Мышцы, которые заставляют вас выглядеть большими и как над ними работать

Выращивание большого размера с хорошим мышечным определением - цель многих неконкурентных тренеров и бодибилдеров, а также более профессиональных, конкурентоспособных бодибилдеров.

Хотя было бы легко сказать, что все, что вам нужно сделать, чтобы выглядеть косметически мускулистым и привлекательным, это набрать все мышцы случайным образом, вы можете использовать более научный подход и убедиться, что вы уделяете внимание отдельным мышцам и группам мышц. которые ответственны за большую часть этого высоко определенного взгляда. Конечно, вы должны отказаться от слоя жира, который покрывает мышцы, чтобы они просвечивали. Вот 10 мышц, чтобы вы выглядели большими.

1. Грудные мышцы

«Печ» - это мышцы грудной клетки. Это большие грудные мышцы и большие грудные мышцы. Жим лежа - хорошее упражнение для развития мышц. Четко выраженные волосы с низким содержанием жира - менее 10% - и небольшая талия являются важными компонентами этой красивой верхней части тела.

2. Мышцы Трапеции

Ваши «ловушки» - это веерообразные мышцы, которые распространяются вокруг спины и по бокам шеи. У бодибилдеров видно, что они значительно высовываются. Возможно, вы не захотите строить свои ловушки в таких эпических пропорциях, но усиление ловушек, наряду с мышцами плеча, может обеспечить этот более скромный и стройный вид. Согнутый ряд - хорошее упражнение для ловушек.

3. Квадроциклы

«Квадраты» - это мышцы передней части верхней части ноги (бедра). К ним относятся прямая кишка бедра, vastus lateralis и vastus middleus. Высыпьте эти четверки приседаниями любого типа.

Многие молодые, обычные силовые тренажеры одержимы верхней частью тела, особенно руками. Для этого фантастического, сбалансированного вида вам нужно поработать над верхней и нижней частью тела, а это означает ноги.

4. Телята

Теленки включают икроножную мышцу и мышцы подошвы - икроножная мышца является большой мышцей, которая в основном дает хорошее определение голени. Наращивайте эту мышцу с помощью любых упражнений, с помощью которых вы отталкиваетесь от веса передней ногой, пятки подняты. Примером может быть стоящая пятка с гантелями или без них.

5. Бицепс

Мышцы двуглавой мышцы (biceps brachii) плеча являются важными работающими мышцами, а также обеспечивают прекрасное ощущение ширины и объема в сочетании с твердой грудью и плечами. Кудри с гантелями или штангой являются популярными упражнениями, но кудри сгиба также полезны для разнообразия и слегка отличного задействования мышц на всей руке.

6. Трицепс

Трицепсы мышцы находятся в задней части плеча. Большие трицепсы делают ваши руки лучше, даже с достаточной мышцей бицепса. Не пренебрегайте ими. Используйте pushdowns, накладные расширения и провалы.

7. Глютес

«Ягодичные мышцы» - это мышцы вашей ягодицы - большая ягодичная мышца, средняя и минимальная. Каждый хочет красивый, округлый, твердый приклад, как олимпийский спринтер. Вам нужно снизить жировые отложения и развить эти мышцы с помощью тяги, мостов, разгибания бедер и жим ногами.

8. Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия состоят из или нескольких мышц, включая бицепс бедренной кости, семитендиноз и полумембраноз. Улучшите форму подколенных сухожилий с помощью локонов ног и доброго утра.

9. Латы

«Лат» - это широчайшие мышцы спины, несколько большие мышцы верхней части спины снаружи под мышкой. Когда они хорошо развиты, как у некоторых элитных пловцов, они обычно выпячиваются наружу. Постройте латы с помощью выпадающих латов.

10. Дельты

«Дельты» - это большие сложные плечевые мышцы, которые включают переднюю, среднюю и заднюю дельтовидную мышцу. Они прекрасно сочетаются с мышцами груди, рук и спины, создавая мощный внешний вид верхней части тела. Насыпать их рядами и рейзами практически любого типа. Вот для чего они здесь.

11. Абс

И в качестве бонуса - конечно, единственные мышцы живота, которые, кажется, являются любимой группой мышц многих. Беда в том, что эти колебания, обнаженный пресс, вероятно, не для всех. Генетика определяет лучших зрителей в этом отделе. Тем не менее, вы можете получить плотно выглядящий пресс, усердно работая над основной мышцей, прямой кишкой, сбрасывая жир - до 8% жира для мужчин и 12% для женщин. Используйте хрусты, каталки, велосипеды и кресло капитана.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы?