Как показать своим детям здоровое использование электроники

Есть много новостей и исследований об опасностях, с которыми сталкиваются дети, когда они проводят слишком много времени на своих электронных устройствах. Но гораздо меньше информации о влиянии времени экрана на взрослых, особенно когда они взрослые родители.

Понятно, однако, что многие родители балуются экранным временем. Опрос, проведенный в 2016 году средствами массовой информации Common Sense, показывает, что средний родитель тинейджеров и подростков проводит за экраном более девяти часов в день.

Хотя вы можете подумать, что взрослые должны работать на компьютере для своей работы, исследование показало, что очень мало времени на экране связано с работой. На самом деле, родители сказали, что 82% времени, которое родители проводят на цифровых устройствах, посвящено средствам персонального экрана.

Несмотря на количество часов, которые родители проводят на своих цифровых устройствах, 78 процентов из них считают, что они являются хорошими образцами для подражания для своих детей. Но на самом деле все то время, которое родители проводят за экранами, может послужить плохим примером для детей.

Что родители делают на своих устройствах

Опрос показал, что большинство родителей проводят время за просмотром телевизора - в среднем более трех часов в день. Но родители сообщают, что они также проводят полтора часа в день, играя в видеоигры, и еще один час в социальных сетях.

Только 15 минут в день были потрачены на чтение книг на электронных книгах. Просмотр веб-сайтов занял более полутора часов, и только около полутора часов ушло на работу, связанную с работой.

Родители обеспокоены влиянием экранного времени на детей

Несмотря на то, что большинство родителей, похоже, не беспокоятся о собственном экранном времени, большинство из них беспокоятся об использовании электроники своим ребенком. Сорок семь процентов родителей-подростков и тридцать девять процентов родителей-подростков считают, что их ребенок проводит слишком много времени в Интернете.

Многие из них выразили обеспокоенность тем, что слишком большое количество социальных сетей может нанести вред поведению ребенка, ослабить фокусировку, повредить общению лицом к лицу и снизить физическую активность. Исследования подтверждают эти опасения, утверждая, что слишком много времени на экране ставит детей под угрозу различных психических и физических проблем со здоровьем, социальных проблем и проблем с образованием.

Более половины всех родителей обеспокоены тем, что их подросток может стать зависимым от технологий. Это также законное беспокойство, так как многие подростки изо всех сил пытаются функционировать в отсутствие электронных устройств.

К сожалению, некоторые дети пропускают здоровый детский опыт. Вместо того, чтобы проводить время с друзьями, они разговаривают с незнакомцами в Интернете и вместо того, чтобы играть на улице, они играют в видеоигры.

Опасности слишком большого родительского экранного времени

Хотя родители беспокоятся о том, что их подростки и подростки тратят слишком много времени на свои цифровые устройства, похоже, гораздо меньше заботится о том, как много времени на экране может повлиять на их собственную жизнь.

Взрослые, которые проводят часы каждый день, используя свои цифровые устройства, могут столкнуться со многими из тех же самых вредных воздействий, с которыми сталкиваются дети, включая увеличение веса, недосыпание, усталость глаз, проблемы с головой и шеей и снижение социальных навыков.

Но, пожалуй, самая большая проблема из всех в том, что слишком много времени на цифровых устройствах может ухудшить отношения родителей со своими детьми.

Когда родители смотрят на свои телефоны, а не на то, чтобы уделять подростку их пристальное внимание, это влияет на их общение. Или, когда семья сидит в отдельных комнатах и ​​смотрит на свои собственные экраны, возможностей для связи становится меньше.

Даже если вы смотрите телевизор в одной комнате, время экрана ограничивает реальное взаимодействие. Если вы действительно хотите хорошо провести время с подростком, интерактивное занятие, например, игра в мяч или прогулка, будет гораздо более продуктивным.

У родителей, пользующихся экранами, есть дети, пользующиеся экранами

Исследования показывают, что родители, которые проводят много времени на своих цифровых устройствах, с меньшей вероятностью устанавливают лимиты времени для экрана своих детей. Это имеет смысл, поскольку трудно убедить вашего ребенка не играть в видеоигры, когда вы приклеены к Xbox в другой комнате.

Но важно учитывать, какие привычки вы прививаете своему ребенку. Исследователи обнаружили, что привычки детского времени распространяются на взрослую жизнь. Если ваш ребенок смотрит телевизор по восемь часов в день в возрасте 10 лет, он может смотреть телевизор по восемь часов в день в возрасте 20 лет.

Подростковые и подростковые годы - это период формирования, отмеченный многими изменениями в развитии. Многие привычки, которые развивает ваш ребенок за это время, могут стать укоренившимися на всю жизнь.

Подавая нездоровый пример своему ребенку сейчас - и позволяя ему заниматься чрезмерным временем на экране - может иметь последствия на всю жизнь. Вашему ребенку важно получить навыки, которые ему понадобятся, чтобы стать ответственным взрослым. И он, вероятно, не сможет жить богатой и полноценной жизнью, если он всегда приклеен к экрану.

Как сократить использование электроники

Вам, конечно, не нужно постоянно запрещать цифровые устройства или отключать их от всего. Но важно помочь вашему ребенку установить здоровые отношения с электроникой.

Научи его, что технология - полезный инструмент, а электроника может служить многим полезным целям в его жизни. Но убедитесь, что электронные устройства не становятся единственным источником развлечений и общения в вашей семье.

Вот как вы можете стать здоровым образцом для подражания для своего ребенка:

• Установить бытовые правила об электронике. Вместо того, чтобы устанавливать ограничения только на электронное использование вашего ребенка, установите правила для всех. Сказав: «Нет смартфонов на тумбочке» или «Нет текстовых сообщений в машине - даже если вы пассажир», вы сможете выработать более здоровые привычки для всех.
• Не многозадачный. Может быть соблазнительно отправлять текстовые сообщения, когда вы смотрите телевизор или просматриваете социальные сети, когда вы разговариваете с кем-то, но многозадачность - плохая идея. Исследования показывают, что многозадачность вредит концентрации, памяти и производительности. Вы, конечно же, не хотите, чтобы ваш ребенок подхватил эту вредную привычку, просматривая веб-страницы, пока он делает домашнее задание, или проверяет свой телефон, когда он в классе.
• Есть питание без устройства. Приготовьте время для еды и разговора. Даже если ваш ребенок завтракает за столом самостоятельно, не позволяйте ему пользоваться своей электроникой. Поощряйте всех в семье, чтобы выделить время для еды без каких-либо экранов.
• Расписание мероприятий без экрана. Привыкайте выполнять действия без экрана, такие как чтение книг. Но также, сделайте это привычкой участвовать в мероприятиях без экрана с семьей. Играйте в настольные игры вместе или отправляйтесь в поход по выходным.
• Выключите фоновый шум. Многие семьи имеют привычку держать телевизор включенным для фонового шума. Но это создает нездоровый прецедент для вашего ребенка. Выключите фоновый шум и учтите разговор или даже какое-нибудь тихое время.
• Обратите внимание на свои цифровые привычки. Признание ваших привычек и пример, который вы подаете своему ребенку, является ключом к тому, чтобы стать лучшим примером для подражания. Если вы изо всех сил пытаетесь провести время с вашим ребенком без телефона в руке или вы потерялись без интернета, ваш ребенок подхватит ваши вредные привычки. Обратите внимание на то, сколько времени вы уделяете своим устройствам каждый день, и сокращайте их по мере необходимости.
• Рассмотрим цифровой детокс. Если обратный отсчет времени на экране кажется невозможным, подумайте о цифровой детоксикации. Отключите все и не позволяйте никому в семье использовать экраны. Независимо от того, решите ли вы делать это каждую субботу в месяц или решите избавиться от экранов на одну неделю, цифровой детокс может принести пользу всем.

Хорошие привычки начинаются с тебя

Недостаточно установить правила для ваших детей, которые ограничивают время их просмотра. Вы также должны стать образцом для подражания, если хотите, чтобы ваш ребёнок достиг успеха.

Вредные цифровые привычки могут подкрасться к вам и медленно захватить вашу жизнь. Если вы просыпаетесь ночью, чтобы проверить свой смартфон, или прокручиваете социальные сети на стоп-сигналах, вы - плохой пример для своего подростка.

Если у вас возникли проблемы с опусканием смартфона или вы обнаружили, что, кажется, у вас проблемы с выходом из экрана, обратитесь за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом или назначьте встречу с психиатром.

Важно показать своему ребенку, что вы понимаете проблему и готовы принять все необходимые меры, чтобы стать лучшим родителем и самым здоровым примером для подражания, каким вы можете быть.