Ходьба и количество шагов шагомер для детей

Ваши дети ходят достаточно? Рекомендуемое количество шагов шагомера в день для детей в возрасте от 6 до 12 лет составляет 12 000 для девочек и 15 000 для мальчиков.

Существует опасение, что с изменением времени дети могут не получать достаточной активности в своей повседневной жизни. В Северной Америке были исследования, показывающие, что дети меньше ходят. Это может быть связано с такими факторами, как меньшее количество детей, идущих в школу, изменение физической активности в течение учебного дня и ограничение физической игры дома или организованными видами спорта. Одно исследование детей амишей Старого Ордена показало, что они в среднем достигли рекомендованного количества шагов и имели крайне низкие показатели детского ожирения.

Маленькие шаги добавить

Хотя диета способствует детскому ожирению, активность, по-видимому, является ключом для роста ребенка со здоровым весом.Родители могут играть в игру с возрастающей активностью, давая своему ребенку шагомер и поощряя его увеличивать свои ежедневные шаги. Шаги будут учитываться, когда ребенок ходит, бегает или прыгает, но не на велосипеде или скейтборде. Существуют шагомеры с приложениями, специально разработанными для детей и молодежи, которые позволяют родителям устанавливать и отслеживать цели деятельности и давать ребенку награды за активность.

Ходить с детьми

Самый простой способ увеличить время ходьбы для детей - это ходить вместе. Это здоровая, свободная деятельность, которая связывает вас вместе, в то время как вы все получаете больше физической активности.

Купите шагомер для каждого члена вашей семьи и проведите здоровую конкуренцию. Первую неделю просто отследите средние шаги. На второй неделе вознаградите каждого, кто увеличивает свои ежедневные шаги к 2000 году. Продолжайте на следующей неделе, чтобы вознаграждать тех, кто увеличивает их, еще 2000, пока они не достигнут цели 10 000 для взрослых, 12 000 для девочек и 15 000 для мальчиков. Проведите большой праздник, когда кто-нибудь достигнет этих главных целей.

Сколько шагов в день нужно ребенку

С ростом детского ожирения в странах по всему миру, исследователи спросили, сколько активности ребенок должен быть в зоне здорового состава тела. Шагомеры легко измеряют, насколько ребенок двигается между занятиями и играми, и этих «шагов в образе жизни» может быть достаточно, чтобы держать ребенка в зоне здорового веса.

В исследовании, опубликованном в 2013 году, приняли участие почти 2000 детей, которые носили акселерометры, чтобы определить, какое количество шагов лучше всего показало, что они выполняли рекомендации по 60 минут в день от умеренной до активной физической активности (MVPA). Авторы исследования определили, что 11 500 неотредактированных шагов на акселерометре были показателем достижения такой большой активности.

При использовании шагомера, который редактирует случайное движение, это равняется 9000 шагов шагомера в день. Хотя не было согласованного точного целевого числа, авторы предложили стремиться к 11 500 неотредактированным или 9 000 шагов шагомера в день в качестве «разумного практического правила».

Предыдущее исследование, опубликованное в 2004 году, рассматривало исследование почти 2000 детей в США, Австралии и Швеции. Это показало, что для детей в возрасте от 6 до 12 лет девочкам необходимо 12 000 шагов в день, а мальчикам - 15 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровый индекс массы тела (ИМТ). Исследование было опубликовано в июне 2004 года «Профилактическая медицина» Кэтрин Тудор-Локк Ph.D. и партнеры.

Была ли эта страница полезной? Спасибо за ваш отзыв! Какие у вас проблемы? Источники статьи

• Адамс М.А., Джонсон У.Д., Тудор-Локк С. Шаги / день Перевод руководства по умеренной физической активности для детей и подростков ". Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Опубликовано: 21 апреля 2013 г.

• Бассетт Д.Р., Тремблей М.С., Эслигер Д.В., Коупленд Д.Л., Барнс Д.Д., Хантингтон Г.Е. Физическая активность и индекс массы тела детей в обществе амишей старого порядка. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 2007; 39 (3): 410-415. DOI: 10,1249 / mss.0b013e31802d3aa7.

• Кэмерон С., Крейг С.Л., Бауман А., Тудор-Локк С. Исследование CANPLAY: Светские тенденции в шагах / день среди канадцев в возрасте от 5 до 19 лет в период между 2005 и 2014 гг. Профилактическая медицина, 2016; 86: 28-33. DOI: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

• Tudor-Locke C, et. и др. ИМТ-ссылки для рекомендуемых шагов, определяемых шагомером / день у детей. Профилактическая медицина, Том 38, выпуск 6, июнь 2004 года, страницы 857–864.

• Tudor-Locke C, Craig CL, Beets MW и др. Сколько шагов / день достаточно для детей и подростков? Международный журнал поведенческого питания и физической активности, 2011; 8: 78. DOI: 10,1186 / 1479-5868-8-78.