Сжигает ли бег больше калорий, чем ходьба?

Что Произойдет с Вашим Телом При Ежедневной Ходьбе (Ноябрь 2024)

Просто имеет смысл, что бегуны сжигают больше калорий, чем ходоки. Все, что потеет, пыхтит и пыхтит, должно что-то значить. Глядя на науку, есть разница в сожженных калориях на милю или километр для ходьбы и бега. Но разброс не очень большой, и нет никакой разницы при более высоких скоростях ходьбы. Вы можете использовать сожженные калории во время тренировки калькулятора, чтобы оценить свой ожог.

⁣

Измерение сожженных калорий

Исследование метаболических эквивалентов (MET) различных видов деятельности ранжирует каждое действие по калориям на килограмм в час. Просто сидя спокойно горит 1 МЕТ. Если вы весите 150 фунтов, то это 68 калорий в час.

Бегун и быстрый ходок со скоростью 12 минут за милю или 5 миль в час достигают одинаковых 8 MET. Их калории на милю и калорий в час идентичны.

Ходьба с разной скоростью горит от 2 до 8 МЕТ. Бег на разных скоростях горит от 8 до 18 МЕТ. Это звучит как большая разница, но вы должны принять во внимание продолжительность тренировки. Они бегут за определенное количество миль или бегут за определенный период времени? Это складывает.

Калории на милю для ходьбы или бега

Между скоростями 5 и 9 миль в час бегуны тратят почти одинаковые калории на милю. МЕТы выше для более высоких скоростей, чтобы отразить, что они пройдут больше миль за тот же час. Это предполагает, что они будут работать в течение всего часа, а не пробежать определенное количество миль.

Ходоки также видят очень небольшую разницу в калориях на милю при скорости ходьбы от 2,5 до 4 миль в час.Хотя они сжигают те же калории на милю, что и бегуны, если они могут разогнаться до 5 миль в час, они сжигают меньше калорий на милю на более медленных скоростях. Они могут легко восполнить эту разницу в тренировках, пройдя дальше по дистанции.

Калории, сожженные за милю для 160-фунтового человека

Ходьба2.0 миль / ч - 912,5 мили в час - 873,0 миль в час - 853,5 мили в час - 834.0 миль / ч - 914,5 мили в час - 1025,0 миль в час - 116Бег5,0 миль в час - 1166,0 миль / ч - 1217,0 миль в час - 1198,0 миль / ч - 1239.0 миль в час - 12110,0 миль / ч - 131

Вы можете найти больше результатов с диаграммами калькулятора ходьбы для разных весов и скоростей. Скорость 4 мили в час - это скорость быстрой прогулки. Прохождение километра сожжет для этого человека на 30 калорий больше, чем быстрая ходьба. Различия в сожженных калориях будут меньше для людей, которые весят меньше.

Вес - большой фактор для сожженных калорий

Числа выше очень разные, если вы весите 100 фунтов или 250 фунтов. Вес является частью уравнения. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете на каждой скорости. Но это то, что вы не можете легко изменить. Если вы носите пачку или утяжеленный жилет, который добавляет 20 фунтов, вы только увеличиваете количество сожженных калорий на милю примерно на 11–12. Было бы намного лучше и проще просто пройти дополнительные 2–5 минут, чтобы сжечь те же калории. Зачем рисковать собой?

Вы должны идти или бежать быстрее?

Если вы сможете увеличить скорость ходьбы до 5 миль в час или 12 минут на милю, вы будете на максимальном уровне сжигания калорий на милю и достигнете того же ожога, что и бегун. Если вы бегун, вы не получите никакой выгоды от сжигания калорий, если будете двигаться быстрее, чем 10 минут на милю или 6 миль в час.

Вы должны идти или бежать дольше?

Чем дальше вы идете или бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Вы получаете максимальную выгоду и сжигаете больше калорий, добавляя расстояние к тренировке, будь вы ходите или бегаете. Это умно делать это постепенно. Добавьте от 10 до 15 минут к вашей обычной тренировке каждую неделю и постепенно увеличивайте время ходьбы или бега.

Вы должны добавить вес?

Вы будете сжигать больше калорий на милю на каждой скорости, взвешивая больше, но это очень небольшая разница и не стоит риска напряжения. Каждый лишний фунт означает большее воздействие на ваши ноги, лодыжки, колени и бедра. Лучше идти или бежать дальше, чем прибавлять вес.

Вы должны идти или бежать?

Если вам нравится бегать, вы можете сжигать калории за меньшее время и быстрее выполнять ежедневные тренировки. Многим людям нравится учащенное сердцебиение и взрыв химических веществ, которые он производит. Но для других бег - помол, который они вынуждены делать сами. Чтобы получить какую-либо пользу от тренировки, она должна быть той, которая вам понравится и будет делать изо дня в день.

Если любишь бегать, беги. Если ты ненавидишь бегать, но любишь гулять, тогда иди. Вам просто нужно будет больше времени гулять, чтобы пройти расстояние, необходимое для сжигания калорий, которые вы хотите сжечь.

Если вы хотите начать бегать, вы можете добавить беговые интервалы к своим тренировкам. Вы получите выгоду от этих всплесков скорости и дополнительного сжигания калорий. Постепенно вы можете увеличивать продолжительность интервалов бега, пока не начнете работать непрерывно.