Лечение мышечной боли после тренировки

Болезненность мышц после упражнений является частой жалобой многих спортсменов. Медицинское название этого состояния - отсроченная болезненность мышц или DOMS, и, как полагают, это происходит в значительной степени из-за воспаления мышц в результате микротеаров мышечных волокон.

Лечение воспаленных мышц после упражнений направлено на уменьшение воспаления и правильное заживление воспаленных мышц. Некоторые методы лечения мышц имеют научное обоснование, другие - нет. Некоторые из них обычно выполняются спортсменами и, возможно, не были хорошо изучены, но имеют много высокопроизводительных спортсменов, которые клянутся этим лечением. Вот некоторые общие методы лечения и обоснование их эффективности.

Остальное

Самое простое и надежное лечение воспаленных мышц - отдых. Большинство людей с мышечной болезненностью улучшатся без специального лечения в течение 5-7 дней. Некоторые простые действия, известные как «активное восстановление», могут быть полезны на этом этапе лечения.

Активное восстановление

Активное восстановление означает выполнение менее интенсивных упражнений во время фазы восстановления после агрессивной тренировки. Активное восстановление может быть полезным как в виде «успокоения» после тяжелой тренировки, так и в качестве восстановления в дни после тяжелой тренировки. Активное восстановление стимулирует приток крови к мышцам, улучшает кровообращение в мышцах и помогает уменьшить мышечные боли.

Лед Мышцы

Лечение воспаления с применением льда является распространенным и наиболее эффективным, когда оно начинается как можно скорее после начала воспаления. Применение льда при болях в мышцах, вероятно, является эффективным, когда оно начато в первые 48 часов мышечной боли, вызванной физической нагрузкой, и, вероятно, менее эффективно после него.

Рассмотрим массаж

Там были некоторые исследования, которые демонстрируют пользу массажа в лечении мышечной боли. Считается, что массаж стимулирует приток крови к области и уменьшает отек в мышцах.

Одна техника, которой наслаждаются многие атлеты, называется пена. Роллинг формы - это вид самомассажа, при котором атлет использует валик из пены высокой плотности, чтобы оказать давление на мышцы, выполняющие тип миофасциального освобождения. Многие спортсмены находят, что это расслабляет и растягивает пораженные группы мышц.

Нежное растяжение

Недавние исследования показали, что растяжение, вероятно, не имеет значения у большинства спортсменов в предотвращении или уменьшении мышечной боли. Тем не менее, многие спортсмены находят, что растяжка является их ключом к быстрому восстановлению, и нет никаких доказательств того, что растяжение вредно или способствует мышечной боли. Если вы хотите попробовать мягкое растяжение, это может помочь, а не повредить.

Противовоспалительные препараты

Противовоспалительные препараты помогут снять некоторые неприятные ощущения в мышцах, но не влияют на длительность восстановления мышц. Раннее применение противовоспалительных препаратов наиболее полезно.

Применение тепла

Применение тепла может помочь расслабить напряженные, жесткие мышцы, и это следует учитывать при восстановлении после задержки мышечной боли. Участвуя в активном восстановлении, нагревание перед тренировкой может гарантировать, что мышцы будут теплыми и расслабленными.

Актуальные кремы

Актуальные кремы включают Aspercreme, BenGay и IcyHot. Эти лекарства называются противораздражающие. Эти лекарства на самом деле не согревают мышцы, а вызывают раздражение кожи, покраснение и тепло поверхностных тканей. Хотя эти актуальные приложения могут обеспечить восприятие обезболивания, они не влияют на основную мышцу. Применение этих актуальных кремов прекрасно, но соблюдайте осторожность, так как лекарства могут всасываться в организм, и их не следует использовать при нагревании, так как это может привести к серьезным ожогам кожи.