людей, заинтересованных в этом. Это увеличит спрос на старшее обучение, и последуют дополнительные книги, видео и системы поддержки для пожилых людей.