Почему вы должны практиковать йогу для РС

Если вы думали о йоге, но не решались попробовать ее, то услышите следующее: эта древняя практика «разум-тело-дух» была проверена специально на ее способность облегчать симптомы рассеянного склероза (РС). И результаты были многообещающими.

Исследование

В исследовании 2014 года, проведенном Школой медицинских профессий Ратгерса, 14 участников практиковали йогу два раза в неделю в течение двух месяцев по 90 минут в сеансе. В конце программы они были лучше способны ходить, имели лучший баланс и тонкую координацию движений, и им было легче переходить от сидения к стоянию, чем до начала йоги. Они также испытали снижение боли и усталости, а также улучшение психического здоровья, концентрации внимания, контроля мочевого пузыря и зрения.

Зачем пробовать йогу

В то время как йога не излечит РС, она может помочь уменьшить симптомы, что является достаточной причиной, чтобы попробовать ее, если вам интересно. Как человек с хроническим и непредсказуемым заболеванием, йога может помочь вам почувствовать больше контакта со своим телом, а также помочь вам жить в нем более комфортно.

Благодаря позициям и дыханию, эта практика улучшает осанку, повышает выносливость и гибкость, а также учит вас, как расслабиться и сосредоточиться. Вы также, вероятно, увидите положительные изменения в своей гибкости и силе, даже от недели к неделе.

Вы можете не увидеть и не почувствовать преимущества сразу, но не позволяйте этому обескураживать вас. Один совет, который я даю людям, которые только начинают или заново открывают для себя йогу: дайте ей шанс, по крайней мере, на две недели.

Первые несколько сеансов не будут красивыми или плавными. Однако, прежде чем вы это узнаете, вы будете делать то, что считали невозможным, и чувствовать себя чертовски хорошо по этому поводу.

Сила над усталостью

Исследователи завербовали 69 человек с РС и случайным образом распределили их на еженедельный урок йоги Айенгара (форма хатха-йоги, который является наиболее распространенным видом йоги в США) с домашней практикой, еженедельным уроком упражнений с использованием стационарного велосипеда и дома. упражнение или группа в списке ожидания для одного из этих двух классов.

Измерения инвалидности, тревоги, усталости и когнитивных функций были приняты в начале исследования и через шесть месяцев в исследовании. Исследователи не нашли связи между йогой и когнитивной функцией или настроением (как ни странно, поскольку йога рекламируется для этих выгод), но это уменьшило усталость и повысило уровень энергии. Это важный вывод, потому что усталость является одним из самых сложных и скрытых симптомов РС.

Йогой можно заниматься и дома, с минимальными вложениями. Лично я рекомендую начинающим брать уроки йоги в течение месяца или двух (или, возможно, попробовать частные уроки дома), чтобы выучить правильную форму, так как изначально трудно понять, как именно должна выглядеть или чувствовать поза. Инструктор может внести небольшие практические коррективы в ваши позы или предложения, которые могут иметь огромное значение. После этого вы можете продолжить занятия или начать домашнюю практику, используя видео- или аудиозапись, если хотите.

Интересно, что йога в этом исследовании была разработана Эриком Смоллом, которому в 22 года поставили диагноз РС. Эрик стал серьезным учеником йоги после своего диагноза и считает, что йога поддерживает его в хорошем состоянии, несмотря на наличие РС. Его веб-сайт YogaMS содержит статьи с подробной информацией о его подходе к управлению РС с использованием йоги, а также видео для домашней практики.

Метод реабилитации

Даже люди с тяжелыми формами инвалидности могут извлечь пользу из йоги. Если человек не может держать позу йоги, блоки и другие вспомогательные устройства могут быть использованы, чтобы получить выгоду от позы, когда вмешиваются гибкость и другие проблемы. Люди в инвалидных колясках могут извлечь выгоду из йоги на стуле, в которой обученный инструктор йоги помогает им в сидячем положении. Просто будьте уверены, что инструктор по йоге имеет опыт работы с людьми с ограниченными возможностями.