3 новых способа катиться как мяч
Оглавление:
Красный шарик все серии подряд -игровой мультфильм для детей (Ноябрь 2024)
Классическое движение пилатеса, «катящееся как мяч», знакомо большинству людей, которые прошли групповой урок пилатеса. Джозеф Пилатес включил этот ход в число своих первых пяти упражнений. Важность этого движения как показателя подвижности позвоночника, силы живота и контроля над телом невозможно переоценить. Сам Пилатес утверждал, что «если в 30 лет ваш позвоночник неуклонно туго, вы уже в возрасте. Если в 60 он полностью гибок, вы молоды».
Это движение, сделанное правильно, является идеальным движением для удлинения спины, пробуждения пресса и координации всего тела, ума и дыхания для совместной работы. Сделайте десять повторений, и вы готовы к дню. Увы, не всегда так легко сделать все правильно.
Для тех, кто тренируется с напряженными мышцами спины, движения назад и вперед неуклюжи и иногда неровны, когда ваш позвоночник перепрыгивает с одной кости на более высокую, пропуская все узкие места между ними. На другом конце спектра находятся свободные и гибкие шипы, которые просто плавно перемещаются назад и вперед, но никогда не чувствуют работу живота, которая является ключом к выполнению этого движения.
Независимо от того, где вы попали на спектр, у вас теперь есть варианты и возможности освоить этот ход раз и навсегда. Читать дальше.
Оригинал
Напомним, что первоначальный ход делается на краю мата, и достаточно места, чтобы катиться позади вас. Свернись и хватайся за лодыжки. Сверните мышцы живота, наклоните голову вниз и подтяните колени и голени к туловищу. Поднимите ноги до равновесия, а затем начните катиться взад и вперед. С каждым возвратом найдите свой баланс на вершине и приостановите себя перед повторением.
Измени свою позицию
Каждый позвоночник и брюшная полость различаются, и позиционные изменения могут изменить все. Изменяя свое положение, мы можем использовать гравитацию и рычаги, чтобы сделать движение труднее или легче. Если вы не получаете вызов, вы должны быть. Если движение слишком сложно, вам нужно исправить.
Решение: Двигайте руками так или иначе, как описано ниже.
Если вы относитесь к группе сгибателей позвоночника, ваше упражнение на качку может показаться бесполезным и неуклюжим. Назад и вперед вы идете, сжимаясь в и снова, не мигая от вашего брюшного пресса. Этот вариант для вас. Вместо того, чтобы держать лодыжки одной рукой, скрестите запястья и держите противоположную лодыжку. Сжимая свою позицию меньше и плотнее, вам придется использовать пресс, чтобы помочь вам вернуться.
Если у вас узкий позвоночник, поменяйте хватку с лодыжек на бедра. Предоставление вашему позвоночнику пространства для скручивания и скручивания позволит более плавно переворачиваться и способствует большей подвижности в слишком узких местах нижней части спины. Вы почувствуете немедленное улучшение.
Измени свой темп
Импульс - это грязное слово в пилатесе. Ускорьте свой путь в рутине, и вы упустите большую часть выгоды. Если вы нашли, что катание, как мяч, легко выполнить, скорее всего, это связано с выбором темпа.
Решение: Сроки это все. Чтобы это работало, вам нужно посчитать в голове. Вместо того, чтобы рассчитывать время движения вперед и назад, вам понадобится всего лишь один счет для отката и до 3 счетов для отката. Если вы вдруг обнаружите, что снова пытаетесь встать на ноги, значит, это работает.
Измени свою поверхность
Легкие пилатес или коврики для йоги, которые обычно используются дома, или коврики с мягкой обивкой, которые предпочитают студии Pilates, являются твердыми поверхностями. Работа на твердой поверхности учит ваше тело использовать определенное количество силы при каждом повторении. В зависимости от вашей мобильности и силы, эта поверхность может не дать вам лучшую тренировку.
Плюшевая или более мягкая поверхность заставит вас усерднее работать в вертикальном положении. Откат назад и вперед - результат обратной связи. Независимо от силы или поверхности, с которой сталкивается ваш позвоночник во время перекатывания назад и вперед, оно будет встречено с равным сопротивлением, чтобы подтолкнуть вас назад. Если ваша поверхность качения обеспечивает меньшее натяжение или обратную связь, крен должен быть выполнен с большей силой и контролем.
Решение: Найдите коврик для спортзала старой школы с более мягким ощущением, которое сжимается, когда вы катаетесь на нем. Вы обнаружите, что это упражнение внезапно становится очень сложным.
Роллинг как мяч - это классический ход пилатеса с множеством вариантов. Используйте тот, который соответствует вашим потребностям лучше всего.
Пилатес Мат Упражнение - катиться, как мяч
Классическое упражнение «Пилатес», Rolling Like a Ball, почти всегда включено в занятия по математике. Стимулирует позвоночник и брюшную полость.
Как использовать медицинский мяч в вашей тренировке
Ты пробовал тренироваться в медицине? Узнайте о преимуществах тренировок с медицинскими мячами, о том, как их покупать и о упражнениях с медицинскими мячами
Пилатес Мат Упражнение - катиться, как мяч
Классическое упражнение «Пилатес», Rolling Like a Ball, почти всегда включено в занятия по математике. Стимулирует позвоночник и брюшную полость.