Стресс-еда - лучшие советы, чтобы остановить

Стресс еды потребляет пищу в ответ на ваши чувства, особенно когда вы не голодны. Стрессовое питание также иногда называют эмоциональная еда, Эмоциональное питание означает, что ваши эмоции, а не ваше тело, диктуют, когда и сколько вы едите.

Причины стресса

Некоторые любители стресса испытывают переедание, когда им грустно или они в замешательстве. Для других еда может быть способом избежать размышлений о проблемах или принятия мер, необходимых для их решения.

Так почему мы едим, когда у нас стресс? Потому что для большинства из нас еда предлагает комфорт. И, к сожалению, наименее полезные продукты обычно предлагают наибольшее удобство.

Если бы мы достигли овощей во время эмоционального дискомфорта, мы были бы в порядке. Но сколько людей обращаются к морковным палочкам, когда испытывают стресс? Нам нравятся высококалорийные и калорийные продукты, которые помогают нам чувствовать себя лучше. Чем больше откорма, слаще или соленее пища, тем лучше мы себя чувствуем.

Стресс Еда Знаки

Итак, как вы знаете, если вы любитель стресса. Есть явные признаки того, что вы едите из-за эмоциональных затруднений. Вы эмоциональный едок, если ответите «да» на любой из следующих вопросов:

• Вы когда-нибудь ели, даже не осознавая, что вы это делаете?
• Вы часто чувствуете вину или стыд после еды?
• Вы часто едите в одиночестве или в нечетных местах, например, припарковались в машине возле своего дома?
• После неприятного опыта, такого как спор, вы едите, даже если вы не чувствуете себя голодным?
• Вы жаждете определенных продуктов, когда вы расстроены, например, всегда ли хотите шоколада, когда чувствуете себя подавленным?
• Чувствуете ли вы желание поесть в ответ на внешние сигналы, такие как реклама еды по телевидению?
• Ты ешь, потому что чувствуешь, что больше нечего делать?
• Еда заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы подавлены, или меньше сосредоточены на проблемах, когда вы о чем-то беспокоитесь?

Если вы едите необычно большое количество пищи или регулярно едите, пока не почувствуете дискомфорт до точки тошноты, у вас есть проблема с перееданием. Если вы регулярно едите, обратитесь к своему лечащему врачу. Но если стрессовая пища является основной проблемой, вы можете найти решение самостоятельно.

3 способа перестать есть стресс

Существуют различные способы контролировать эмоциональное питание и превращать стресс в более позитивный опыт. Но все три метода требуют от вас изучения и изменения ваших привычек. Так что вам нужно быть преданным, если вы хотите прекратить употреблять в пищу стресс.

Найти источник стресса

Многие люди имеют стрессовые триггеры, которые заставляют их есть. Возможно, есть проблемы в отношениях, которые вызывают боль. Или, возможно, стресс из-за семьи или работы вышел из-под контроля. Если вы можете определить свои триггеры, тогда вы можете предпринять активные шаги для борьбы со стрессом, прежде чем он выйдет из-под контроля.

Итак, как вы находите триггеры? Ведение журнала потери веса помогает. Носите его с собой в сумочке или портфеле и делайте заметки в течение дня. Запишите, что вы едите и что вы чувствовали, когда съели. Также делайте заметки об окружающей среде и людях, которые были с вами, когда вы ели. Они могут дать подсказки для ваших триггеров.

Найти новые способы снять стресс

Как только вы узнаете, что заставляет вас есть больше, настройте здоровые системы, чтобы избежать еды в таких ситуациях. Изучите здоровые способы расслабиться и вознаградить себя.

Например, если ваша рабочая среда напряжена.Найдите друга, который может ходить с вами во время обеденного перерыва, чтобы избежать лишних калорий и способствовать здоровой деятельности. У вас стресс дома? Создайте небольшое медитационное пространство или тихий уголок, где вы можете расслабиться или сделать глубокий вдох. Если школа является источником стресса, найдите общественные группы, которые разделяют ваши интересы или регистрируются в спорте.

Получить помощь для эмоционального стресса

Если ваши собственные методы не прекращают прием пищи, не бойтесь просить о помощи. Многие социальные работники и психологи специально обучены тому, как бороться с эмоциональными пожирателями и находить решения, чтобы обуздать эту привычку.

Обученный специалист может помочь вам установить границы с людьми, которые вызывают у вас стресс или меняют обстановку в лучшую сторону. Он или она может также решить проблемы, которые заставляют вас размышлять или бежать к холодильнику, когда вам не нужна еда.

Слово от DipHealth

Одна вещь, которая обычно делает не помочь справиться со стрессом, еду ждет и надеется, что она изменится. Предпримите активные шаги сегодня, чтобы заняться эмоциональной едой и найти новые здоровые привычки, чтобы справиться со стрессом. Ваш вес может измениться, когда вы перестанете есть, но в результате вы, вероятно, будете чувствовать себя лучше и лучше в течение дня.