Преимущества йоги Айенгара

Йога Айенгара - это стиль йоги, который подчеркивает точность и физическое выравнивание тела. Работая над достижением идеального выравнивания в каждой позе, студенты йоги Айенгара стремятся создать баланс в теле и разуме. Йога Айенгара может быть полезна не только для того, чтобы помочь студентам обрести гибкость, равновесие и силу, но и в лечении некоторых заболеваний, таких как хроническая боль в пояснице.

Практика йоги Айенгара

Как и все формы йоги, йога Айенгара сочетает в себе физические позы, глубокое дыхание и медитацию. Уникальной особенностью йоги Айенгара является использование реквизита (например, блоков, подушек, стульев, ремешков и подушек), которые обеспечивают поддержку и помогают студентам сбалансировать, растянуть и достичь идеального выравнивания в каждой позе.

Йога Айенгара также включает в себя выполнение поз в определенной последовательности, чтобы максимизировать их полезные эффекты. Позы могут стоять, сидеть или лежать и могут включать в себя изгибы, изгибы или инверсии.

Связанные с: 4 способа медитации могут принести пользу вашему здоровью

Преимущества йоги Айенгара

Исследования показывают, что практика йоги Айенгара может принести определенную пользу для здоровья. Вот посмотрите на некоторые ключевые выводы исследования:

Боль в пояснице

Йога Айенгара может уменьшить боль и улучшить связанное со здоровьем качество жизни среди взрослых с хронической болью в пояснице, согласно исследованию, опубликованному в Международный журнал йоги в 2014 году. Результаты исследования показали, что йога в течение четырех недель привела к значительному снижению интенсивности боли и улучшению качества жизни, связанной с физическим и психическим здоровьем, по сравнению со специальными упражнениями для мышц спины и живота.

Программа йоги в исследовании была нацелена на основные постуральные мышцы (такие как мышцы живота, бедра и поясницы, диафрагма, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы и ягодицы), удлиняя и укрепляя их через все более сложные позы.

Когда вы пытаетесь заняться йогой от боли в пояснице, важно работать с вашим лечащим врачом и квалифицированным инструктором йоги, который может помочь приспособить позы к вашему состоянию. Например, позы йоги, которые включают изгиб спины, часто не выполняются на ранней стадии восстановления, чтобы избежать повторных травм.

Восстановление рака молочной железы

Йога Айенгара не может быть более полезной, чем обычные терапевтические упражнения для женщин с раком молочной железы, которые проходят химиотерапию, исследование, опубликованное в 2016 году в Доказательная комплементарная и альтернативная медицина предлагает. Исследователи обнаружили, что симптомы одышки, потери аппетита, запора и диареи улучшились в обеих группах, но йога не считалась более полезной, чем физические упражнения.

Суть

Хотя йога Айенгара, как правило, считается безопасной, травма может возникнуть при любом виде йоги, если позы не выполнены должным образом. Если вы планируете попробовать йогу Айенгара для решения конкретной проблемы со здоровьем (или если у вас есть проблемы со здоровьем), обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом практики йоги.