Силовые тренировки со свободными весами

Все больше и больше ведущих тренеров и спортсменов уклоняются от тренировок с отягощениями на тренажерах и находят альтернативные методы тренировок.Весовые тренажеры дороги, требуют членства в спортзале и часто являются неэффективными тренировочными инструментами, потому что они сосредоточены на упражнениях на изоляцию, полагаясь исключительно на тренажеры для силовых тренировок, которые могут фактически ограничить спортивные результаты и увеличить риск травм.

Использование свободных весов - отличная альтернатива машинам для наращивания силы и физической подготовки. Поднятие тяжестей увеличивает размер мышц, силу, силу и выносливость. Он также сжигает калории и увеличивает плотность костей.

Выгоды

В отличие от весовых машин, свободные веса не ограничивают движение. Это отлично подходит для наращивания прочности, но также увеличивает риск получения травм. Меры предосторожности включают в себя получение инструкций по правильной форме и технике подъема. Большинство несчастных случаев со свободным весом происходят, когда вес падает во время подъема или замены свободных грузов на стойки.

Использование свободных весов является хорошим способом наращивания функциональной силы - такой силы, которая имитирует как спортивные, так и реальные действия, которые используют различные движения в широком диапазоне движений. Основой этих функциональных фитнес-программ является множество сложных упражнений (многократные движения, которые одновременно работают с несколькими мышцами или группами мышц), которые включают в себя упражнения со свободным весом и весом тела.

Еще одним недостатком силовых тренажеров является то, что они не соблюдают принцип специфики тренировок. Вы должны тренироваться для того вида спорта, которым вы занимаетесь, а лучшие тренировочные упражнения имитируют ваши спортивные движения. Если вы тренируетесь на машинах, вы хорошо умеете поднимать или толкать эти веса на машине. Это означает лучшую игру в теннис или лучшее восхождение на гору на велосипеде? Не обязательно.

Даже если вы не спортсмен и просто хотите чувствовать себя лучше, занимаясь ежедневными делами, машины только доберутся до вас. В подавляющем большинстве ежедневных задач мы не выполняем фиксированные движения машин. Большинство наших ежедневных заданий связаны со свободными весами. Продовольственные товары, книги, мебель, инструменты для газонов и дети не имеют фиксированных весов, которые перемещаются только в определенном направлении после того, как вы настроены и «привязаны» к вашей машине. Вы поднимаете эти предметы без помощи направляющих, рельсов или рычагов.

Свободные веса, такие как гантели и медицинские шары, являются лучшей тренировкой для спорта и для жизни. Мы можем создать гораздо больше специфики тренировок, используя свободные веса, чем машины. Машины строят мышцы, которые вы используете в основном в тренажерном зале.

Еще одним преимуществом тренировок со свободными весами является то, что вы выработаете лучший баланс. Машины вообще не требуют равновесия - вы садитесь, пристегиваетесь и толкаете. Тренировка баланса является неотъемлемой частью всех видов спорта и чрезвычайно важна для грациозного старения.

Когда использовать машины

У машин есть место для реабилитации и тренировок, когда желательна изоляция мышц или способность контролировать скорость, направление и интенсивность движения. Машины также полезны для начинающих спортсменов, которые могут нуждаться в очень структурированной программе движения, чтобы построить некоторую основную силу. Машины могут также играть роль в "набухании" тела мышцами для неуказанной силы. Очевидно, что бодибилдерам понадобится как можно больше мышц, и они не будут озабочены тем, как эти мышцы выполняют точные движения спортсменов. Но функциональная тренировка должна быть ядром фитнес-программы для всех, кто хочет развить силу, навыки, ловкость и баланс для занятий спортом (и жизни) вне спортзала.

Советы по безопасному использованию свободных весов

• Получите инструкцию от квалифицированного тренера, чтобы изучить правильную технику для каждого упражнения, выполненного со свободными весами.
• Упражнения выполняются со всех сторон тела - справа и слева, спереди и сзади.
• Дышите во время каждого подъема и не задерживайте дыхание.
• При выполнении каждого упражнения поднимайте тяжести во всем диапазоне движений.
• Поднимите медленно, контролируемым образом. Не используйте импульс для перемещения веса.
• При подъеме очень тяжелых грузов используйте корректировщик для безопасности.
• При подъеме поднимите голову и поддерживайте прямой позвоночник.
• Избегайте гиперэкстензии в позвоночнике во время подъема.