Высота стола и риски боли в шее

Если ваш стол не подходит вам по высоте, вы можете проводить слишком много времени с «не нейтральным», то есть «неловким» положением шеи и плеч. Неудобно или не нейтральное позиционирование является известным фактором риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата (MSDS).

Стандартная высота стола составляет 29 дюймов. (Некоторые эргономисты настойчиво утверждают, что это измерение «один размер подходит всем», которое больше соответствует потребностям производителя, чем потребностям конечных пользователей.) Несмотря на это, совершенно очевидно, что не каждый идеально подойдет к столу такого размера. Вы можете быть миниатюрным или очень высоким. Или, может быть, лишние полдюйма или дюйма сильно повлияют на то, как будет стоять стол. Вы находитесь в лучшем положении, чтобы определить это.

Высота стола слишком высокая

Если ваш стол слишком высокий, скорее всего, вы переутомитесь мышцами плеча и руки. В частности, когда мышцы плеча сокращаются в течение всего дня, лопатки имеют тенденцию двигаться вверх по ушам и оставаться там бесконечно. Эта поза быстро становится привычкой, которую мы забываем, но в то же время наносим ущерб здоровью наших шей, плеч и верхней части спины.

Проверить себя на предмет «ушиба плеча офисного работника» легко. В следующий раз, когда вы окажетесь в зеркале, посмотрите, не подняты ли ваши плечи, т.е. ваши уши. Попробуйте сбить их. Вы можете чувствовать растяжку, когда вы делаете это.

Независимо от того, есть у вас зеркало или нет, вы можете проверить мышцы трапеции, расположенные в верхней части плеч, на напряжение и боль. То же самое относится и к мышце лопатки леватора, которая расположена чуть ниже нижней части черепа сзади, вплоть до внутреннего кончика лопатки (лопатка). Кстати, обе мускулы, особенно лопатка леватора, являются ключевыми игроками в «Схватке плеч офисного работника».

Слишком высокий стол может также заставить вас работать с вытянутой шеей (голова назад), чтобы вы могли видеть ваш монитор. Это может создать напряжение или боль в спине, черепе или шее. Это также может привести к образованию шеи.

Если ваш стол слишком высок, кроме получения другого стола, ваши возможности ограничены. Вы можете поднять высоту кресла, что может создать необходимость в подставке для ног, если у вас низкий рост. Вы могли бы также порезать ножки своего стола, но давай - кто это делает? Если это единственный вариант, возможно, пришло время пойти за покупками.

Высота стола слишком низкая

Если ваш стол слишком низок, вы можете обнаружить, что проводите много времени, протягивая руки, чтобы достать клавиатуру. Это создает статическое напряжение в мышцах рук, что может привести к боли и осанке.

Низкий стол может также способствовать падению. Иначе как ты доберешься до своей клавиатуры? Падение может вызвать напряжение и слабость мышц плеча, шеи и верхней части спины, а также затонувшую грудь. Наряду с мышечным напряжением и слабостью, постоянная утонувшая грудная клетка может способствовать постуральному кифозу.

Если ваш стол слишком низок, вы можете поднять его, вставив доски, блоки или книги под ножки стола.

Общие советы

Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при определении высоты стола, с которой вы можете жить:

• OSHA рекомендует, чтобы ваш монитор был на уровне глаз или немного ниже. Главное, чтобы ваша шея была удобной, и вы испытывали как можно меньшее напряжение мышц шеи.
• Ваша рабочая станция должна предусматривать пространство над коленями, а также высоту клавиатуры, которая удерживает ваши плечи и руки в этом минимальном напряжении, нейтральной позе, описанной выше.
• Убедитесь, что высота вашего стола примерно на уровне локтей. Если, когда вы сидите за своей рабочей станцией, вы можете держать колени согнутыми примерно под углом 90 градусов с прямыми запястьями, у вас, вероятно, будет правильная высота стола.
• Если вы числитель и вам действительно нужно точное измерение высоты вашего стола, вот полезный инструмент «включай и работай», который может помочь. Все, что вам нужно сделать, это определить свой рост, и программа выдаст рекомендуемое измерение от пола до локтя (плюс несколько других).
• Хорошей идеей будет стол с регулировкой высоты, особенно если вы используете общую рабочую станцию, но если это роскошь, подумайте об использовании регулируемой клавиатуры или подобного аксессуара. Поскольку они ограничивают пространство (и другие причины), они, возможно, не являются идеальными решениями, но поиск правильного решения может помочь недорого поднять высоту вашего стола на комфортном уровне.
• Если поход по магазинам в порядке, не забывайте сидеть за столом - они все в моде в наши дни. Работники, которые используют их регулярно, корректируют их - вот для чего они созданы. Это означает, что настроить его должно быть легко, и после нескольких попыток вы, вероятно, будете очень четко понимать, какой именно вам подходит, как сидя, так и стоя.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Ашраф А. Шикдара и Махмуд А. Эргономика офиса: недостатки в дизайне компьютерной рабочей станции Международный журнал по охране труда и эргономике.
• Burgess-Limerick R., et. и др. Влияние высоты компьютерного монитора на осанку головы и шеи. Международный журнал промышленной эргономики. 1999.
• Руководство по эргономичной рабочей станции. Сайт Государственного Университета штата Нью-Йорк по охране окружающей среды.
• Straker, L. et. и др. Влияние высоты дисплея компьютера и дизайна стола на мышечную активность во время работы с молодыми людьми в сфере информационных технологий. Журнал электромиографии и кинезиологии 18 (2008) 606–617.