Определить и выполнить плиометрику

Если вы когда-нибудь видели, как баскетболист прыгает, чтобы бросить мяч в сетку, или смотрел, как бегун перепрыгивает через препятствие на трассе, вы видели плиометрику. Многие из нас даже делают плиометрику, даже не осознавая этого - если вы когда-нибудь прыгали, чтобы достичь чего-то на высокой полке, вы сделали плиометрическое упражнение.

Определение плиометрики

На этих примерах вы можете увидеть, что плиометрика - это тип высокоэффективной деятельности, которая переносит воздействие на совершенно новый уровень. Это не просто прыжки на спине или прыжки через скакалку, это такие движения, как прыжки, ограничивающие и толкающие упражнения, которые направлены на максимизацию рефлекса растяжения мышц.

Цель? Научить мышцы быстрее вырабатывать максимальную силу, что повышает работоспособность спортсменов и спортсменов.

Что происходит во время плиометрического упражнения

Этот рефлекс растяжения возникает, когда вы прыгаете, одна из причин, по которой мы часто называем плиометрику тренировкой прыжка. Например, если вы прыгаете на ящик или ступеньку, а затем прыгаете вниз, четверки растягиваются, когда ваши колени сгибаются, а затем быстро сокращаются снова при следующем прыжке. Это предварительное растяжение первого прыжка, который усиливает второй прыжок.

В то время как плиометрические тренировки - это то, что спортсмены используют для тренировок, средний физкультурник также может пожинать плоды в виде большей силы, большей силы, большей выносливости и сжигания большего количества калорий. Фактически, добавление плиометрических тренировок к тренировкам может также увеличить дожигание - калории, которые вы сжигаете после тренировки.

Когда вы выполняете жесткие, мощные плиометрические упражнения, у вас учащается сердцебиение, иногда вы попадаете в анаэробную зону. Вы остаетесь там только в течение короткого периода времени, но этого достаточно, чтобы сжигать мегакалории, в то же время наращивая силу и силу для вашего тела.

Плиометрические меры предосторожности

В то время как плиометрическое обучение отлично подходит для некоторых людей, оно подходит не всем, и, как и все в жизни, у этого вида обучения есть свои недостатки.

Вот некоторые вещи для рассмотрения:

• Более высокий риск травмы - Каждый раз, когда вы прыгаете, вы рискуете получить травму, но этот тип тренировок, который часто включает в себя очень глубокие приседания, выпады и прыжки, может создать нагрузку на ваши суставы. Каждый раз, когда вы приземляетесь, ваши суставы выдерживают примерно в семь раз больше силы, чем вес вашего тела.
• Не для начинающих - Если вы только начинаете или раньше не занимались подобными тренировками, важно облегчить это. Персональный тренер или тренер - отличный ресурс, помогающий вам настроить плиометрическую программу тренировок, которая соответствует вашему уровню физической подготовки и целям.
• Это действительно трудно - Плиометрика очень обременительна для мышц, соединительной ткани и сердца, и тот факт, что вы делаете их неоднократно, делает их еще тяжелее. Этот тип обучения может не понравиться людям, которые предпочитают более умеренные тренировки.
• Это может привести к перетренированности - Плиометрика - это не то, чем вы хотите заниматься каждый день, если только вы не профессиональный спортсмен. Попробовать некоторые плиометрики в 2 или 3 тренировках в неделю, с выходными днями после этого, вероятно, достаточно для среднего спортсмена. Более того, и вы рискуете выгорать.