Может ли алкоголь повлиять на рост мышц и уровень физической подготовки?

1

Алкоголь и Фитнес

Значит ли это, что мы в хорошей форме и набираем мышцы, чтобы избавиться от алкоголя? Многие из нас наслаждаются несколькими напитками, особенно по выходным.Конец рабочей недели часто отмечается возлюбленным счастливого часа. Правда заключается в том, что активные взрослые и спортсмены одинаково борются за то, чтобы отказаться от своего любимого напитка для взрослых.

Исследования показали, что употребление алкоголя может привести к значительному снижению мышечной массы и достижению целей в фитнесе. Похоже, что алкоголь снижает синтез мышечного белка (MPS), нарушая наш мышечный рост. Исследования также показывают, что алкоголь изменяет уровень гормонов и снижает наш метаболизм. Это означает, что наша способность уменьшать жировые отложения также становится проблемой.

Существует также проблема невозможности употребления алкоголя в умеренных количествах. Диетическое руководство Министерства сельского хозяйства США для американцев рекомендует только один алкогольный напиток в день для женщин и не более двух для мужчин. Наслаждение напитком стало жидкой читерской едой и наградой за выполнение тяжелой тренировки. К сожалению, один напиток обычно приводит к двум или более.

Исследования показали положительную пользу для здоровья, связанную с умеренным потреблением алкоголя. Когда алкоголь употребляется в умеренных количествах, это повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижает резистентность к инсулину и уровень стресса. Другие исследования показывают, что негативные последствия употребления алкоголя перевешивают позитивные. Это действительно сводится к тому, чтобы сделать наиболее информированный выбор о потреблении алкоголя и ваших целях в фитнесе.

2

Алкоголь и рост мышц

Небольшое исследование было проведено о том, как потребление алкоголя влияет на синтез мышечного белка (MPS). Участниками исследования были восемь физически активных мужчин, выполняющих поднятие тяжестей и интервальные тренировки в рамках процесса тестирования. Они потребляли сывороточный белок и алкоголь сразу после тренировки и снова через четыре часа. Они также употребляли углеводную пищу через два часа после тренировки. Мышечные биопсии были взяты в покое, через два и восемь часов после физической подготовки.

Результаты показали, что уровень алкоголя был выше базового уровня после тренировки с потреблением как белка, так и углеводов. Биопсия мышц показала снижение скорости синтеза мышечного белка (MPS) после физической тренировки. Алкоголь, потребляемый с белком, снижает MPS на 24% и 37% в сочетании с углеводами. Результат показал частичное спасение MPS, когда белок потреблялся с алкоголем, но все еще отрицательное снижение.

Исследователи пришли к выводу, что алкоголь влияет на синтез мышечного белка (MPS), несмотря на оптимальное питание. Количество потребляемого алкоголя основывалось на данных о пьянстве спортсменов. Поскольку потребление алкоголя может быть даже больше среди спортсменов, результаты теста могут потенциально обеспечить еще большее снижение MPS.

Полученные данные предоставляют достаточные доказательства, чтобы предложить образовательную осведомленность спортсменам и тренерам относительно потребления алкоголя и восстановления мышц.

3

Алкоголь и сжигание жира

Алкоголь снижает метаболизм и снижает способность сжигать жир. Отчасти это связано с тем, что наш организм по-разному реагирует на алкоголь, нежели ест настоящую еду. Наш организм воспринимает алкоголь как токсин, а не как питательное вещество, поэтому мы не можем хранить алкогольные калории так же, как пищевые калории. Вместо этого наш метаболизм смещается от сжигания хранимых пищевых калорий к удалению токсичных отходов. Первичные токсичные химические вещества, производимые из спирта, называются ацетальдегидом и ацетатом.

Вы можете заметить почти немедленное желание пойти в ванную после двух напитков. Ваше тело временно использует нежелательные побочные продукты в качестве топлива, чтобы избавиться от токсинов. Это замедляет естественный обмен веществ в жировой ткани или жировых отложениях. Согласно исследованию, опубликованному в Журнал клинических исследований алкоголь заменяет жир на топливо и вносит много калорий в нашу ежедневную потребность.

Таким образом, пока мы наслаждаемся несколькими напитками, наш метаболизм находится на паузе для сжигания жира и сначала ломает выпивку. Калории от любой пищи хранятся в виде жира. Другие исследования показывают, что алкоголь особенно снижает нашу способность сжигать жир вокруг живота. Мы все слышали печально известный термин «пивной живот».

Это конец расслабляющего бокала вина перед ужином? Не совсем так, как показали исследования, умеренное употребление алкоголя может быть полезным для нашего здоровья. Согласно хроническим исследованиям, опубликованным в Международный журнал ожирения пожилые женщины, которые пили умеренно, показали меньшее увеличение веса, чем женщины, которые полностью исключили алкоголь. Похоже, что эти женщины иногда выпивали и в те дни потребляли меньше калорий и были физически активны.

4

Алкоголь и Гормоны

Считается, что потребление алкоголя влияет на уровень гормонов, особенно тестостерона. Статья, опубликованная в Журнал питания и обмена веществ Показано, что указанное высокое потребление алкоголя (1,5 г / кг или средняя доза 120 г) снижает уровень тестостерона на 23%. Другое исследование предоставило противоречивую информацию о том, что не было значительных различий в уровнях тестостерона после острого приема алкоголя, измеренного в течение 16-часового периода.

Кажется, есть неубедительные доказательства потребления алкоголя и уровня тестостерона. Тем не менее, исследования показывают, что для изменения уровня тестостерона потребуется совсем немного алкоголя. Согласно некоторым исследованиям, потребовалось бы приблизительно девять напитков для человека весом 180 фунтов, чтобы снизить уровень гормона тестостерона после тренировки. Снижение тестостерона у мужчин может ухудшить мышечный рост, снизить сексуальную функцию и увеличить риск остеопении / остеопороза.

Другие исследования показывают, что высокое потребление алкоголя стимулирует превращение тестостерона в эстроген. Растения, используемые для производства алкогольных напитков, содержат фитоэстрогены, которые могут влиять на мужской половой гормон. Похоже, алкоголизм повышает активность фермента ароматазы.Этот фермент отвечает за превращение мужского полового гормона (тестостерона) в женский половой гормон (эстроген). Повышенный уровень эстрогена у мужчин потенциально может вызвать нарушение яичек и симптомы феминизации.

Означает ли это, что мужчины не должны употреблять алкоголь, чтобы сохранить свою мужественность? Исследования показывают, что проблемы со здоровьем вызывают чрезмерное или пьянство. Показано, что пить время от времени и в умеренных количествах (не более двух напитков для мужчин) не оказывает вредного влияния на репродуктивную функцию мужчины или увеличение мышечной массы.

5

Алкоголь и здоровое питание

Питье может привести к снижению запретов и бессмысленному питанию. Согласно статье, опубликованной в Британский журнал питания Употребление алкоголя приводит к перееданию и потреблению слишком большого количества калорий. Находясь под влиянием, мы не можем много думать о здоровом питании.

Алкоголь и еда идут рука об руку, и результатом обычно является расширенная линия талии. Исследование потребления калорий и алкоголя показало, что люди, которые пили вино на обед, потребляли дополнительно 200 калорий в день. Дополнительные калории с течением времени вызвали значительное увеличение веса для большинства участников.

Знайте, сколько калорий вы пьете:

• Пиво (12 унций) - 150 калорий
• Вино (5 унций) - 100 калорий
• Дистиллированные духи (1,5 унции) - 100 калорий

6

Алкоголь и сон

Алкоголь может заставить нас чувствовать себя расслабленными, но, как показано, отрицательно влияет на наш сон. Сон важен для восстановления мышц и восстановления тканей. Без достаточного сна мы не сможем функционировать на оптимальном уровне.

Алкоголь является депрессантом и может первоначально помочь нам заснуть, но проблема в том, чтобы спать. Согласно исследованиям, алкоголь нарушает наш восстановительный или быстрый сон глаз. Без быстрого сна мы можем испытывать дневную сонливость, усталость и плохую концентрацию.

Американский совет по упражнениям указывает, что алкоголь негативно влияет на режим сна, что приводит к повышенной утомляемости и физическому стрессу. Без здорового репаративного сна наши спортивные результаты и сила значительно пострадают.

Исследования показывают, что употребление одного или двух напитков (умеренное употребление алкоголя), по-видимому, не ухудшает наш сон. Нарушение сна может возникнуть при чрезмерном употреблении алкоголя. Также рекомендуется не употреблять алкоголь в качестве вспомогательного средства для сна, чтобы избежать риска алкогольной зависимости.

7

Алкоголь и питание

Алкоголь содержит пустые калории, которым не хватает питательной ценности для организма. Существует семь калорий на грамм по сравнению с четырьмя калориями на грамм, которые содержатся в здоровых углеводах. Многие напитки для взрослых смешиваются с сахаросмесителями, добавляя в организм больше вредных для здоровья калорий.

Показано, что потребление алкоголя ухудшает усвоение питательных веществ, уменьшая количество пищеварительных ферментов. Это может также повредить клетки, расположенные в пищеварительном тракте, влияя на поглощение питательных веществ. Без нормальной пищеварительной функции даже здоровая пища не может быть использована для пользы организма.

Исследования показывают, что чрезмерное употребление алкоголя может препятствовать усвоению организмом достаточного количества белка и других питательных веществ. Нам требуется достаточное количество питательных веществ, чтобы функционировать на оптимальном уровне физической подготовки, наращивать и поддерживать мышечную массу.

Слово от DipHealth

Привести себя в форму и набрать мышечную массу не означает полного устранения алкоголя. Это просто означает принятие более здорового выбора. Наращивание мышечной массы и сжигание жира - это тяжелая работа, поэтому необходимо превосходное потребление питательных веществ. Поскольку алкоголь испытывает недостаток в питательной ценности, время от времени и в умеренных количествах представляется приемлемым вариантом. Показано, что применение рекомендуемых Министерством сельского хозяйства США рекомендаций не более одного алкогольного напитка для женщин и двух для мужчин не оказывает негативного влияния на рост мышц и уровень физической подготовки. Однако чрезмерное употребление алкоголя явно вредно для вас. Вы можете отказаться от оптимальной физической формы, но если вы решите употреблять алкоголь, рекомендуется ограничить потребление.