Что такое гигиена сна?

Гигиена сна относится к различным привычкам, факторам окружающей среды и методам, которые могут влиять на продолжительность и качество сна.

Что такое гигиена сна?

Гигиена сна - это все, что влияет на общее качество сна. Считается, что человек, который хорошо спит и хорошо отдыхает, имеет хорошую гигиену сна, в то время как человек, который борется со сном и страдает от бессонницы, может иметь плохую гигиену сна.

Потенциальные факторы гигиены сна включают время сна, ночные ритуалы и нарушения сна. Они, как правило, представлены простыми рекомендациями, предназначенными для эффективного содействия хорошему ночному отдыху.

Пути улучшения гигиены сна

Есть несколько способов улучшить общую гигиену сна. Одним из способов улучшения гигиены сна является поддержание регулярного сна. Это включает в себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Это заставляет ваше тело привыкать к определенному графику, и тогда оно будет готово ко сну, когда придет время.

Это также хорошая идея, чтобы избежать дремоты, если это возможно. Сон уменьшает общее количество сна сна, и, следовательно, часто затрудняет снова заснуть ночью в нужное время. Это может привести к бессоннице. Яркие огни должны быть отключены во время сна. Комната должна быть темной, прохладной и удобной, с минимальными отвлечениями. Такая среда должна способствовать хорошей гигиене сна.

Вам также следует избегать проводить дополнительное время в своей постели. Не лежите без сна более десяти минут в своей постели. Вам также следует избегать участия в других занятиях, помимо сна, таких как чтение или просмотр телевизора в постели. Такие действия заставляют вас связывать свою постель с бодрствованием, которое противоположно тому, что вы хотите. Время, проведенное в кровати, должно быть отведено для сна.

Конечно, идеальные условия сна варьируются в зависимости от человека. То, что работает для вас, может не работать так же хорошо для кого-то другого. Самое главное, что вы делаете все, что работает для вас, что способствует положительной гигиене сна.

Влияние гигиены сна на цикл сна

Хорошая гигиена сна может оказать чрезвычайно положительное влияние на общий цикл сна, который происходит в двух основных состояниях в течение ночи. Две стадии сна - это сон с быстрыми движениями глаз (REM) и сон с небыстрыми движениями глаз (NREM).

Хорошая гигиена сна может способствовать быстрому сну, который является глубокой стадией сна, известной интенсивной деятельностью мозга в переднем и среднем мозге. Быстрый сон характеризуется наличием снов, а также отсутствием двигательной функции, за исключением мышц глаза и диафрагмы. Быстрый сон происходит циклически несколько раз во время сна, и это происходит, когда происходит самый глубокий сон. Несмотря на то, что это самое глубокое состояние сна, оно составляет наименьшую часть полного цикла сна.

Хорошая гигиена сна оказывает положительное влияние на другое основное состояние сна, а именно сон без быстрых движений глаз или NREM-сон. Это состояние сна, в котором человек находится сразу после засыпания. Хорошая гигиена сна позволяет человеку быстрее заснуть и прогрессировать через стадии сна с меньшим возбуждением.

Примеры: Прежде чем я стал строго соблюдать правила гигиены сна, у меня была ужасная бессонница.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?