Советы по грудному вскармливанию на вегетарианской, веганской или подобной диете

Вам не нужно есть мясо или продукты животного происхождения, чтобы кормить грудью. Вегетарианские, веганские и другие подобные виды диет часто очень полезны для здоровья и полны пищи. Если вы некоторое время придерживались вегетарианской или веганской диеты, возможно, вы уже знаете, как получить все необходимые питательные вещества, не употребляя мясо или другие продукты животного происхождения. Пока вы получаете достаточно белка, калорий, витаминов и минералов, вам не нужно беспокоиться о качестве вашего грудного молока. Однако, в зависимости от конкретного типа диеты, которую вы соблюдаете, вам, возможно, придется принимать дополнительные добавки, чтобы быть уверенным, что вы получаете витамины и минералы, которые вам могут не хватать во время еды. Вы можете поговорить со своим врачом, диетологом или диетологом о своих предпочтениях в еде, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно пищи для себя и своего ребенка.

Вегетарианское грудное вскармливание

В зависимости от типа вегетарианской диеты вы можете или не должны принимать дополнительные добавки. Вот виды диет и питательных веществ, которые они обеспечивают и испытывают недостаток.

• Lacto-Ovo Vegetarian: Лакто-ово является наиболее распространенным типом вегетарианской диеты. Лакто-ово вегетарианец не ест мяса или рыбы, но ест яйца и молочные продукты. Поскольку яйца и молочные продукты содержат белок, витамины и минералы, вам может не потребоваться принимать какие-либо дополнительные витаминные добавки, если вы соблюдаете этот тип диеты.
• Lacto Vegetarian: Лакто-вегетарианская диета - это растительная диета, включающая молочные продукты, но не яйца. Многие молочные продукты обогащены витамином D. Они также являются отличным источником белка и кальция. Добавление молочных продуктов в ваш рацион дает вам витамин B12, который вам нужен, и облегчает получение достаточного количества калорий каждый день.
• Ово Вегетарианец: Ово вегетарианец ест яйца, но не мясо или молочные продукты. Яйца содержат много питательных веществ. Они также являются хорошим источником белка, витамина B12, витамина D, кальция, железа, рибофлавина, цинка и омега-3 жирных кислот.

Советы по грудному вскармливанию на вегетарианской диете

Вот несколько советов для вегетарианского грудного вскармливания:

1. Будьте уверены, чтобы получить достаточно калорий и белка каждый день.
2. Если вы едите молочные продукты, выбирайте продукты, обогащенные витамином D.
3. Если вы едите яйца и у вас хорошее здоровье, считается безопасным есть одно вареное яйцо в день.
4. Поговорите со своим врачом о своей диете, чтобы узнать, нужно ли вам принимать какие-либо дополнительные витамины или добавки.

Веганский кормление грудью

Веганская диета основана исключительно на растительных продуктах, а веганский вообще не ест животных продуктов. Вегетарианская диета - это чисто растительная диета без мяса, рыбы, молочных продуктов и яиц. Веганская еда очень полезна для здоровья. Но, пока вы кормите грудью, вы должны быть более осторожны в получении всех необходимых вам калорий и питательных веществ.

Диета Советы для веганского грудного вскармливания

В то время как веганская диета полезна, некоторые витамины и питательные вещества труднее получить, если придерживаться строго растительной диеты. Вот несколько советов для веганского кормления грудью, продуктов, которые вы можете есть, чтобы получить необходимые питательные вещества, и добавок, которые вам, возможно, придется принимать, чтобы заполнить пробелы.

1. Обратите особое внимание на то, чтобы получать достаточно калорий и белка каждый день. Большинство растительных продуктов с низким содержанием калорий, поэтому вы должны убедиться, что вы едите достаточно для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в калориях. Белок тоже очень важен. Вы можете получать достаточно белка каждый день, употребляя в пищу бобы, чечевицу, рис, орехи, ореховое масло, цельнозерновой хлеб и темно-зеленые овощи.
2. Витамин B12 является питательным веществом, которое содержится только в продуктах животного происхождения. Если вы вегетарианец, возможно, вы не получаете достаточно этого важного витамина. Таким образом, чтобы предотвратить дефицит витамина B12, вы можете использовать продукты, обогащенные B12, такие как соевые продукты, заменители мяса и пивные дрожжи. Но даже с добавлением в ваш рацион витаминизированных продуктов В12, вероятно, вам все равно придется принимать добавки во время кормления. Обязательно обсудите это со своим врачом.
3. Без молочных продуктов вам нужно будет получать кальций из других источников. Вы можете найти кальций во многих овощах, особенно в темно-листовой зелени. Вы также можете получить кальций из бобов, обогащенного апельсинового сока и соевых продуктов или с помощью добавки кальция.

1. Если вы проводите немного времени на открытом воздухе каждый день, вы можете получить достаточно витамина D. Однако чрезмерное пребывание на солнце может быть опасным.Кроме того, в зависимости от тона вашей кожи и климата, в котором вы живете, солнце может не быть надежным источником витамина D. Вам следует поговорить с врачом о вашей конкретной ситуации и о том, нужно ли вам принимать добавки с витамином D,
2. Докозагексаеновая кислота (DHA), незаменимая жирная кислота омега-3, которая в основном содержится в рыбе, необходима для здорового развития мозга и глаз вашего ребенка. Растительные источники омега-3, такие как льняное семя, конопляное семя и грецкие орехи, содержат альфа-линоленовую кислоту (ALA). Ваше тело превращает АЛК в ДГК, но только в небольших количествах. Поговорите со своим врачом о ежедневном приеме витамина омега-3, особенно во время беременности и кормления грудью.
3. Получите достаточно железа из цельного зерна, тофу, грибов, орехов, листовых зеленых овощей, обогащенного железом хлеба и хлопьев. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С вместе с этими продуктами поможет вам усваивать больше железа.
4. Йод важен для здоровья вашей щитовидной железы. Использование йодированной соли или употребление морских водорослей может обеспечить вас йодом. Если вы не используете эти продукты, вы можете принять дополнение. Обязательно поговорите со своим врачом о том, сколько йода вы получаете в своем рационе. Вы не хотите получать слишком мало йода, но вы также не хотите получать слишком много.
5. Многие растения содержат цинк, но цинк из растений не поглощается так же, как цинк из продуктов животного происхождения. Таким образом, вы должны есть больше продуктов, которые богаты цинком каждый день. Вы можете получить цинк, съев орехи, семена, бобы, зерновые и листовые зеленые овощи.
6. Вашему ребенку, находящемуся на грудном вскармливании, также могут потребоваться добавки с витамином B12 и витамином D. Поговорите с врачом вашего ребенка о вашей диете.

Грудное вскармливание и почти вегетарианские диеты

Есть и другие виды диет, похожие на вегетарианские.

• Semi-Vegetarian: Полусегетарианец не является вегетарианцем, но имеет диету, которая в основном основана на растениях с редким добавлением мяса и других продуктов животного происхождения. Если вы полу-вегетарианец и придерживаетесь сбалансированной диеты, вы должны получать все питательные вещества и калории, которые вам нужны каждый день.
• Pescetarian: Пестоварская диета похожа на вегетарианскую диету, потому что песчетарианцы не едят говядину, свинину или птицу. Однако он отличается от вегетарианской диеты тем, что включает рыбу. Рыба является отличным источником белка. Он также содержит много витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот омега-3.

Советы по грудному вскармливанию на полу-вегетарианской или пестетарской диете

Вот несколько советов по здоровому питанию для тех, кто придерживается полу-вегетарианской и пестетарской диет:

1. Ешьте разнообразную здоровую пищу.
2. Получайте достаточно белка и калорий каждый день.
3. Вы должны иметь возможность получать необходимое питание без добавления витаминов и добавок.