3 упражнения, которые могут раздражать ваш седалищный нерв

1

3 упражнения, которые могут дать вам ишиас (или раздражить седалищный нерв)

Ваша ишиас (это действительно всеобъемлющая фраза, которую многие люди используют для описания боли и / или электрических симптомов, возникающих у одной ноги), может быть вызвана одной или несколькими причинами, включая грыжу межпозвоночного диска, плотную мышцу грушевидной мышцы, спинальный стеноз или даже смещенный крестцово-подвздошный сустав. Возможно иметь более одного из этих условий одновременно.

Лечебная физкультура часто используется, чтобы помочь уменьшить симптомы при одновременном улучшении физической активности, и, если не учитывать красные признаки, такие как нервные симптомы, включая потерю контроля над нижней конечностью, кишечником или мочевым пузырем, этот подход может помочь вам восстановить качество вашей жизни.

Тем не менее, это хорошая идея, чтобы знать, какие упражнения могут раздражать ваш седалищный нерв, и это слайд-шоу даст вам несколько основ.

Упражнения и ишиас - Основы

Прежде чем вы узнаете об этих виновниках упражнений, вот несколько основных сведений об упражнениях и ишиасе:

• Форма упражнений является ключевой. Много травм или раздражения седалищного нерва происходит, потому что люди позволяют своей форме скользить.
• Рекрутинг вашего ядра, а также стабилизация поясничных мышц с течением времени обеспечивают основу для большинства, если не для всех, упражнений, обычно рекомендуемых для поясничной радикулопатии (состояние, которое большинство людей называют ишиасом).
• Еще одна вещь, которую следует знать, это то, что упражнения, рекомендованные для лечения симптомов ишиаса, могут легко превратиться в противопоказанное упражнение, т.е. Это потому, что они могут ухудшить ваше состояние или вызвать симптомы. Упражнения с седалищным суставом становятся противопоказанным упражнением, когда вы начинаете терять свою форму или когда вы работаете с оторванными мышцами живота. Когда ваше ядро ​​начинает колебаться, пришло время прекратить упражнение. Мало того, что вы, вероятно, не получите дальнейших преимуществ от выполнения ишиасовой тренировки с плохой формой, но возможно, что вы действительно можете навредить себе, например, раздражая свой седалищный нерв.

Источники:

2

Растяжение подколенного сухожилия

Растяжение подколенных сухожилий может вызвать раздражение седалищного нерва

Повторное растяжение подколенного сухожилия и / или очень сильное растяжение подколенного сухожилия также может привести к непреднамеренным последствиям растяжения седалищного нерва. (И, конечно, это, вероятно, будет раздражать это.)

Седалищный нерв проходит от поясничного отдела позвоночника через таз и вниз по нижней конечности. В задней части бедра седалищный нерв в значительной степени следует пути мышц подколенных сухожилий. Поэтому, когда вы растягиваете подколенные сухожилия, вы рискуете растянуть седалищный нерв, и это не рекомендуется. Если вы чувствуете, что у вас подколенные сухожилия, подумайте о том, чтобы попросить своего физиотерапевта разработать мягкую индивидуальную программу, которая поможет снять напряжение мышц, не раздражая нервы.

Связанные с:3 способа укрепить ваши подколенные сухожилия для здоровой нижней части спины

3

Наклонился над строкой

Сгибание над рядком не является безопасной ставкой для избежания ишиаса

Сгибание над рядком - это упражнение по интеграции всего тела, которое также направлено на руки и спину. Проблема с этим состоит в том, что слишком легко выполнять упражнение с плохой формой - то есть, сгибая спину, когда вы поднимаете штангу или веса. Это может увеличить ваш риск грыжи диска, который может вызвать симптомы радикулита. Кроме того, для части упражнения, ваше подколенное сухожилие растягивается, что, опять же, может одновременно растянуть ваш седалищный нерв.

Связанные с: Что такое синдром Пириформиса?

4

Двойная нога

Подъем обеих ног одновременно может привести к ишиасу

Ядро является королем в области облегчения боли в ишиасе. Легко переборщить с мышцами спины и спины. Одним из наиболее распространенных способов раздражения спины (который может включать раздражение седалищного нерва) является двойной подъем ноги, когда они действительно достаточно сильны для подъема одной ноги.

Это рецепт для травмы нижней части спины.

Прежде чем делать двойной подъем ноги, спросите себя, могу ли я поднять ноги, не двигая также тазом или туловищем? Если ответ отрицательный, скорее всего, ваш пресс недостаточно силен, чтобы выдержать вес ваших ног. В этом случае нагрузка, скорее всего, будет зависеть от вашей нижней части спины, что подвергает вас риску грыжи диска. Грыжа межпозвоночного диска может вызвать боль вниз по ноге (это состояние часто называют ишиасом немедицинскими людьми). Выполнение двойных подъемов ног, когда ваше ядро ​​недостаточно сильное, может раздражать спину и, возможно, седалищный нерв и в других отношениях.

Узнайте больше об Упражнениях для ишиаса

• Упражнения для ишиаса из-за грыжи межпозвоночного диска
• Упражнения на ишиас из-за стеноза позвоночника