Размер порции еды для малышей и детей

Родителям часто приходится много времени выяснять, сколько кормить своих детей, будь то малыш, который, кажется, не ест достаточно, или ребенок старшего возраста, который уже имеет избыточный вес и ест слишком много.

Понимание нормальных размеров порций, которые зависят от возраста вашего ребенка, может помочь убедиться, что ваш ребенок получает необходимое количество пищи.

Помните, что ваша цель не состоит в том, чтобы заполнить тарелку вашего ребенка, а затем заставить ее съесть все на ней, пока она не станет чистой.

Размеры порции малыша

В то время как многие старшие дети выбирают негабаритные порции и переедают, у малышей часто возникает прямо противоположная проблема. Они могут есть то, что родители считают небольшими порциями, и могут даже не есть три раза в день.

Одна из причин, по которой родители часто думают, что диета их малыша недостаточно хороша, заключается в том, что они переоценивают, сколько они должны есть при каждом приеме пищи.

Согласно Американской академии педиатрии, хорошее руководство заключается в том, что размер порции малыша должен составлять примерно четверть размера порции взрослого.

Примеры частей размера малыша включают в себя:

• От 1/4 до 1/2 ломтика хлеба
• 1/4 чашки сухих хлопьев
• от одной до двух столовых ложек вареных овощей
• 1/2 кусочка свежих фруктов
• 1/3 стакана йогурта
• 1/2 яйца
• 1 столовая ложка гладкого арахисового масла (если нет риска пищевой аллергии) тонко намазать на хлеб или крекер
• 1 унция мяса

Если ваш малыш хочет есть больше, вы всегда можете дать секунды, например, еще одну столовую ложку овощей или другую половину фрукта. Единственное важное ограничение питания - не переусердствовать с молоком и соком. Более 16-24 унций молока и 4-6 унций фруктового сока, вероятно, наполнят вашего ребенка, так что он не будет голоден на настоящую еду.

Дошкольники и младшие школьные порционные размеры

Когда ваш ребенок подрастет, его аппетит, скорее всего, возрастет, и он будет есть больше. Надеюсь, он будет есть различные полезные продукты из пяти групп продуктов и не переусердствовать с вредной пищей.

Сколько еды в этом возрасте слишком много?

Хорошим руководящим принципом является то, что размеры порций для вашего дошкольника или младшего школьного возраста, детей в возрасте от четырех до восьми лет, должны составлять примерно треть от размера порции взрослого.

Примеры размеров порций для этих детей включают в себя:

• 1/2 ломтика хлеба
• 1/2 чашки сухих хлопьев
• 1/2 чашки вареных овощей
• 1/2 кусочка свежих фруктов
• 1/2 стакана йогурта
• 1/2 стакана нежирного молока
• 1 яйцо
• 1 унция мяса

Размеры порций для детей старшего возраста

Размеры порций для детей старшего возраста и подростков начинают приближаться к размерам для взрослых. К сожалению, это иногда означает, что эти дети начинают есть большие порции, как это делают многие взрослые.

Примеры размеров порций для этих детей включают в себя:

• 1 ломтик хлеба
• 1 чашка сухих хлопьев
• 1/2 чашки вареных овощей
• 1 кусок свежих фруктов
• 1 стакан кефира
• 1 чашка нежирного молока
• 1-2 яйца
• От 2 до 3 унций мяса

Размеры порций

Один из лучших способов узнать размеры порций - узнать размеры порций. Это особенно легко сделать с расфасованными продуктами, где размер порции четко указан на этикетке. Только не думайте, что в упаковке есть только одна порция, которая может иметь две, три или даже пять порций.

Другие советы, которые помогут лучше контролировать размеры порций вашего ребенка как дома, так и вне дома, включают следующее:

• Предложите одну порцию основного блюда из всех блюд, которые вы готовите дома, и дайте вашим детям дополнительный салат или другие овощи, если они все еще голодны.
• Выбирайте порции, небольшие заказы или половинные заказы, когда вы едите вне дома в ресторанах.
• Покупайте только одну порцию или закуски размером с укус.
• Просмотрите этикетку и упакуйте продукты в порции одного размера. Если в сумке с печеньем написано, что в одной порции 3 печенья, положите 3 печенья в пластиковый пакет на молнии или на тарелку, когда даете их своим детям.
• Не позволяйте своим детям просто есть из пакета закусок или из коробки мороженого, так как они, вероятно, будут есть гораздо больше, чем одна порция.