Как образ жизни и привычки влияют на биологическое старение

Биологический возраст, также называемый физиологическим возрастом, является мерой того, насколько хорошо или плохо ваше тело функционирует относительно вашего фактического календарного возраста. Например, у вас может быть календарный или хронологический возраст 65 лет, но из-за здорового и активного образа жизни (избегая угроз долголетия, таких как табак и ожирение), ваше тело физиологически больше похоже на человека с хронологическим возрастом 55 лет. Ваш биологический возраст следовательно, будет 55.

Есть несколько способов определить свой биологический возраст, но ни один из них не является точным или точным. Тем не менее, существуют факторы, влияющие на здоровье, которые позволят вам на годы вернуть среднюю продолжительность жизни. Давайте посмотрим на них.

образ жизни

Здоровые привычки могут оказать значительное влияние на ваш долголетие и биологический возраст. К ним относятся ваши:

• привычки упражнений
• привычки в еде
• уровни стресса
• потребление алкоголя
• уровень образования
• количество сна
• сексуальные и романтические отношения

Наследственность

Другой основной вклад в биологический возраст не имеет ничего общего с вашими привычками. Наследственность, или ваш генофонд, отвечает за ваш биологический возраст. Подобно тому, как в семьях протекают определенные заболевания, так и долголетие. Если у вас есть члены семьи, которые прожили дольше 96 лет, скорее всего, вы тоже будете прожить долгую жизнь, даже если ваши привычки будут менее чем здоровыми.

Место нахождения

Другим важным фактором, влияющим на биологический возраст, является место, где вы живете. Не секрет, что окружающая среда и культура, в которой вы живете, связаны со здоровыми привычками, но это также связано с вашей безопасностью, продуктами, которые вы едите, и многим другим.

Например, люди, живущие в небезопасных районах, вряд ли пойдут на тренировку. У них также меньше шансов найти магазины, продающие свежие фрукты и продукты. Возможно, что еще более важно, они могут испытывать высокий уровень стресса.

Слово от DipHealth

Хотя это и не точная наука, концепция биологического возраста может включать в себя объективные показатели, такие как частота сердечных сокращений в покое, кровяное давление и острота зрения, а также более субъективные критерии, такие как легкость выполнения ежедневных задач, мышечная сила и общая мобильность.

Таким образом, знать свой биологический возраст - это то же самое, что знать, насколько вы здоровы и сильны - и подвержены ли вы риску заболеваний, угрожающих жизни, таких как высокое кровяное давление или диабет.

Что если ваш биологический возраст выше, чем ваш хронологический возраст? Сейчас самое время внести позитивные изменения, которые могут внести позитивные изменения. Цель состоит в том, чтобы сосредоточиться на тех привычках, которые снижают продолжительность жизни, и превращать их в здоровые привычки, которые дополняют вашу жизнь.

Начните с решения некоторых проблем, которые вы можете изменить прямо сейчас. Например:

• Если вы еще этого не сделали, бросьте курить.
• Добавьте больше фруктов, овощей, постного мяса и воды в свой ежедневный рацион.
• Соблюдайте правила гигиены сна, выключая экраны и отдыхая за час до того, как вы включитесь ночью.
• Получите больше упражнений, пройдя пешком или запустив фитнес-программу.
• Изучите методы для снятия стресса и управления, такие как медитация или глубокое дыхание.

Если вы будете следовать всем или даже некоторым из этих основных советов, вы наверняка будете здоровее большинства взрослых и, следовательно, будете моложе своего хронологического возраста.

• Поделиться
• кувырок
• Эл. адрес
• Текст

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Как здоровье и биологический возраст влияют на хронологический возраст и половые различия в когнитивном старении: замедление, опосредование или оба?" Психолическое старение, 2006 Jun; 21 (2): 318-32.