Что прекратить делать, если вы напряжены

Многие стрессоры, с которыми мы сталкиваемся в жизни, не находятся под нашим контролем. Тем не менее, наши ответы на эти вещи могут оказать серьезное влияние на уровень стресса. Более того, многие из наших мыслей и действий, которые мы предпринимаем, когда испытываем стресс, могут способствовать нашим проблемам, усиливая и без того негативные чувства, которые мы можем испытывать. Поэтому разумно посмотреть на то, что мы можем контролировать, прекратить делать вещи, которые увековечивают и усугубляют наш уровень стресса, и сосредоточиться на том, что мы можем сделать, чтобы помочь нам чувствовать себя более расслабленными. Ниже приведены 10 вредных привычек, которые обычно делают люди в состоянии стресса, которые усугубляют ситуацию.

1

Хватит размышлять

Мы все сталкиваемся с вещами, которые вызывают у нас стресс. Естественно думать об этих стрессорах, чтобы увидеть, что мы можем сделать, чтобы лучше понять ситуацию, чтобы мы могли ее изменить. Но иногда мы можем проскользнуть в тип мышления, который является непродуктивным, чрезмерно негативным и граничит с навязчивым. Этот тип мышления известен как «размышление». Когда мы становимся жертвами размышлений, мы усиливаем стресс, который уже ощущаем, сосредотачиваясь на негативе и постоянно переживая его.Когда мы находимся в таком образе мышления, мы концентрируемся больше на том, что пошло не так, чем на том, что мы можем сделать, чтобы все исправить.

Размышление встречается чаще, чем вы думаете. Например, согласно опросу, проведенному на этом сайте, примерно 70 процентов читателей часто размышляют, и только около 5 процентов считают, что они способны позволить вещам уйти почти сразу.

Размышление может стать привычкой. Хорошей новостью является то, что привычки можно сломать, даже привычки мысли. Узнайте больше о размышлении и его роли в вашей жизни, и посмотрите, что вы можете сделать, чтобы перестать размышлять.

2

Хватит терять сон

Многое влияет на уровень стресса, но лишение сна является одним из факторов, который оказывает большее влияние, чем мы можем себе представить. Когда мы не высыпаемся, мы не только более восприимчивы к стрессу, но и наше когнитивное функционирование не так остро, что может способствовать ошибкам, вызывающим цикл беспокойства.

Стресс также может повлиять на нашу способность получать качественный сон. Но, соблюдая правила гигиены сна, например, избегая использования телевизора или компьютера перед сном, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и затемняя комнату, вы можете лучше спать.

3

Хватит есть мусор

То, что вы едите, может повлиять на ваши чувства. Как потерянный сон может повлиять на вашу реактивность, так и неправильное питание. Если вы когда-либо падали из-за высокого уровня кофеина или сахара, вы уже инстинктивно это знаете.

Стресс также может повлиять на то, что вы жаждете, и привести к эмоциональному питанию. Это может представлять еще большую проблему для тех, кто испытывает стресс и пытается питаться лучше, но это можно (и нужно) сделать! Узнайте больше о связи между стрессом и особенностями питания, а также о том, как изменить свои привычки, если это необходимо.

4

Хватит опираться на заклятых

Отношения могут быть фантастическими источниками снятия стресса. Когда мы испытываем стрессовые ситуации, эмоциональная поддержка, полезные ресурсы и стабильность, которую приносят нам друзья, могут стать буфером против проблем, с которыми мы сталкиваемся.

Кроме того, многие люди находят себя наиболее зависимыми от отношений, когда находятся в состоянии стресса. Этот ответ, как и более часто обсуждаемый ответ «сражайся или беги», может помочь нам удовлетворить наши потребности, когда мы испытываем стресс. Этот ответ заставляет нас связываться с другими и делиться поддержкой.

Тем не менее, стресс от конфликтных отношений может нанести тяжелый урон вашему здоровью и благополучию. Отношения, которые иногда поддерживают, а иногда непредсказуемо пронизаны конфликтами, могут быть особенно трудными, потому что в них заложено чувство неуверенности и напряженности.

Из-за этого очень важно не только знать, когда отпустить ядовитые отношения, но и знать, как сохранить все отношения в вашей жизни как можно более здоровыми.

5

Прекратите перегружать свое расписание

Когда мы слишком заняты, даже если график полон захватывающих вещей, мы можем чувствовать себя более напряженными, просто из-за отсутствия простоя. Если график перегружен стрессовыми или ненужными действиями, он становится еще более утомительным. Научитесь говорить «нет» требованиям времени и избегайте вещей в своей жизни, которые подчеркивают, что вы - прекрасные стратегии для развития внутреннего мира.

6

Остановить ваши когнитивные искажения

Модели мышления могут быть привычными, и то, что вы обычно думаете о цветах, влияет на ваш мир и влияет на уровень стресса. Это может быть хорошей новостью, если ваши шаблоны мышления имеют оптимистическую склонность; Это может быть очень вредно, если ваши шаблоны мышления стремятся к негативному. Поскольку реакция на стресс вызвана воспринимается угроза, отношение, которое максимизирует негатив, может привести к тому, что мы будем чаще чувствовать угрозу и, следовательно, стресс.

7

Хватит откладывать упражнение

Упражнения могут помочь вам меньше чувствовать стресс в краткосрочной перспективе и повысить устойчивость к стрессу в долгосрочной перспективе. Многие люди знают это, но им трудно сойти с дивана на регулярной основе, особенно когда они в стрессе или слишком заняты на диван в первую очередь. Ирония в том, что иногда, когда мы больше всего выиграем от упражнений, это последнее, что мы хотим делать.

8

Стоп Негатив

Когда у нас нет контроля в ситуации, мы более склонны чувствовать стресс. И, что интересно, мы иногда чувствуем, что у нас меньше контроля, чем на самом деле! Признание того, что у нас есть выбор - даже если это не тот выбор, который мы хотели бы иметь, - может помочь нам почувствовать себя более способными, оптимистичными и в меньшей степени жертвами обстоятельств.

9

Хватит упускать возможности

При стрессе мы часто чувствуем себя побежденными или уставшими от борьбы и упускаем возможности взять на себя ответственность за ситуацию. В других случаях мы можем встречать разочарования или личные неудачи и пренебрегать попытками, что превращает временную неудачу во что-то гораздо большее. Развитие оптимистического отношения может не только помочь вам чувствовать себя счастливее и более благодарным за то, что у вас есть, оно может помочь вам увидеть возможности, которые вы в противном случае могли бы упустить, если сосредоточиться в основном на том, что вас напрягает.

10

Не игнорируйте свой стресс

Люди часто не обращают внимания на стресс, пока не почувствуют его подавленность, и зачастую они склонны ре активный, а не профессионал активный, который не всегда приводит к лучшему принятию решения. Управление стрессом - это непрерывный процесс, а не разовый акт. Важно иметь общий план управления стрессом, который включает в себя не только снятие стрессовых факторов и управление стрессом, который вы чувствуете, но и фактическую осведомленность о стрессе, который вы испытываете, и не позволяйте своему уровню стресса становиться слишком высоким.

Если вы испытываете стресс слишком часто, рекомендуется создать план управления стрессом до того, как уровень стресса создаст очевидные проблемы со здоровьем.Вы можете использовать ресурсы на этом сайте, чтобы создать согласованный план управления стрессом, который включает краткосрочные средства для снятия стресса, долгосрочные средства для повышения устойчивости и базовое образование в области стресса.

Если ваш уровень стресса нездоров и вы чувствуете, что нуждаетесь в большей поддержке и ресурсах, подумайте о получении помощи.