Начиная здоровые привычки позже в жизни

Вы когда-нибудь волновались, что слишком долго ждали, чтобы принять антивозрастной образ жизни? Не надо! Исследования показывают, что, начав хорошо питаться, регулярно заниматься физическими упражнениями и бросить курить, здоровые привычки могут по-прежнему оказывать существенное влияние на ваше здоровье и продолжительность жизни, даже если вы не начинаете до достижения возраста 50 лет.

В то время как многочисленные исследования показали, как индивидуальные привычки (например, курение табака) могут продлевать или сокращать жизнь человека, гораздо меньше людей пытались количественно оценить преимущества совместной практики целого ряда здоровых привычек, особенно для людей, которые начинают заниматься только в более позднем возрасте. Это было предметом исследования, опубликованного в Американский журнал медицины, проведенный исследователями из Медицинского университета Южной Каролины на кафедре семейной медицины.

В ходе исследования выяснилось, может ли новое принятие здорового образа жизни в среднем возрасте приносить значительную пользу с точки зрения снижения риска сердечных заболеваний и снижения смертности.

Кто был изучен?

Группа из 15 792 пожилых мужчин и женщин, живущих в четырех разных общинах в Соединенных Штатах, была отслежена в период с 1987 по 1998 год в рамках исследования «Риск атеросклероза в сообществах». В возрасте от 45 до 64 лет субъекты были обследованы на предмет их веса, роста, диетического питания, привычек курения и физических упражнений.

Определение здорового образа жизни

Образ жизни каждого субъекта был оценен в зависимости от четырех основных типов поведения:

• Ешьте как минимум пять порций фруктов и овощей каждый день
• Заниматься по крайней мере два с половиной часа (150 минут) каждую неделю
• Поддержание здорового веса, измеряемого индексом массы тела (ИМТ) между 18,5-30
• Не курить

Исследователи отмечают, что они не включали умеренное употребление алкоголя, потому что исследование, направленное на оценку эффекта от принятия новых здоровых привычек и начала употребления алкоголя в среднем возрасте, широко не рекомендуется.

Бедные привычки становятся лучше

Интересно, что в начале исследования только 8,5% испытуемых последовательно и последовательно придерживались всех четырех здоровых привычек. Через шесть лет еще 970 человек (или 8,4 процента от общего числа исследователей) приняли все четыре основных привычки. Самым распространенным вариантом было начать есть как минимум пять фруктов и овощей каждый день. Привычка к регулярным упражнениям была вторым наиболее распространенным изменением поведения.

Кто изо всех сил (или наименьший) боролся за запуск здорового поведения?

Исследователи изучили «успешных переключателей» и пришли к выводу, что субъекты, которые могут изменить привычки к лучшему, были пожилые, женщины, люди с высшим образованием, с более высоким доходом и без гипертонии.

Предметы наименее Вероятно, к числу четырех основных привычек относятся мужчины, афроамериканцы с низким уровнем дохода, люди без образования в колледже и имеющие гипертонию или диабет.

Что нашли исследователи

После четырех дополнительных лет наблюдения самые здоровые люди, изменившие свой образ жизни (те, кто впервые принял первичные четыре привычки к шестилетнему значению исследования), имели снижение риска смерти по любой причине на 40 процентов и на 35 процентов меньше шансов иметь сердечно-сосудистое событие, такое как сердечный приступ или инсульт, по сравнению с теми, кто практикует менее четырех здоровых привычек.

Это был намного лучший результат, чем для тех, кто достиг только трех новых здоровых привычек. У них был смертельный риск на 25 процентов ниже, но не было меньше случаев сердечно-сосудистых событий в течение того же четырехлетнего периода наблюдения.

Благоприятные результаты не зависели от пола, возраста, расы, социально-экономического статуса и даже предыдущих заболеваний, таких как болезни сердца, диабет или гипертония.

Дана Кинг, заведующая кафедрой семейной медицины в Университете Западной Вирджинии и ведущий автор исследования, говорит, что даже скромные изменения в образе жизни, начавшиеся в среднем возрасте, все же могут принести реальную пользу.

«Это значительные и измеримые результаты», - сказал он. «Мы провели другое исследование ухудшающегося здоровья бэби-бумеров, и это исследование демонстрирует, насколько полезными могут быть некоторые здоровые изменения.Это показывает, что вы все еще можете улучшить свое состояние здоровья, даже если вы не начинаете работать над своими привычками, пока не слишком поздно в жизни. Любой или все могут иметь большое значение; никогда не поздно."