Как справиться с эмоциональным питанием

Если вы не знаете, как бороться с эмоциональным питанием, ваша диета может не сработать. Эмоциональное питание, также называемое стрессовая еда, может саботировать ваши лучшие усилия по снижению веса. Но если вы научитесь справляться со стрессовым питанием, вы настроите себя на краткосрочную потерю веса и на более здоровые привычки в еде. Управление вашей склонностью к еде в ответ на эмоции может быть одним из самых важных факторов в получении тела, которого вы заслуживаете.

Вы эмоциональный едок?

Иногда желание поесть не имеет ничего общего с надоедливым урчанием в животе, которое говорит вам, что тебе нужно кушать. Иногда вы можете испытывать сильную тягу к определенным продуктам, таким как откорма, комфортные продукты. Также может случиться так, что эти пристрастия происходят во времена, когда вы также испытываете сильные эмоции.

Существуют определенные признаки, которые могут помочь вам определить стресс при еде. Но если вы обнаружите, что вы едите, когда вы обеспокоены, грустны, подавлены или обеспокоены, вполне вероятно, что вы едок эмоций. В такие моменты вы, скорее всего, будете переедать или бездумно перерасходовать калории.

Почему происходит эмоциональный голод

Для некоторых людей главное жизненное событие или изменение могут вызвать эмоциональное питание. Например, если вас уволят или вы разводитесь, вы можете начать есть, чтобы успокоить стресс. Но для других этот стиль питания - это постоянная борьба. Это становится привычкой, которую вы принимаете в пробках по дороге на работу, когда вы беспокоитесь о работе или когда у вас был тяжелый день в офисе. Ваша простая ежедневная рутина может привести к, казалось бы, непреодолимой привычке обращаться к еде, чтобы сделать ее все лучше.

Есть и более серьезные причины, по которым может развиться эмоциональное питание. Например, переедание может стать способом борьбы с детской травмой или насилием. В этих случаях лучше всего обратиться к специалисту по поведению, например, к социальному работнику или психологу, который специализируется на лечении расстройств пищевого поведения или жестокого обращения с детьми.

Так что же произойдет, если вы не будете заниматься эмоциональным питанием? Самое худшее в еде, вызванной стрессом, заключается в том, что она вызывает увеличение ваших проблем. В конце концов, вместо того, чтобы избегать проблем, которые вы заполняете пищей, вы создали еще одну, в том числе увеличение веса, чувство вины за еду или ухудшение здоровья. Затем стресс - и цикл приема пищи - начинается заново.

Пять шагов, чтобы остановить эмоциональное питание

Если вы склонны поддаваться эмоциональному питанию, есть несколько тактик, которые вы можете использовать, чтобы восстановить контроль над своими привычками питания и вернуться на правильный путь.

1. Определите ваши триггеры. Начните вести дневник еды и запишите, что вы едите, когда и что происходило во время еды или перекуса. Затем используйте информацию, чтобы узнать, почему вы едите, когда не голодны.
2. Распознать сигналы голода. Узнайте разницу между реальными признаками голода и эмоционального голода. Как только вы узнаете подсказки, вам станет легче действовать, когда вы увидите, как начинает происходить эмоциональный переедание.
3. Лимит Триггер Фудс. Избавьтесь от продуктов, на которые вы, вероятно, пойдете. Затем реорганизуйте свой холодильник и кладовую для здорового питания и снижения веса. Наполните свою кухню здоровыми закусками и ингредиентами, чтобы создать диетические и низкокалорийные блюда.

1. Не пропускайте еду. Пропуск приемов пищи почти всегда приводит к перееданию. Создайте план здорового питания, чтобы вы ели каждые 4-5 часов, чтобы вы также избежали признаков реального голода.
2. Создайте альтернативы еде. Если у вас был тяжелый день, найдите более здоровые способы расслабиться. Если вы обнаружите, что едите, когда устали, найдите естественные способы повысить свою энергию. И если вы хотите отпраздновать успех, найдите диеты, способные вознаградить себя без еды.

Наконец, не сдавайтесь, если вы поскользнетесь. Трудно прекратить эмоциональное питание. Когда вы в поездке, простите себя и начните все на следующий день. Учиться на своих ошибках и сосредоточиться на позитиве будет иметь большое значение для обеспечения вашего дальнейшего успеха потери веса.

Эта статья включена в наш 30-дневный контрольный список «Можно предотвратить» в Американском институте исследований рака. Получите бесплатную копию, чтобы узнать, как правильно питаться, стать активнее и предотвратить рак.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?