Как рассчитать ваши потребности сна

Вам сказали, что вам нужно 8 часов сна, верно? Ну, это может быть не совсем точно. На самом деле, в этой истории есть гораздо больше. Поскольку вы лучше спите, самое время понять, какой должна быть ваша цель.

Цель "8 часов"

Конечно, 8 часов часто называют «средним» количеством сна, которое требуется взрослому, но это просто среднее. Давайте немного расширим это. Средний здоровый взрослый человек нуждается в 7,5-8,5 часах сна каждую ночь. Даже при этом, вероятно, можно думать об этом как о кривой в форме колокола, которая простирается до крайностей. Есть люди, которым нужно 4 часа сна, и другие, которым нужно 10 часов. На самом деле, так же, как многим людям нужно больше, чем тем, кто обходится менее чем за 8 часов. Эта сумма также резко меняется на протяжении всей жизни; Рассмотрим каждую предполагаемую потребность в сне по возрасту

• Новорожденные
• дети
• Малыши
• Дети
• Тинейджеры
• Взрослые

Как выяснить ваши личные потребности сна

Эти потребности, вероятно, определяются, по крайней мере частично, нашей генетикой. Некоторые люди спят с короткими, а другие - с длинными. Это удача розыгрыша. И эта тенденция сохраняется на протяжении всей жизни. Как вы рассчитываете ваши личные потребности?

Это относительно просто выяснить ваши потребности сна. С помощью нескольких простых шагов вы узнаете, сколько вам нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Во-первых, вы должны иметь роскошь выспаться. Вы не можете допустить, чтобы графики вашего рабочего времени, семейные обязанности, хобби и занятия или другие виды деятельности влияли на период сна. Это может быть сложно организовать. В конечном счете, надежда состоит в том, что вы сможете ложиться спать и спать, пока не проснетесь естественным образом. Вначале вы будете спать со своим долгом сна, но (со временем) продолжительность вашего сна будет приближаться к средней. Это твой сон нужен.

Что делать, если вы не можете удовлетворить свои потребности сна? Вскоре у вас появятся симптомы недосыпания. Эксперименты показали, что людям требуется 8 часов и 10 минут сна, чтобы избежать вредного воздействия на дневную функцию (опять же, в среднем). Допустим, вы подсчитали, что вам нужно 9 часов сна. Каждую ночь, когда вы спите 7 часов, вы будете лишены сна на 2 часа. Легко понять, насколько важно определить свои собственные потребности. Совокупный эффект хронического недосыпания может иметь драматические последствия и даже привести к вашей смерти.

Поэтому, как только вы определите свою индивидуальную потребность во сне, вы будете стремиться к тому, чтобы лучше спать. Теперь, когда вы знаете, сколько вам нужно спать, ваши усилия могут превратиться в улучшение качества сна, который вы получаете.