Когда менопауза блюз становится депрессией

Вы, вероятно, слышали, что изменения настроения являются нормальной частью изменения жизни или менопаузы. Вы можете задаться вопросом, нормальны ли ваши симптомы или у вас клиническая депрессия. Вот как узнать разницу.

Перименопауза и менопауза

Когда вы входите в перименопаузу, вы можете обнаружить, что вы более раздражительный, грустный, злой, отрицательный или беспокойный. Может быть трудно сказать, являются ли это просто временными всплесками на вашем эмоциональном экране радара или симптомами более серьезной проблемы психического здоровья. В конце концов, считается, что более 40 процентов женщин имеют по крайней мере некоторые симптомы депрессии во время менопаузы.

В то время как у большинства женщин менопауза проходит без депрессии, значительное число женщин будет испытывать депрессию как рецидив предыдущей депрессии или впервые в жизни. Депрессия может сделать преодоление - с менопаузой и с жизнью в целом - очень трудным или невозможным. Это влияет на отношения, производительность труда и качество вашей жизни.

Ваш календарь менопаузы

Первый шаг в отличении нормальной менопаузы от депрессии - это обратить внимание на свое настроение. Если вы (или друзья или члены семьи) заметили, что вы выглядите более подавленным, раздражительным, апатичным или пессимистичным, чем обычно, это может помочь вам отследить ваше настроение. Запустите календарь или журнал и следите за своим настроением, уровнем активности, основными жизненными событиями, другими симптомами менопаузы и менструальным циклом в течение периода от трех до четырех месяцев (не ждите так долго, если вы думаете, что у вас депрессия). Это полезный инструмент для отслеживания вашего прохождения через менопаузу, который пригодится вам, если вы решите обсудить свои симптомы с профессионалом. Это также хорошая проверка реальности, так что вы можете судить, чувствуете ли вы себя более грустным или раздражительным, чем обычно.

Понимание депрессии

Клиническая депрессия, также называемая «крупной депрессией», представляет собой серьезное состояние, характеризующееся сильной грустью или отчаянием, которое длится более двух недель и мешает вашей повседневной жизни. Можно минимизировать симптомы в течение долгого времени, прежде чем вы поймете, что это лишает вас удовольствия от жизни.

Причины депрессии среднего возраста

Есть много причин, по которым женщины могут страдать от депрессии после сорока лет. Некоторые из них являются биологическими, некоторые ситуативными, а некоторые психологическими. Несколько распространенных факторов депрессии среднего возраста:

• Гормональные изменения: Снижение уровня эстрогена и прогестерона может нарушить уровни нейротрансмиттеров, таких как серотонин (химическое вещество «чувствовать себя хорошо» в мозге), что, в свою очередь, влияет на настроение, сон и аппетит.
• Ответ на потерю:Потеря родителей, уход детей из дома, развод, потеря друзей из-за болезни, потеря молодости или плохое здоровье - любой из этих факторов может вызвать длительную реакцию на горе, которая может перерасти в серьезную депрессию.
• Медицинские условия:Некоторые медицинские условия могут сделать вас более склонными к депрессии. Если у вас есть сердечные заболевания, дисфункция щитовидной железы, нарушения сна, сезонные аффективные расстройства или ранее травмы головы, вы можете быть более склонны к большой депрессии.
• Употребление наркотиков и алкоголя:Алкоголь и опиатные обезболивающие препараты являются депрессантами. Если вы регулярно используете эти вещества, они могут мешать гормональной активности и могут иметь побочные эффекты от симптомов депрессии. Алкоголь также может усугубить приливы и ночные поты, добавляя проблемы со сном в ваш список вещей, с которыми нужно справиться. Хотя заманчиво облегчить вашу эмоциональную боль с помощью дополнительного бокала вина или других лекарств, они на самом деле могут усугубить ваши симптомы и усложнить определение того, депрессия вы или нет. Если вы зависите от ежедневной дозы алкоголя или других лекарств, поговорите со своим врачом о том, как безопасно от них избавиться, чтобы увидеть, способствуют ли они депрессии.

Эпоха депрессии и менопаузы

Исследования, посвященные возрасту менопаузы и депрессии, показали, что более поздний возраст менопаузы и более длительный репродуктивный период связаны с уменьшением риска депрессии, и, по-видимому, причиной является более длительное воздействие эстрогена, вырабатываемого организмом. Те, кто проходит раннюю менопаузу, подвергаются повышенному риску депрессии и должны поговорить со своими врачами об этой возможности.

Симптомы депрессии

Если вы подозреваете, что у вас депрессия, поговорите со своим врачом. Некоторое время следите за своими симптомами и возьмите упомянутый выше календарь менопаузы с собой на прием. Любое из следующего может быть признаком того, что вы имеете дело с большой депрессией:

• Чувство грусти, безнадежности или отчаяния, которое длится более двух недель
• Чувство усталости или усталости
• Чувствовать себя виновным или бесполезным
• Увеличение или уменьшение аппетита или веса
• Потеря удовольствия от занятий, которыми вы наслаждались в прошлом
• Потеря интереса к сексу
• Чувство беспокойства или «замедление»
• Проблемы с концентрацией
• Проблемы со сном или слишком много
• Мысли о причинении себе вреда или смерти

У любого может быть день или два из чувства грусти или уныния. И горе после крупной потери - это нормально на срок до года. Но если эти симптомы становятся для вас постоянной нормой, поговорите с медицинским работником, психологом, консультантом или другим специалистом о том, являются ли ваши печаль или симптомы нормальными.

Риски для депрессии

Менопауза - это уязвимое время для женщин. Если вы одна из тех женщин, которые особенно чувствительны к изменениям гормонов, или если вы понесли много потерь или изменений в жизни в последние месяцы, у вас может быть риск депрессии.Ранняя перименопауза является особенно уязвимым временем, потому что ваше тело еще не приспособилось к гормональным изменениям.

Вы подвержены наибольшему риску депрессии менопаузы, если к вам относятся следующие факторы:

• История эпизода депрессии в начале вашей жизни
• Семейная история депрессии
• Вы страдаете (или привыкли) к ПМС (предменструальный синдром и предменструальное дисфорическое расстройство)
• У вас была послеродовая депрессия
• История депрессии при приеме оральных контрацептивов
• Недавняя крупная потеря

Лечение депрессии

Есть много способов улучшить депрессию. Обсудите это с вашим врачом или консультантом. Он или она может порекомендовать одно из следующего или комбинацию:

• Лекарственные препараты:Есть много лекарств, которые могут помочь снять депрессию. Вам может не потребоваться длительное время, но лекарства могут значительно облегчить биохимический хаос, который иногда приносит менопауза. Если у одного лекарства есть побочные эффекты, которые вам неудобны, есть много вариантов.
• терапия:Для женщин с депрессией часто рекомендуются два вида терапии. Межличностная терапия помогает вам увидеть, как отношения влияют на вашу депрессию и способствуют ей, и как изменение вашего стиля отношений может изменить ваши симптомы. Когнитивно-поведенческая терапия смотрит на ваши убеждения и восприятие и помогает вам переосмыслить их, чтобы вы могли видеть ситуации более реалистично и позитивно. Оба типа терапии носят краткосрочный и проблемный характер. Было показано, что они очень эффективны при депрессии, особенно в сочетании с приемом лекарств.
• Упражнение. Упражнения оказывают проверенное влияние на настроение. Регулярные занятия аэробикой, такие как ходьба, бег, гребля или плавание, могут поднять ваше настроение. Если вы добавите витамины и свет (попробуйте выйти на улицу), это будет еще эффективнее.

Обоюдоострый меч депрессии

Депрессия может быть опасной для жизни. По крайней мере, это угрожает вашему счастью и чувству благополучия. Ирония в том, что иногда депрессия снижает вашу энергию, так что даже если вы знаете, что находитесь в депрессии, у вас нет энергии, чтобы получить помощь. Если вы или ваш близкий друг или член семьи подозреваете, что у вас депрессия, попросите кого-нибудь прийти с вами на прием. Или, если даже это слишком много, попросите друга, партнера или другого члена семьи назначить встречу для вас. Тогда оставь это назначение. Когда менопауза меняет ваше настроение на темную сторону, вам может понадобиться помощь, чтобы разобраться с симптомами и вернуться на позитивный путь.

Нижняя линия

Иногда бывает трудно отличить депрессию от взлетов и падений настроения, сопровождающих менопаузу. Если вы читаете эту статью, вы сделали первый шаг, помогая разделить их и найти помощь для ваших симптомов в любом случае. Лечение возможно, и при контролируемых симптомах депрессии многие женщины находят период менопаузы освежающим и освежающим. Если вы верите, что у вас депрессия, поговорите с кем-нибудь сегодня.