Как вы можете защитить свои суставы

Вы можете избежать еще большего повреждения суставов, а также защитить свои здоровые суставы, используя здравый смысл, хорошую механику тела и вспомогательные приспособления, когда это показано. Вот важные шаги, которые необходимо предпринять для защиты суставов:

Делайте Нежные Упражнения в Движении Ежедневно

Поместите каждый сустав в его полный диапазон движения, сгибая, растягивая и расширяя сустав и окружающие мышцы.

Отрегулируйте уровень своей активности в соответствии с уровнем боли

Вы должны научиться уважать свою боль, а не игнорировать ее.Если вы осознаете, что определенная деятельность вызывает повышение уровня вашей боли, пришло время сделать перерыв, если не полностью остановиться.

Приложите усилия для поддержания вашего идеального веса

Ношение лишнего веса добавляет значительную нагрузку на ваши суставы, особенно на такие тяжёлые суставы, как бедра, колени, лодыжки и ступни. Известно, что умеренная потеря веса (например, от 10 до 15 фунтов) может уменьшить симптомы и замедлить прогрессирование остеоартрита коленного сустава.

Побалуйте себя балансом отдыха и активности

Не ждите, пока усиливающаяся боль станет сигналом к ​​прекращению активности. Оставьте равновесие, акцентируя внимание на активности с периодами отдыха. Это лучший подход к тому, чтобы расставить все по местам и не переусердствовать.

Используйте вспомогательные устройства, чтобы сохранить ваши суставы

Существует множество вспомогательных устройств и приспособлений, которые помогут вам в повседневной жизни. Болезненные суставы или суставы с ограниченной амплитудой движения могут мешать работе суставов, но вспомогательные устройства могут помочь вам выполнить работу, защищая ваши суставы.

Используйте самый большой или самый сильный сустав, возможный при выполнении определенной задачи

Вы должны использовать самые большие и самые сильные суставы, выполняя действие или задачу. Используя большие суставы, вы избежите напряжения отдельных суставов, меньших суставов или более слабых частей вашего тела.

Избегайте чрезмерного давления или напряжения на мелких суставах руки

Деформация кисти - хорошо известная характеристика, связанная с ревматоидным артритом. Заболевание может вызывать отклонения локтевой кости и контрактуры, среди других проблем. Имеет смысл избегать дополнительной нагрузки на эти суставы.

Изменить позиции как можно чаще

Не добавляя ненужного напряжения или нагрузки на суставы, рекомендуется не злоупотреблять каким-либо конкретным суставом. Вы должны помнить о смене позиций и не навязывать повторяющиеся движения на одном и том же суставе.

Избегайте поднятия тяжестей, если это возможно

Подъем, особенно тяжелый, добавляет стресс и нагрузку на ваши суставы. Не поднимайтесь за пределы того, что вы способны поднять. Также используйте правильную технику подъема.

Когда это возможно, сядьте вместо стойки

Совет сидеть, когда вы можете противостоять стойке, верен, когда вы сочетаете отдых и активность. Сделать перерыв Уменьшите нагрузку на ваши суставы.

Обратитесь за помощью, когда вам это нужно

Знай свои пределы. Признать, когда вы не можете сделать все это самостоятельно. Признайте, когда вы перегружаете свои суставы, и когда вы можете использовать помощь кого-то другого.

Суть

Если вы чувствуете, что это слишком много для вас, это слишком много. Знайте и уважайте свои ограничения. Не переусердствуйте и заставляйте себя преодолевать ограничения, которые вы определили. Помните о здоровом уровне активности. Регулярные упражнения помогут вам контролировать свой вес и укрепят мышцы, которые окружают ваши суставы. Сидячий образ жизни не является оптимальным. Вы должны двигаться, но ваши движения не должны вызывать стресс или нагрузку на суставы. Знайте разницу между здоровыми движениями и движениями, которые подвергают ваши суставы риску.