Пилатес при фибромиалгии и синдроме хронической усталости

Фибромиалгия излечима! (Ноябрь 2024)

Пилатес (произносится как пих-LAH-тройники) является формой упражнений, которая стала чрезвычайно популярной в последние годы, в значительной степени потому, что она адаптируется к различным уровням физической подготовки. Он также предлагает мягкую, безудержную, полную тренировку тела, которую вы можете легко выполнять дома. Он сочетает в себе упражнения на растяжку и укрепление посредством контролируемых и точных движений с целью тонизирования всего тела.

Все эти факторы делают пилатес возможно полезным видом упражнений для людей с фибромиалгией (FMS) или синдромом хронической усталости (CFS или ME / CFS) - но только для тех, кто кто может терпеть соответствующий уровень напряжения, Пилатес очень рекомендуется многими экспертами в этих условиях, в том числе Национальной ассоциацией по фибромиалгии.

Основы пилатеса

Пилатес основан на основной силе, что означает упор на укрепление мышц в туловище. Сильные основные мышцы помогают поддерживать остальную часть вашего тела, ослабляя нагрузку на спину и конечности. Пилатес также работает все ваше тело с целью создания более длинных, стройных мышц.

Если вы немного активны и не имеете высокой жесткости, пилатес может стать для вас следующим шагом в улучшении вашей силы и общего уровня физической подготовки.

Примечание. Всегда начинайте медленно и отделяйте тренировки на несколько дней и отслеживайте любые изменения симптомов, которые вы заметили в эти выходные. Также обязательно поговорите со своим врачом и другими членами вашей команды здравоохранения, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Оба эти условия связаны с проблемами при физической нагрузке. В FMS это может привести к вспышкам симптомов. При ME / CFS это может привести к значительному усилению симптомов, которые называются постэксцентричным недомоганием. Из-за этих реалий мы должны быть особенно осторожны, когда мы прилагаем все усилия. Важно знать свои пределы и оставаться в них, только медленно и осторожно расширяя их, когда ваше тело готово.

Некоторые врачи рекомендуют против любой упражнение для людей с ME / CFS. Другие говорят, что это полезно, пока оно на соответствующих уровнях.

Исследование

Пока у нас нет исследований по пилатесу для ME / CFS.

У нас есть только одно исследование этой формы упражнений для FMS, но многочисленные исследования показали, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы FMS и что силовые тренировки особенно полезны. Тем не менее, пилатес и физические упражнения в целом могут не подходить для всех с этими заболеваниями и могут причинить существенный вред некоторым.

В одном исследовании (Алтан) 25 женщин с ФМС принимали пилатес у сертифицированного тренера. Часовые занятия проводились три раза в неделю по 12 недель. Контрольная группа женщин с ФМС выполняла домашние упражнения на растяжку.

В конце 12 недель группа пилатеса показала значительное улучшение боли и общей функции по сравнению с контрольной группой, которая не показала улучшения. Через двенадцать недель после окончания исследования группа Пилатеса все еще работала лучше, но боль вернулась.

Это, кажется, подтверждает другие выводы, что физические упражнения могут быть полезны в FMS. Важно помнить, что ключ не обязательно много упражнений, но регулярные упражнения, которые подходят для вас.

Подходит ли вам пилатес?

Если вы не были активны в течение длительного времени, пилатес, возможно, не место для вас, чтобы начать. FMS и ME / CFS ставят перед нами особые задачи, когда речь идет о тренировках, и вам необходимо принять их во внимание перед началом любых упражнений. Скорее всего, вы почувствуете больше напряжения от пилатеса, чем с другими часто рекомендуемыми формами упражнений, так что это может привести к вспышкам или недомоганию после нагрузки.

Следующие статьи могут помочь вам найти лучшее место для начала: